Wir alle wollen ein starkes Immunsystem, damit das Coronavirus vorbeigeht oder wenn wir gegen uns streichen, sind wir unversehrt oder stehen dem Prozess viel leichter gegenüber. Aus diesem Grund stehen Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, D, Zink und anderen Multivitaminprodukten ganz oben auf der Liste der Bestseller in Apotheken.
Sind diese Vitaminpräparate der effektivste Weg, um unsere Abwehrkräfte zu stärken? Mónica Herrero Martínez, Spezialistin für Ernährung und Diätetik am Roten Kreuz und Mitglied von Top Doctors, empfiehlt, der Ernährung mehr Aufmerksamkeit zu schenken als der Nahrungsergänzung: „Obwohl einige Nährstoffe wie Kupfer, Folsäure, Selen, Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin C … trägt zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Immunsystems bei. Es ist unwahrscheinlich, dass sein Verzehr außerhalb unserer Ernährung unsere Immunität stärken kann. Eine Supplementierung wird überhaupt nicht empfohlen, es sei denn, es liegt ein Mangel vor und es muss immer mit einer ärztlichen Verschreibung eingenommen werden. Der Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln in welchen Mengen kann sogar gesundheitsschädlich sein. “
Laut dem Ernährungsberater ist es ideal, sie in die Ernährung aufzunehmen: "Wir finden Vitamin C in praktisch allen Früchten, insbesondere in Zitrusfrüchten, aber auch in Kiwi, Erdbeeren, Mango … Das Vitamin der Gruppe B ist in Gemüse von enthalten grünes Blatt (wie Spinat, Kohl, Brokkoli) und in Eiern, Fleisch, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten “.
„Unsere Abwehrkräfte sind wichtig, um gesund zu sein. Daran müssen wir jeden Tag unseres Lebens arbeiten. Das Rezept ist einfach: Essen. Eine richtige Ernährung stellt sicher, dass unser Körper unter optimalen Bedingungen ist " , erklärt der Ernährungsberater.
Schlüssel zur Erhöhung der Verteidigung
Mónica Herrero Martínez bietet fünf Tipps, um in Topform zu sein und dass uns kein Virus mit geringer Abwehr erwischt. Dies sind sehr einfache Richtlinien, die leicht in die Praxis umgesetzt werden können, ohne das Haus zu verlassen:
„Essen ist der Schlüssel zu einem optimalen Gesundheitszustand. Eine gute Ernährung basiert auf dem täglichen Verzehr von Obst und Gemüse (drei Stück Obst und zwei Portionen Gemüse pro Tag), ergänzt durch andere Lebensmittel (Getreide, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Olivenöl) ).
„Vergessen wir nicht das Wasser; Die Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für eine gute organische Funktion. Wir haben 65% Wasser und verlieren jeden Tag zwei Liter, also müssen wir den ganzen Tag trinken. Die Flüssigkeitszufuhr ist unter anderem wichtig, um das Austrocknen der Schleimhaut zu verhindern und zu einer stärkeren Fluidisierung der Sekrete beizutragen. “
„Mäßigen Sport betreiben. Jetzt ist es nicht möglich, jeden Tag spazieren zu gehen, aber Sie können mehrmals pro Woche eine Übungsroutine machen. Es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben, um unsere Abwehrkräfte aktiv zu halten. “ Haben Sie bereits unseren wöchentlichen Trainingsplan gesehen, um während der Quarantäne aktiv zu bleiben?
"Eine gute Pause macht unseren Körper wach und aufmerksam auf die Infektionen, die ihn schwächen können. Es ist ratsam, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen. “
„Wir können unseren Geisteszustand nicht vergessen. Eine positive Einstellung stärkt unseren Immunstatus und hilft uns, die Prüfungen des Lebens besser zu bewältigen und länger und besser zu leben. Vergiss nicht zu lächeln; erhöht unseren Glückszustand, denn was im Gehirn passiert, beeinflusst unseren Körper. “
Setzen Sie diese 5 Tipps zum Aufbau von Verteidigungsmaßnahmen mit dem großartigen Leitfaden zum Herunterladen in die Praxis um, damit Sie zu Hause bleiben. Enthält eine Diät, Rezepte, einen Trainingsplan und Ideen für Aktivitäten.
