Kleine gesunde Gewohnheiten, die Ihr Leben verlängern

Neue Gewohnheiten

Es scheint unglaublich, aber einige (oder alle besseren) dieser Gesten in Ihre Routine einzuführen, wird Ihre Gesundheit verbessern. Und das Beste von allem ist, dass sie so einfach sind, dass Sie kaum bemerken werden, dass sich in Ihrem Alltag etwas geändert hat. Wagen Sie es, das Jahr mit ihnen zu beginnen?

Äpfel und Orangen gegen Schlaganfall

Laut der Universität Oxford (UK) verringert der tägliche Verzehr von etwa 100 g frischem Obst, insbesondere Orangen oder Äpfeln, das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erheblich. Und am besten in der Saison. Eine Untersuchung der Nutrigenomics-Gruppe der Rovira i Virgili University hat ergeben, dass der Verzehr von Obst, das nicht in der Saison ist, zu Übergewicht führen kann.

TANZEN NIEDRIGE SPANNUNG UND VERBESSERT DEN SCHLAF

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie einen wöchentlichen Tanz haben. Dies zeigt eine Studie der Universität von Granada, in der festgestellt wurde, dass drei wöchentliche Tanzstunden über 8 Wochen den Bluthochdruck und die Schlafqualität signifikant verbessern.

KAFFEE GEGEN ARRHYTHMIE

Oft wird Menschen mit Herzrhythmusstörungen von ihrem Arzt geraten, koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee zu vermeiden. Laut einer in JACC: Clinical Electrophysiology veröffentlichten Studie verursacht Koffein nicht nur keine weiteren Arrhythmien, sondern könnte auch dazu beitragen, deren Häufigkeit zu verringern. Koffein scheint die Wirkung von Adenosin zu blockieren, einer Chemikalie, die Vorhofflimmern, die häufigste anhaltende Arrhythmie, fördern kann. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Heart veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass das mehrmalige Essen von Walnüssen pro Woche auch das Risiko von Vorhofflimmern verringert, obwohl nicht klar ist, warum.

MADRUGAR VERLÄNGERT IHR LEBEN UM 10%

Eine Studie der Northwestern University (USA) zeigte, dass Nachtschwärmer eine 10% ige Sterbewahrscheinlichkeit hatten als Frühaufsteher und ein höheres Risiko für Diabetes und psychische Erkrankungen hatten. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die dazu neigen, spät ins Bett zu gehen, können Sie Ihre Zeitpläne schrittweise ändern (z. B. eine halbe Stunde pro Tag).

WANDERN NACH DEM ESSEN HÄLT DEN ZUCKER IN DER LINIE

Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten 30 Minuten nach den Mahlzeiten gehen, da dies ihren Blutzucker nach Angaben der Universität von Otago, Neuseeland, um 12% senkt. Und das Fahrrad bringt Sie vom Herzinfarkt weg. Laut der Universität von Süddänemark haben Menschen, die regelmäßig Fahrrad fahren (mindestens 30 Minuten pro Tag), ein geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen.

INTERMITTENT ANTICHOLESTEROL DIET

Intermittierende Fasten-Diäten, bei denen Sie beispielsweise zwei Tage in der Woche fasten, scheinen laut einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie am wirksamsten bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut zu sein.

GANZE GETREIDE, UM LÄNGER ZU LEBEN

Der Verzehr von zwei täglichen Portionen Vollkornprodukten verringert laut Wissenschaftlern das Risiko des Todes, aber auch von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Problemen, Typ-2-Diabetes und wahrscheinlich Darmkrebs.

Wenn Sie allergisch sind, machen Sie das Bett nicht

Laut einer Studie der University of Kingston (Vereinigtes Königreich) ist es am besten, das Bett nicht zu machen und es auslüften zu lassen, um die Verbreitung von Milben zu verhindern, die sich in feuchten Umgebungen vermehren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie allergisch sind. Es gibt jedoch immer ein Aber … Einige Leute haben die Tatsache, dass sie das Bett machen, bevor sie das Haus verlassen, so berücksichtigt, dass es ihre Pläne verletzt, wenn sie es nicht tun.
Wenn dies Ihr Fall ist, tun Sie es, bevor Sie ausgehen, aber nachdem Sie es bis zur letzten Sekunde gut ausgestrahlt haben.

Molkereien senken die Spannung

Kefir, ein probiotisches Getränk auf Milchbasis, senkt laut der Jahrestagung der American Physiological Society den Blutdruck. Auch eine Studie der Boston University (USA) hat den gleichen Nutzen bei Frauen bewiesen, die täglich Joghurt essen. Ganz passiert nichts. Eine Studie der Universität von Texas in Houston (USA) hat ergeben, dass es keinen Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem Fett in ganzen Milchprodukten (Milch, Joghurt, Käse) gibt. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass eine Fettsäure aus Milchprodukten eine schützende Wirkung auf diese Krankheiten haben kann.

ABENDESSEN BALD SCHÜTZT VOR BRUSTKREBS

Eine Studie des Barcelona Institute of Global Health hat gezeigt, dass ein Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Risiko für Brust- und Prostatakrebs um 20% senkt. Plus. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, den Verzehr von verarbeitetem Fleisch (Würstchen) und Rotwein zu begrenzen, da dies das Krebsrisiko erhöht.

Bekämpfe den Schaden von Stress

Techniken wie Meditation, Yoga oder Tai Chi entspannen nicht nur, sondern kehren laut der University of Coventry (UK) die Auswirkungen von Stress auf die DNA um und senken das Risiko von Krankheiten wie Depressionen oder Krebs.

ESSEN SIE EIN EI EINEN TAG. Kümmern Sie sich um Ihr Herz

Von maximal 3 pro Woche für gesunde Menschen gehen wir jetzt jeden Tag zu einem. Denn die neuesten Forschungsergebnisse besagen, dass der Verzehr von Eiern nicht nur nicht schlecht ist, sondern auch sehr vorteilhaft sein kann. Das Letzte. Laut der Universität von Peking (China) verringert der tägliche Verzehr eines Eies das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. In Zahlen. Nach dieser Untersuchung reduziert der tägliche oder fast tägliche Verzehr von Eiern das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls um 26% und das Risiko einer ischämischen Herzerkrankung um 12%. Außerdem besteht ein um 18% geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, als wenn Sie gelegentlich Eier essen.

Wenn es gesalzen ist, essen Sie gesünder

WENN ES GESALZT IST, ESSEN SIE GESUNDER

Eine Untersuchung des Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) hat ergeben, dass salzige Lebensmittel Veränderungen im Gehirn verursachen können, die die Person dazu ermutigen, beim Essen gesündere Entscheidungen zu treffen. Wie es geht. Die Forscher fanden heraus, dass die Studienteilnehmer bessere Ernährungsentscheidungen trafen, wenn sie vor Beginn der Mahlzeit eine Tasse Salzbrühe tranken.

Bis zu 4 Tassen Kaffee, um Infektionen zu vermeiden

Laut Forschern der Medizinischen Fakultät der Heinrich-Heine-Universität (Deutschland) stimuliert der Koffeingehalt von 4 Tassen Kaffee das mitochondriale Protein p27, das das Herz schützt und repariert. Andere Vorteile. Die Einnahme von Koffein ist auch vorteilhaft, wenn Sie eine Fettleber haben und vor Darmkrebs, Typ-2-Diabetes, Sklerose oder Parkinson schützen können.

HUG VERBESSERT UNSERE GESUNDHEIT

Laut einer Studie der Carnegie Mellon University (USA) haben Menschen, die zu Umarmungen neigen, eine bessere geistige (und auch körperliche) Gesundheit. Umarmungen reduzieren psychischen Stress und zwischenmenschliche Konflikte.

Schlechte Gewohnheiten aufzugeben ist immer ein kostspieliger Prozess, der Zeit braucht (Experten sagen 21 Tage). Es gibt jedoch eine Reihe von Gesten, die Sie in Ihren Tagesablauf einbeziehen können und die Ihre Gesundheit mehr verbessern, als Sie denken . Es sind kleine Details, aber sie haben die Fähigkeit, langfristig etwas zu bewirken. Es lohnt sich also, sie auszuprobieren, oder?

Gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

Ein Apfel am Tag. Oder eine Orange, weil diese beiden Früchte laut der Universität Oxford (Vereinigtes Königreich) das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erheblich verringern .
Tanzen senkt die Spannung und verbessert den Schlaf. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, interessiert Sie dies, denn laut einer Studie der Universität von Granada können Sie bei 3 Tanzstunden pro Woche über 8 Wochen bereits die Abnahme des Bluthochdrucks feststellen und auch die Schlafqualität verbessern.
Frühes Aufstehen verlängert das Leben. Und du, der du gedacht hast, ich würde es dir nehmen. Nein, es kann tatsächlich dazu führen, dass Sie länger leben. Laut einer Studie der Northwestern University (USA) sterben Menschen, die spät ins Bett gehen, 10% häufiger früher als Menschen, die früh aufstehen.
Das Getreide, besser ganz. Stellen Sie sicher, dass das Brot, der Reis und die Nudeln, die Sie täglich essen, Vollkornprodukte sind. Der Verzehr von zwei Portionen Vollkornprodukten pro Tag verringert das Risiko des Todes und auch das Risiko von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Problemen und Diabetes.
Mach das Bett nicht! Besonders wenn Sie Allergieprobleme haben oder dies tun werden, lüften Sie die Laken vorher gut . Niedrige Temperaturen töten Milben ab, die in feuchten Umgebungen gedeihen.
Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es scheint unglaublich, aber laut einer Studie des Barcelona Institute for Global Health reduziert ein Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Risiko, an Brust- und Prostatakrebs zu erkranken, um nicht weniger als 20%.