Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Gewicht in diesen Tagen der Entbindung gelitten hat? Sehen Sie sich nicht in der Lage, eine strenge Diät einzuhalten, und möchten nicht hungern? Wenn Sie sich mit diesen Situationen identifiziert fühlen, ist die fett- und kalorienarme Ernährung, die unsere Ernährungsberaterin, Dr. María Isabel Beltrán, vorbereitet hat, hilfreich.
Wie ist diese fettarme Diät, um Gewicht zu verlieren?
Es ist keine magische Diät. Es ist eine Diät mit Menüs für zwei Wochen, die aus echtem Essen besteht, Essen, das Sie wirklich essen möchten, aber mit gesunden Methoden gekocht werden, die keine Kalorien hinzufügen. Paella, Kartoffelomelett … sogar Pizza! All dies hat einen Platz in der Ernährung, obwohl natürlich nicht jeden Tag oder in der Menge, die Sie denken, sondern in moderaten Portionen.
Es ist eine ausgewogene Ernährung. Dr. Beltrán hat die Menüs so gestaltet, dass sie 30% des gesamten Essens pro Tag ausmachen. Dies ist das, was Ihr Körper benötigt, um seine Funktionen zu erfüllen, da eine vollständig fettfreie Ernährung nicht gesund wäre. Denken Sie daran, dass sogar Gemüse etwas Fett hat, auch wenn es eine winzige Menge ist. Es geht darum, die richtige Menge an Fett bereitzustellen, die wir brauchen, und nicht mehr. So vermeiden wir, dass sich im Bauch die Patronengürtel ansammeln …
Fett ja, aber nicht irgendein. Diese Diät enthält die gesunden Fette aus Olivenöl, Avocado, fettigem Fisch oder Nüssen, eine Art Fett, das zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beiträgt, dh einen positiven Einfluss auf das Körpergewicht hat. Zum Beispiel ist fettiger Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren und in verschiedenen Studien wurde nachgewiesen, dass Sie dadurch nicht an Gewicht zunehmen.
Genau die richtigen Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Teil der Kalorien, die Sie verbrauchen, "reduzieren", damit das Defizit zwischen denen, die Sie einnehmen, und denen, die Sie verbrennen, so groß ist, dass Sie Gewicht verlieren können. Aus diesem Grund hat Dr. Beltrán die Menüs so angepasst, dass sie hypokalorisch sind. Aber das wird Sie nicht hungern lassen, da die Mahlzeiten sehr ausgewogen und sättigend sind, wenn Sie Fett oder andere Lebensmittelgruppen wie Proteine nicht eliminieren.
Wie befolge ich die fett- und kalorienarme Diät?
Laden Sie die Menüs für zwei Wochen der Diät herunter. Hier finden Sie unsere Vorschläge für Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snacks und Abendessen. Sie können die Diät bis zu 8 Wochen lang fortsetzen, dann sollten Sie zu Ihrer üblichen Diät zurückkehren. Unsere wöchentlichen Menüs helfen Ihnen dabei, sich gesund zu ernähren und Gewicht zu halten. Wenn Sie 10 kg oder mehr verlieren möchten, empfehlen wir Ihnen, einen Ernährungsberater aufzusuchen.
- Laden Sie das Menü für Woche 1 herunter
- Laden Sie das Menü der zweiten Woche herunter
Dies wird Ihnen helfen, die Diät gut zu befolgen.
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