Das von uns vorgeschlagene Wochenmenü wurde speziell entwickelt, um Ihre Abwehrkräfte mit Nüssen und anderen Lebensmitteln zu stärken. "Nüsse sind schützende Lebensmittel, die reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, Proteinen und Ballaststoffen sind. Sie haben auch eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium oder Vitamin E. Nüsse sind bei Menschen, die abnehmen wollen, immer" eingeschränkt ". Aber nichts ist weiter von der Realität entfernt, es hat keinen Einfluss auf Ihr Gewicht und kann Ihnen laut einigen Studien sogar beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus gelten sie aufgrund ihrer vielfältigen Vorteile und ihres Schutzes vor verschiedenen Krankheiten als Schutznahrungsmittel ", erklärt der Ernährungswissenschaftler Carlos Ríos, mit dem Beratungsunternehmen haben wir dieses wöchentliche Menü gemacht.
Wie immer ist dieses wöchentliche Menü leicht zu befolgen, da die meisten Mahlzeiten aus einem einzigen Gericht bestehen, sodass Sie keine Zeit damit verschwenden müssen, zwei Zubereitungen zu kochen. Es ist gesund, abwechslungsreich und lecker. Denn gut essen heißt nicht, jeden Tag einen Teller und einen Salat zu essen. Die Gerichte sind austauschbar und wenn Sie die Zutaten ändern möchten, fahren Sie fort. Wenn Sie beispielsweise keinen Kefir mögen oder ihn einfach nicht im Kühlschrank haben, können Sie sich für Joghurt entscheiden. Das gleiche gilt für Nüsse; Wir empfehlen einige konkrete, damit Sie variieren und neue Geschmacksrichtungen entdecken können, aber Sie können die essen, die Ihnen am besten gefallen.
Denken Sie daran, dass es sich beim Dessert immer um ein Stück Obst oder einen Naturjoghurt handelt. Sie können Ihr Frühstück mit Kaffee, Tee oder Milch ohne Zucker ergänzen. Sie können etwas Brot haben, aber versuchen Sie es zu 100% Vollkorn zu machen.
Und wenn Sie es vorziehen, können Sie Ihr eigenes Menü entwerfen, indem Sie dieses leere Menü herunterladen, um die gewünschten Mahlzeiten zu planen. Die Gerichte auf der Speisekarte dieser Woche können Sie inspirieren. Dieses Menü kann Ihnen auch nach Art der Lebensmittel helfen, sodass Sie wissen, wie oft Sie Fleisch pro Woche usw. essen müssen. Und diese herunterladbare Einkaufsliste eignet sich hervorragend für die Planung von allem, was Sie benötigen, wenn Sie in den Supermarkt gehen.
Montag
- Frühstück. Kefir mit Hafer und dunklen Schokoladenstückchen + 85%
- Vormittag. Termine mit Haselnüssen
- Essen. Brauner Reis drei Köstlichkeiten mit Garnelen
- Snack. Geröstete ungesalzene getrocknete Kichererbsen
- Abendessen. Hühnchen-, Apfel- und Cashewsalat
Dienstag
- Frühstück. Vollweizentoast mit zerkleinerten Tomaten, Avocado und EVOO
- Vormittag. Cappuccino und eine Banane
- Essen. Erbsen mit Schinken, Zwiebeln und pochiertem Ei
- Snack. Hausgemachtes Joghurt-Mango-Eis
- Abendessen. Karotten und Rindfleisch unter Rühren braten
Mittwoch
- Frühstück. Joghurt mit einer Mischung aus Samen, Erdbeeren und Kokosraspeln
- Vormittag. Zerkleinerte Avocado und Banane
- Essen. Huhn mit Soja, braunem Reis und Sprossen
- Snack. Unzen dunkle Schokolade (+ 85%) und Obst
- Abendessen. Lachstatar und grüne Sprossen
Donnerstag
- Frühstück. Erdbeeren, Walnüsse und dunkle Schokolade + 85%
- Vormittag. Paranüsse mit Früchten
- Essen. Kalter Salat aus Linsen, Gurken und Avocado
- Snack. Trauben mit Käse
- Abendessen. Truthahn mit Pilzen, Tomaten und Basilikum
Freitag
- Frühstück. Joghurt mit Kakao und Vanille
- Vormittag. Pfirsich mit Pistazien
- Essen. Gemüseratatouille mit Ei
- Snack. Trockenfrüchte mit Nüssen
- Abendessen. Galizischer Tintenfisch mit Kartoffel
Samstag
- Frühstück. Haferpfannkuchen mit Mandeln und roten Beeren
- Vormittag. Joghurt mit Cornflakes und Erdnussbutter
- Essen. Filet mit roten Zwiebeln und geröstetem Pfeffer
- Snack. Pistazien und Obst
- Abendessen. Gazpacho und Kroketten Realfooding
Sonntag
- Frühstück. 0% Smoothie-Frischkäse, Trauben und Cashewnüsse
- Vormittag. Hausgemachter Karottenkuchen
- Essen. Fleischbällchen in Sauce mit Kartoffelpüree
- Snack. Gewürztes Edamame nach Geschmack. Supermärkte wie Mercadona oder La Sirena verkaufen gefrorenes Edamame.
- Abendessen. Thunfisch- und Pfirsichspieße
