Natürlich!
Natürlich!
Es gibt Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Nüssen zur Gewichtskontrolle beiträgt. Trotz seines Ruhms an Kalorien können Sie sie ohne Angst in eine Diät aufnehmen, um Gewicht zu verlieren, wenn sie gut geplant ist.
Sie haben Fett, na und?
Sie haben Fett, na und?
Um das Fett in Lebensmitteln zu messen, wird der Atwater-Faktor verwendet, der jedem Gramm Fett 9 kcal zuweist, unabhängig von der Art des Fettes, des Gemüses, des Tieres … Aber im Fall von Nüssen …
Alles Fett ist nicht dasselbe
Alles Fett ist nicht dasselbe
… Es wurde festgestellt, dass 100% des Fettes aus den getrockneten Früchten nicht absorbiert wird, sondern nur ein Teil, so dass es nicht 9 kcal pro Gramm, sondern weniger enthält.
Der perfekte Snack
Der perfekte Snack
Auf einer Diät, um Gewicht zu verlieren, können Sie eine Handvoll Nüsse mitten am Morgen mit einer Frucht oder Joghurt haben. Es wird Sie zufriedenstellen und Sie werden auch die Linie halten.
Die richtige Ration, um Gewichtszunahme zu vermeiden
Die richtige Ration, um Gewichtszunahme zu vermeiden
Die empfohlene Portion Nüsse beträgt 28 Gramm, was 165 kcal entspricht. Das heißt, Sie können sie essen, aber nur eine Handvoll, gehen Sie nicht über Bord und essen Sie das ganze Paket.
Wenn Sie Pistazien haben, nehmen Sie nicht mehr als 49.
Wir lieben Nüsse
Wir lieben Nüsse
Es ist eine sehr nahrhafte Trockenfrucht und sie sind nicht nur köstlich, sondern auch sehr befriedigend.
Sie können eine Handvoll 7 Nüsse haben, wenn Sie hungrig sind.
Die leckeren Haselnüsse
Die leckeren Haselnüsse
Haselnüsse sind ein Lebensmittel, das Schwäche sowie körperliche und geistige Müdigkeit bekämpft.
Die ideale Portion Haselnüsse ist 20.
Wie viele Cashewnüsse kann ich essen?
Wie viele Cashewnüsse kann ich essen?
Magnesium, Kalium, Phosphor, Vitamin E … sie sind sehr nahrhaft.
Der ideale Anteil an Cashewnüssen überschreitet 17 nicht.
Und Mandeln?
Und Mandeln?
Der braune Teil der Haut, der die Mandeln bedeckt, ist voller Antioxidantien, weshalb sie sehr gesundheitsfördernd sind.
Wenn Sie sich für Mandeln entscheiden, nehmen Sie nicht mehr als 22.
Entdecken Sie alle Vorteile
Entdecken Sie alle Vorteile
Nüsse sind eine großartige Quelle für essentielle Nährstoffe, die es wert sind, häufig konsumiert zu werden. Erfahren Sie alles über die Eigenschaften dieses gesunden Lebensmittels aus der Hand unserer Ernährungsberaterin Dr. Mª Isabel Beltrán.
Nüsse haben mehrere Eigenschaften, die wir lieben: Sie sind nicht nur gut und lecker, sondern auch sehr nahrhaft und wirken sehr gesund, da sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und einige ihrer Bestandteile eine antioxidative Wirkung haben. Darüber hinaus sind Nüsse eine Quelle für Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Selen und Zink.
Sie haben ja Fett, aber sie sind gesunde Fette. Die herzgesunden Eigenschaften von Nüssen sind auf ihren hohen Gehalt an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten zurückzuführen. Unter anderem fallen Ölsäure, Linolsäure (Omega 6) und Linolensäure (Omega 3) auf. Denken Sie daran, dass letztere auch essentielle Fettsäuren für das reibungslose Funktionieren des Körpers sind.
Die Kalorien in Nüssen
Trotz aller Nährwerte war der Verzehr von Nüssen unter anderem aufgrund ihrer Kalorienaufnahme, die im Durchschnitt bei 6 kcal / g liegt, etwas begrenzt . Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Nüssen Ihnen bei der Kontrolle Ihres Gewichts helfen kann. Daher werden sie für eine Diät empfohlen.
Der Schlüssel ist in der Menge, die Sie nehmen. Da sie reich an Ballaststoffen sind, hilft ihr Verzehr außerdem dabei, den Appetit zu kontrollieren und den Darmtransit zu regulieren.
In unserer Galerie finden Sie die empfohlene Menge jeder Art von Trockenfrüchten, damit Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen und somit von ihren enormen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und großen Vorteilen für Ihre Gesundheit profitieren können.
Wie man Nüsse isst
- Besser roh. Das Kochen oder Braten von Nüssen macht ihre Vorteile weniger.
- Ohne Salz. Um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.
- Menge . Die empfohlene Menge für eine gesunde Ernährung beträgt 28 g / Tag 3 bis 5 Mal pro Woche. Dies entspricht einer nicht sehr großen Handvoll. In unserer Galerie geben wir die genauen Beträge an.
