Ein geschwächter Beckenboden ist nicht nur eine Frage des Alters oder etwas, das nach der Geburt passiert. Jede Frau kann aus verschiedenen Gründen die Beckenmuskulatur geschwächt haben - Übergewicht, wiederholte Infektionen, viele Aufprallsportarten usw. -, daher ist jedes Alter gut, um sich darum zu kümmern.
Machen Sie keine Zweifel und machen Sie unseren Test, um herauszufinden, ob Ihr Beckenboden in Form ist.
Besseres Sexleben
Der Beckenboden ist nicht nur die Stütze der Blase, der Gebärmutter und des Rektums, und seine Stärke hängt nicht nur davon ab, ob Sie Urin oder Stuhl kontrollieren können, was Ihnen Sicherheit gibt, sondern beeinflusst auch Ihr Sexualleben. Wie? Ziel:
- Mehr Schmierung. Ein verstärkter Beckenboden erhöht die Vaginalschmierung, Elastizität und Empfindlichkeit und verbessert die Durchblutung der Vaginalwände.
- Noch mehr Orgasmen. Die Erregung wird schneller erreicht, wodurch die Orgasmen länger und intensiver werden.
Aus diesem Grund sagen wir Ihnen, wie Sie es am besten trainieren können:
1. Kegel-Übungen
- Wie man sie macht. Sie bestehen darin, den Analsphinkter zusammenzuziehen (als ob Sie ein Gas behalten würden); der Harnröhrensphinkter (als ob Sie Urin halten würden) und die Vagina (als ob Sie einen Tampon halten würden). Machen Sie jedes etwa 10 Mal und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal am Tag. Sie können sie im Stehen, Sitzen oder Liegen machen.
- Täglich, aber ohne über Bord zu gehen. Das Wichtigste, um ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist Ausdauer, aber seien Sie nicht besessen. Wenn Sie sie im Übermaß ausführen, können sie den gegenteiligen Effekt verursachen. Wenn Sie Steifheit bemerken, halten Sie an und ruhen Sie sich einige Tage aus.
2. Hypopressive Bauchgymnastik
- Wie es geht. Ein Spezialist sollte Ihnen sagen, welche Haltung Sie einnehmen müssen, um diese Apnoe-Muskeln tief zu trainieren, dh die gesamte Luft herauszulassen und die Bauchmuskeln zusammenzuziehen, als würden Sie mit leeren Lungen einatmen.
- Besser am Morgen. Hypopressive Übungen beschleunigen den Stoffwechsel. Es ist besser, sie morgens zu machen, weil sie die Batterien einlegen. Stattdessen sollten sie nicht nach dem Essen durchgeführt werden, da sie die Verdauung erschweren können.
3. Chinesische Bälle
- Was sind Sie. Es sind zwei Kugeln, die durch eine Schnur miteinander verbunden sind. In jeder Kugel befindet sich eine kleinere und schwerere. Sie sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, um sich an die Bedürfnisse jeder Person anzupassen.
- Wie man sie benutzt. Aufstehen. Es scheint, dass die Bälle herauskommen werden, so dass Sie die Muskeln unbewusst zusammenziehen, um sie zu halten, und somit Ihren Beckenboden bearbeiten. Wenn die Kugeln kollidieren, erzeugen sie außerdem eine Vibration in der Vaginalwand, die eine kontinuierliche Kontraktion der Beckenmuskulatur verursacht. Tragen Sie sie für 15-20 Minuten.
- Doppelte Wirkung. Wenn Sie Ihre tägliche Kegel-Übungsroutine mit den Bällen durchführen, erzielen Sie einen doppelten Effekt: Kräftigung und Straffung.
4. Vaginalkegel
Sie funktionieren genauso wie chinesische Bälle und werden eher Frauen mit einem zuvor diagnostizierten Beckenbodenproblem empfohlen. Sie dienen eher der Behandlung als der Vorbeugung. Normalerweise finden Sie sie in Packungen mit 5 Zapfen mit unterschiedlichem Gewicht, die jeweils für ein anderes Stadium der Beckenboden-Erholungstherapie geeignet sind.
5. Vaginalgewichte
Sie haben eine längliche Form, sind 16,5 cm lang und wiegen ungefähr 400 g. Um es zu benutzen, müssen Sie mit gebeugten und auseinander liegenden Beinen und gut gestützten Füßen auf dem Bett liegen. Es wird am Eingang der Vagina platziert und es geht darum, die Beckenmuskeln zusammenzuziehen, damit das Gewicht in die Vagina eingeführt wird. Wir werden feststellen, dass es mit jeder Kontraktion auch leicht ansteigt. Der Vorteil dieser Geräte ist, dass sie einer Frau helfen, länger zu trainieren.
6. Elektronische Stimulatoren
Auf der anderen Seite gibt es elektrostimulatorische Geräte, die viel moderner als frühere Methoden sind und die die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur induzieren oder erzwingen, indem sie einen elektrischen Strom anlegen, der für diese Muskeln nicht schmerzhaft ist.
