Obwohl ich das ganze Jahr über versuche, mich um meine Ernährung zu kümmern, gibt es eine Zeit, in der es unmöglich erscheint: Weihnachten. Und schau, ich versuche es, aber am Ende, zwischen Firmenessen, Freunden, Familienfeiern und all den köstlichen Dingen rund um das Haus, ist es unvermeidlich, mich zu überholen. Aber ich habe das "Gegenmittel" gefunden: die intermittierende 16: 8-Fasten-Diät. Wir haben es Ihnen vor einigen Monaten erzählt und ich habe es versucht und ich garantiere Ihnen, dass Sie dieses Weihnachten die Feierlichkeiten genießen und Ihr Gewicht halten werden, Sie werden sogar Gewicht verlieren.
Intermittierende Fasten-Diät: Warum funktioniert es?
Bei dieser Art zu essen ist es nicht wichtig, was Sie essen, sondern wann Sie es essen. Es geht um abwechselnd 8 Stunden, in denen Sie essen, und 16 Stunden, in denen Sie fasten, was normalerweise die Stunden einschließt, in denen Sie schlafen, und in denen Sie Aufgüsse, schwarzen Kaffee und Gemüsebrühe haben können. Durch das Fasten verlieren Sie nicht nur Gewicht, weil Sie Kalorien reduzieren, sondern Sie lassen Ihren Körper auch Energie aus seinen eigenen Reserven schöpfen.
Zwei Arten des Fastens
Zuerst müssen Sie auswählen, welches Zeitfenster für Sie am besten geeignet ist. Es ist sehr gut für mich, um 10.30 Uhr zu frühstücken und vor 18.30 Uhr zu Abend zu essen. Einige Leute bevorzugen es, um 12.30 Uhr zu frühstücken und vor 20.30 Uhr zu Abend zu essen. Beobachten Sie die Art und Weise, wie Sie essen, und wählen Sie Ihren Zeitplan. Denken Sie daran, dass Sie diesen variieren und sich an Ihr Leben und Ihre Verpflichtungen anpassen können. Und hier liegt der große Vorteil dieser Diät: ihre Anpassungsfähigkeit. Deshalb ermutige ich Sie, es in diesen Ferien zu versuchen. Aber lassen Sie mich zunächst die Nachteile erläutern. Diese Diät kann nicht von jedem gemacht werden. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes, niedrigem Blutdruck oder hohem Harnsäuregehalt leiden, sollte Ihr Arzt währenddessen eine ärztliche Überwachung durchführen. Wenn Sie mehr als 10 Kilo abnehmen möchten, gehen Sie besser zu einem Ernährungsberater.Und tun Sie es nicht, wenn Sie untergewichtig sind (ein BMI von weniger als 20), schwanger sind oder stillen oder an einer Essstörung leiden.
Wie ist die intermittierende Fastenkost?
Sie haben 2 oder 3 Hauptmahlzeiten und manchmal einen kleinen Snack, wenn es sehr schwierig ist, den Hunger zu kontrollieren. Wenn Sie beispielsweise ein Morgenmensch sind, können Sie ein reichhaltiges Frühstück, einen Snack am Mittag und einen High Tea genießen. Auf der vorherigen Seite finden Sie Beispielmenüs. Und wenn Sie später am Nachmittag wählen, finden Sie auf der nächsten Seite auch Menüideen.
Fasten ist nutzlos, wenn Sie während der Stunden, in denen Sie essen können, nicht gut essen. Befolgen Sie im Idealfall die Richtlinien der Harvard-Platte, bei der die Hälfte der Platte aus Gemüse und Gemüse besteht. ein Viertel, Fleisch, Fisch oder Gemüse; und das andere Viertel Kartoffeln, Brot, Reis oder Nudeln.
Werde ich mit intermittierendem Fasten hungern?
Eines der beängstigendsten Dinge ist, dass diese Diät einen wilden Appetit weckt, der Sie dazu bringt, mit allem, was Sie im Kühlschrank haben, fertig zu werden oder in Polvoronen bis zu Ihren Augenbrauen aufzustehen. Entspannen Sie sich, basierend auf meiner Erfahrung und insbesondere auf all den Studien, die diese Diät unterstützen. Ich werde Ihnen sagen, dass Sie sich nicht in den Kühlschrank werfen, wenn Sie die Stunden eingeben, in denen Sie essen können. Im Gegenteil, Sie genießen jeden Bissen mehr und schaffen sich sogar neu.
Damit Sie in den Stunden des Fastens keinen unersättlichen Appetit haben, ist es das Wichtigste, in den 8 Stunden, in denen Sie essen, sehr nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Aber wenn Sie trotzdem Lust haben, während des Fastens zu essen, denken Sie daran, dass Hunger wie eine Welle ist: Er kommt, steigt, fällt und geht. Das heißt, es ist kein Gefühl, das wächst und wächst. Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie einen Aufguss, einen schwarzen Kaffee oder eine Gemüsebrühe. Es kommt eine Zeit, in der sich Ihr Körper daran gewöhnt und Sie sich großartig fühlen. Ich mache diese Diät sogar über einen längeren Zeitraum mehrmals im Jahr, und Hunger war nie ein Hindernis.
Intermittierendes Fasten zu Weihnachten
Ich empfehle Ihnen, diese Diät vor Weihnachten zu beginnen. Idealerweise am 1. Dezember, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt. Passen Sie den Essens- / Schnellplan an, wenn Sie Verpflichtungen haben. Wenn die großen Familienfeiern ankommen, vergessen Sie die Ernährung und genießen Sie sie in vollen Zügen (ohne den Kopf zu verlieren). Fasten Sie zwischen den Ferien mit Unterbrechungen weiter. Wenn Sie es tun wollen, wiegen Sie sich und messen Sie sich am ersten Tag (oder wenn Sie anfangen) und machen Sie es am 8. Januar erneut. Du wirst sehen, was für eine Überraschung!
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Wenn Sie diese Diät ausprobieren möchten, müssen Sie sie nicht alleine machen, machen Sie es mit uns! Sie können unserer privaten Facebook-Gruppe, dem Clara-Stamm, beitreten, und dort finden Sie andere Leser, die sich dieser Diät anschließen. Im Clara-Stamm können Sie Ihre Zweifel, Erfolge, Rezepte, Ideen … jeden Tag und zusammen mit anderen Lesern teilen. Kopf hoch!
Was bekomme ich von Weihnachten schnell?
Nun, Sie werden die Exzesse von Weihnachten kompensieren, Sie werden Gewicht verlieren und Sie werden Fett aus einem doppelten Grund verlieren : Einerseits, wenn Sie anfangen zu fasten, verbrennt Ihr Körper zuerst die Glykogenspeicher für Energie, aber dann beginnt er, die Reserven von zu verbrennen Fett aus deinem Körper. Darüber hinaus setzt das Fasten menschliches Wachstumshormon (HGH) frei, das die Verbrennung Ihrer Fettreserven weiter erhöht. Dieses Hormon hilft auch dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, was bei einer hypokalorischen Ernährung nicht der Fall ist.
Und obendrein möchten Sie sich mehr bewegen. In der neuesten Studie zu dieser Diät wurde festgestellt, dass sie den Wunsch nach Bewegung erhöht. Worauf warten Sie noch?
Die 3 Schlüssel zum Fasten zu Weihnachten
- Wählen. Feiern Sie nicht am 1. Dezember. Reservieren Sie sich, es 3-4 Mal zu übertreiben und es gut zu machen, und genießen Sie es in vollen Zügen und ohne Reue.
- Schnell Befolgen Sie an Tagen, an denen Sie es nicht übertreiben, die intermittierende Fasten-Diät.
- Mäßigung. Wenn Sie viele Verpflichtungen haben, versuchen Sie, sich zu beherrschen und vorher und nachher zu fasten.
Welche Lebensmittel brechen das intermittierende Fasten?
Die ewige Frage. Bricht ein Spritzer Milch im Kaffee das Fasten? Es gibt noch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, wie viele Kalorien sie durch das Fasten aus dem Körper entnehmen. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, streng zu sein und Aufgüsse und schwarzen Kaffee (mit Zimt, wenn Sie möchten) und hausgemachte Brühen (Gemüse, Wasser und eine Prise Salz) zu trinken. Sie können auch zuckerfreien Kaugummi kauen, um den Hunger zu kontrollieren. Natürlich können Sie Wasser trinken, aber keine Säfte oder alkoholfreien Getränke, nicht einmal leicht, null usw.
