Sättigende Lebensmittel, die Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten nicht mehr zu naschen

Möchten Sie abnehmen? Vergessen Sie Wunderdiäten und entdecken Sie die Zaubertricks der sättigenden Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern, und halten Sie die Angst radikal in Schach. Und beachten Sie diese befriedigenden Lebensmittel! Sicherlich werden Sie viele der Namen, die Sie hier lesen werden, überraschen, weil sie einen "schlechten Ruf" haben. Aber wir versprechen Ihnen, dass sie es nicht verdienen. Ganz im Gegenteil! Sie füllen sich und haben weniger Kalorien als Sie denken.

Dies sind die am besten befriedigenden Lebensmittel

Befriedigende Lebensmittel helfen uns, das Gewicht unter Kontrolle zu halten und sogar Gewicht zu verlieren. Entdecken Sie sie und nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf. Auf diese Weise werden Sie zu jeder Zeit hungrig sein oder zu viel essen!

Pasta

Ja, es stellt sich heraus, dass Sie problemlos Nudeln essen können! Natürlich wählen Sie es ganzheitlich. Eine Portion von 70 g ist 233 kcal und 71% sind langsam absorbierende Kohlenhydrate. Wir sagen Ihnen, wie man Nudeln isst und nicht fett wird.

Vollkornbrot

Es hat immer noch weniger Kalorien: 169 kcal pro 100 g! Es ist ein sättigendes Essen schlechthin. Stimmt es, dass Sauerteigbrot besser ist? Oder ist es reines Marketing? Wir erzählen dir alles!

Kartoffeln

Leichter, unmöglich. Sie liefern 85 kcal / 100 g. Und wenn Sie sie kochen, abkühlen und dann wieder erwärmen, verwandelt sich ihre Stärke in eine super sättigende Faser. Wir geben Ihnen die Schlüssel für einen köstlichen und sehr nahrhaften Kartoffelsalat.

Linsen, lass sie nicht

Sie enthalten kaum Fett und sind reich an Eiweiß und Kohlenhydraten. Eine Portion von 100 g Linsen in Dosen hat nur 73 kcal. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts sind sie sehr sättigend. Daher reicht eine moderate Portion aus, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu lassen, ohne etwas essen zu wollen. Und sie sind eine perfekte Option, um als einzelnes Gericht zu nehmen.

Ei, sogar gebraten

Hart, pochiert, auf dem Teller, in einem Omelett, in einem Rührei … Fast fettfrei gekocht, haben sie aufgrund ihres hohen Proteingehalts eine große Sättigungskraft und liefern nicht mehr als 70-80 kcal / Einheit. In Tortilla etwa 96 kcal / Einheit. Und gebraten nimmt es Ihnen stundenlang den Hunger nach 175 kcal / Einheit. Hier erklären wir, wie viele Eier Sie auf Diät essen können.

Suppe, sehr warm

Suppen, insbesondere Gemüsesuppen, sind sehr kalorienarm. Wenn sie dagegen heiß genommen werden, fühlen wir uns länger satt. Wenn Sie sie aus Hühnchen oder anderem Fleisch herstellen, entfetten Sie sie beim Kochen und entfernen Sie nach dem Abkühlen die Fettschicht, die oben verbleibt.

Oliven, der gesunde Snack

Ihre Kombination aus Ballaststoffen und Fett macht sie zu einem echten "Hungerkiller". Das heißt aber nicht, dass sie super kalorisch sind. Eine Olive mit einem Stein ist nur 6 kcal, dh 10 Oliven überschreiten 60 kcal nicht.

Banane, keine Angst

Wir haben die Idee, dass alles Zucker ist, aber sein Anteil ist nicht sehr hoch (20 g / 100 g), stattdessen hat es viel Stärke, von der es langsam absorbiert wird, so dass es ein perfektes Frühstück oder ein Snack für wenige Kalorien sein kann etwa 92 kcal, wenn es sich um eine mittlere Einheit handelt. Nur das Brot eines Sandwichs hat fast das gleiche. Warum aufhören? Wissen Sie, ob es besser ist, grüne oder reife Bananen zu nehmen?

Pilz, ein Champion

Es ist nicht nur füllender als Fleisch, sondern eine Studie der Johns Hopkins University (Baltimore, USA) stellt sicher, dass dieser Hunger unterdrückende Effekt bis zu drei Tage nach dem Verzehr anhält .

Joghurt und ganz!

Obwohl es verteufelt wurde, ergab eine im European Jounal of Nutrition veröffentlichte Rezension , dass die Einnahme von ganzen Joghurts mehr zur Gewichtsreduktion beitrug als die Einnahme von Magermilch, wahrscheinlich weil ihr Fett zur Sättigung beiträgt. In der Tat ist Magermilch ein Prozess, der nicht missbraucht werden sollte.

Gartensalat

Ein Gartensalat ist voll von ballaststoffreichen und leichten Lebensmitteln wie Paprika (100 g liefern 20 kcal und 1,5 g Ballaststoffe), das auch Tryptophan enthält, das die Angst vor dem Essen bekämpft. Die Karotte ist auch sehr leicht (29 kcal und 2,4 g Ballaststoffe / 100 g) und die Avocado liefert 49 kcal für ein Viertelstück. Nicht viel für eine gute Portion supergesunder, authentischer Anti-Snack-Fettsäuren.

"Missbrauch" Seehecht

Wenn Fisch im Allgemeinen mehr empfohlen wird als Fleisch, um den Hunger zu lindern, da es sich um leichtere Proteine handelt, ist dies im Falle von Seehecht dies (71 kcal / 100 g) und vieles mehr. Eine Studie des CIBERobn-Forschungszentrums hat gezeigt, dass sein regelmäßiger Verzehr zur Reduzierung des Bauchfetts beiträgt. Hier hinterlassen wir Ihnen ein leckeres Rezept, probieren Sie es aus!

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Foto: Pablo Merchán Montes über Unsplash

Kein Naschen mehr zwischen den Mahlzeiten! Wenn Sie Ihr Gewicht wirklich unter Kontrolle halten möchten, nehmen Sie diese zufriedenstellenden Lebensmittel zur Kenntnis und nehmen Sie sie so schnell wie möglich in Ihre Ernährung auf. Viele der Namen, die Sie hier lesen werden, werden Sie überraschen, weil sie einen "schlechten Ruf" haben, aber, Freund, wir versprechen Ihnen, dass sie es nicht verdienen! Bereit?