Die billigste, gesündeste und einfachste Diät, um Gewicht zu verlieren

CLARAs Diäten zur Gewichtsreduktion basieren auf echten Lebensmitteln und enthalten keine "magischen" Lebensmittel oder Produkte jeglicher Art, daher sind sie normalerweise kostengünstig. Aber es ist wahr, dass Sie immer mehr sparen können. Deshalb haben wir die Batterien eingesetzt, um die bisher günstigste Diät zur Gewichtsreduktion zu erhalten, sehr gesund und mit Ideen, mit denen Sie das Essen genießen können, damit Sie sich nicht langweilen und es aufgeben, bevor Sie das gewünschte Gewicht erhalten.

DER TRICK, UM IHRE DIÄT WIRTSCHAFTLICH ZU MACHEN: SEIEN SIE FLEXIBEL

Halten Sie sich nicht an eine vorgegebene Idee, wenn Sie gehen. Die Idee ist nicht, am Montag Brokkoli mit getrockneter Tomatenvinaigrette und gedämpftem Seehecht mit Gemüse zu machen. Die Idee ist, dass Sie am Montag Gemüse und Fisch essen. Wenn Sie also auf den Markt gehen, können Sie sehen, welches Gemüse und welcher Fisch günstiger sind und somit ein günstigeres Menü erhalten.

MEHR SCHLÜSSEL, UM IHRE MENÜS GÜNSTIG UND GESUND ZU MACHEN

• Planen Sie das Wochenmenü mit Frühstück, Mittag- und Abendessen, weil Sie nicht improvisieren und vorgekochte Produkte wegwerfen können - viel teurer und viel weniger gesund - und weil Sie Essensreste vermeiden, die Sie nach dem Umrunden des Kühlschranks wegwerfen.
• Gehen Sie zum Markt und zu mehreren Supermärkten und wählen Sie die Marken aus, die in letzterem das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten.
• Zu Hause zu kochen ist einfach, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich an Töpfe und Pfannen ketten müssen. Sie können einfache und kostengünstige Rezepte erstellen, die perfekt in Ihre Ernährung passen, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus können Sie Basen herstellen lassen oder eine Art Batch-Kochen planen, um fast alles für die Woche an einem Morgen zu kochen.
• Es enthält billige Lebensmittel , die einen schlechten Ruf haben, die Sie aber nicht fett machen, im Gegensatz zu den Mythen, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte oder Kartoffeln.
• Entscheiden Sie sich für saisonales Gemüse und Obst, das nicht nur nachhaltiger, sondern auch billiger ist.

LEGUMEN, DAS "FLEISCH" DER ARMEN ODER DER BEREITEN?

Sie können Gewicht verlieren und Hülsenfrüchte anstelle von Fleisch oder Fisch essen. Darüber hinaus ist eine Ernährung, bei der Hülsenfrüchte eine führende Rolle spielen, gesünder als eine, bei der nur zweimal täglich Fleisch gegessen wird. Darüber hinaus gibt es Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, die Sie als Tofu oder Tempeh einnehmen können, wodurch der Verzehr vielseitiger wird.

• Wie man sie auf eine Schlankheitsdiät nimmt? Ersetzen Sie Fleisch oder Fisch durch gekochte Hülsenfrüchte (60 g roh oder 130 g gekocht). Sie können es alleine in einem Salat, im Wok zusammen mit Gemüse oder zusammen mit Müsli in so bekannten Gerichten wie Reis - besser Vollkorn - mit Linsen, in Suppen, in Cremes … sautieren … immer mit Gemüse und einem Stück Obst und Joghurt begleiten und Sie werden eine volle Mahlzeit haben.
• Andere Alternativen. Sie können sie auch in Form von Tofu oder Tempeh in leichten Rezepten mit Gemüse einnehmen. Wenn Sie Tofu-Burger kaufen, schauen Sie sich die Zutaten an, denn wie bei süßem Schinken gibt es viele, die wenig Tofu und viele andere Zutaten haben, die für die Ernährung nicht interessant sind und mehr Kalorien als nötig liefern, genauso wie es Schinken gibt, die nur 60 haben % Fleisch und 40% Stärke und andere Zutaten, die nicht haben sollten.
• Auf den Preis … Hülsenfrüchte sind billiger als gesund verarbeitete wie Tofu oder Tempeh, aber diese haben tendenziell einen ziemlich stabilen Preis und sind billig im Vergleich zu welchen Fleischstücken oder nach welchem ​​Fisch.

WIRTSCHAFTLICHES UND LEICHTES FLEISCH

Das leichteste Fleisch ist das mit dem geringsten Fettgehalt, wie Geflügel, Kaninchen und je nachdem, welche Kalbs-, Schweine- und Pferdeschnitte. Ente oder Lamm sind am fettesten und es ist besser, sie nicht in Diäten aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren.

Bei Hühnern oder Puten befindet sich das Fett normalerweise unter der Haut und in sichtbaren Bereichen, sodass es leicht entfernt werden kann. Und bei den Schnitten ist die Brust leichter als der Oberschenkel, aber der Unterschied ist nicht sehr signifikant.

Auf rotem Fleisch haben Lendenstück und Filet das geringste Fett, aber sie sind normalerweise auch das teuerste. Zu den Schnitten, die als Drittel des Kalbs gelten, gehören beispielsweise die Wangen, der Rock oder das Vakuum oder der Morrillo. Die Schnitte sind ebenfalls leicht und ideal für Chup-Chup-Eintöpfe.

WIRTSCHAFTLICHER FISCH UND MEERESFRÜCHTE

Neben Olivenöl sind Fisch und Schalentiere das, was jedes Menü teuer macht. Aber es muss nicht so sein, wenn wir wissen, welchen Fisch wir wählen sollen. Wir werden auch nicht an Qualität verlieren, wenn wir einen Seeteufel oder Bonito gegen eine Brótola oder eine Stöcker austauschen.

Sicher ist, dass viele der Fische auf dieser Liste der billigsten nicht im Supermarkt zu finden sind, aber Sie müssen auf den Markt gehen.

• Brótola
• Canana (bekannt als der Tintenfisch der Armen)
• Makrele
• Mode
• Weiße Brasse
• Makrele
• Star
• Sardellen
• Dickkopfkrake
• Tintenfisch
• Muscheln
• Maira
• Sardine
• Butternut

Auf der anderen Seite kann gefrorener Fisch auch eine gute Option für Ihre Menüs sein. Auch in Supermärkten und Tiefkühlgeschäften finden Sie gute Angebote.

GEMÜSE UND FRÜCHTE SIND SCHWEINE: ALLES WIRD HINZUGEFÜGT

Werfen Sie den grünen Teil des Lauchs, die Schalen der Karotte oder Tomate, die Spitzen der Zwiebel … weg? Es ist wahr, dass Gemüse billig ist, aber wenn wir Teile des von uns gekauften wegwerfen, geben wir mehr aus. In Restaurants werden diese Überreste, von denen wir gesprochen haben, zur Herstellung von Brühen (Geldern) verwendet. Zu Hause haben wir nicht so viel Volumen, aber wenn Sie diese sauberen Reste in einem Beutel im Gefrierschrank aufbewahren, haben Sie nach einer Weile genug, um sie im Ofen mit Hühnerkadavern, Knochen oder Fischköpfen zu rösten, um einen Boden dafür zu bekommen Dadurch schmecken Ihre Eintöpfe so gut

Manchmal muss man nicht einmal so lange warten. Mit den grünen Teilen des Lauchs, den gut gewaschenen Schalen einiger Kartoffeln, dem Stiel eines Brokkolis und dem Wasser zum Kochen des Gemüses eines Eintopfs und eines Hühnerkadavers können Sie jetzt eine Gemüsebrühe herstellen, in der Sie ein wenig kochen können Pasta, um im Handumdrehen eine erste fertig zu haben.

Wir haben aber noch viele weitere Ideen, um die Gemüsereste zu nutzen:

• Geschälte Brokkolistiele können ein köstliches Carpaccio sein, wenn Sie es in dünne Scheiben schneiden und anrichten, oder es kann sich in Gemüsespaghetti verwandeln, wenn Sie es mit einem Spiralizer formen.
• Aus den Karottenblättern kann, wenn Sie sie in einem Bündel kaufen, ein köstliches Pesto hergestellt werden. Sie müssen nur das Rezept machen, wie es traditionell gemacht wird, aber die Karottenblätter durch Basilikum ersetzen.
• Tatsächlich können die Blätter vieler Gemüsesorten (die äußeren von Karotten, Kohl, Radieschen usw.) Gemüsebrühen und Cremes sehr sauber zugesetzt werden, um mehr Geschmack zu verleihen, genau wie die Teile Mangold, Erbsen oder Saubohnenhülsen usw.

Ein weiterer Schlüssel für die Wirtschaftlichkeit von Gemüse ist die Saison. In einem anderen Fall besser aus der Dose oder gefroren werfen.

DIE FRUCHT, IMMER IN DER JAHRESZEIT UND VON NULL KILOMETER

Es ist unbestreitbar, dass ein Stück Obst ein viel billigeres und gesünderes Dessert ist als ein Stück Kuchen oder eine andere Art von Dessert. Die gute Nachricht ist, dass in diesem Fall billig, gesund und leicht zusammenfallen. Deshalb empfehlen Diäten zur Gewichtsreduktion normalerweise ein Stück Obst der Saison oder einen Joghurt, um das Menü zu vervollständigen. Und wir weisen noch einmal darauf hin, dass es wichtig ist, dass sie saisonabhängig und besser sind, wenn sie null Kilometer lang sind, dh in der Nähe Ihres Wohnortes hergestellt werden, weil sie diejenigen mit dem besten Preis sind.

Aber da das Essen von Obst keine langweilige Sache sein muss, können Sie es zum Leben erwecken, indem Sie natürliche Obstsalate in Orangensaft getaucht, Spieße mit einem Schokoladenfaden usw. zubereiten. Übrigens, wenn Sie machen wollen und noch Obst übrig haben, können Sie es in Kompott verwandeln, indem Sie es mit etwas Wasser und Zimt oder einem Dattel kochen, wenn Sie mehr Geschmack mögen.

Sie können auch Fruchtreste oder Stücke, die sehr reif sind, einfrieren und Eiscreme daraus machen, indem Sie anstelle von Zucker auch Datteln für den Geschmack hinzufügen, damit es gesund und leicht ist und Sie es in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion aufnehmen können.

GESUND VERARBEITET, JA ODER NEIN?

Die ultra-verarbeiteten werden stark verworfen, weil sie nicht gesund sind, obwohl viele billig sind. Punkt. Aber es gibt verarbeitete Lebensmittel, die gesund sind, wie Dosenhülsenfrüchte oder Beutelsalate. Können wir uns mit einer billigen Diät an sie wenden? Nun, die Antwort ist, dass es darauf ankommt.

• Hülsenfrüchte zu Hause kochen. Es ist nicht viel billiger als das Boot, besonders wenn es ein White Label ist und andererseits viel Arbeit leistet. Die getrocknete Hülsenfrucht wird empfohlen, wenn Sie einen Eintopf daraus machen möchten (eine Suppe mit Kabeljau, Chili usw.), da Sie sie nur einweichen und dann das Rezept normal zubereiten müssen. Aber nur um es gekocht oder für Zubereitungen wie Hummus zu nehmen, ist es die Arbeit nicht wert.
• Taschensalate. Sie sind sehr bequem, aber preiswert, sie sind nicht so billig wie ganzer Salat. Und da das Waschen nicht so viel Arbeit erfordert, ist es ratsamer, es ohne Absacken zu verwenden.
• Das Notwendigste. Natürlich gibt es gesunde Prozesse, auf die wir nicht verzichten können, wie natives Olivenöl extra, pasteurisierte Milch oder Milch, Joghurt, Käse, Gewürze, Tofu, Tempeh, strukturierte Sojabohnen, Tee, Kaffee, Aufgüsse, Schokolade von mehr als 70% …

BESONDERE WIRTSCHAFTSREZEPTE

1. Couscous Couscous ist eine Pasta, die viel Wasser aufnimmt. Mit einer kleinen Menge haben Sie also ein Gericht mit viel Volumen und sehr sättigend. Sie können es mit Gemüse für einen Salat wie Tabouleh mischen, der sehr vielseitig ist, da er auch Hühnchen, Thunfisch oder Hülsenfrüchte sowie Obst und / oder Nüsse enthalten kann. Oder Sie können es in aufwändigeren Rezepten wie Putencouscous verwenden, das auch Gemüse und Kichererbsen enthält.
2. Woks . Sie sind eine andere Möglichkeit, köstliche leichte Gerichte mit Gemüse und Hülsenfrüchten oder Tofu oder Huhn oder Garnelen oder Calamari zuzubereiten …
3. Cremes und Tortillas ernten. Andere Rezepte, in die alles passt, all das Gemüse, das durch den Kühlschrank läuft: roh für die Sahne und gekocht für das Omelett.
4. Löffel Eintöpfe. Einige gedünstete Linsen mit Gemüse anstelle von Chorizo ​​oder Speck sind ein Gericht, das Sie alleine oder mit einem Salat zu sich nehmen können und das mit einem Stück Obst ein komplettes Menü darstellt. Aber auch einige Kichererbsen mit Spinat und Kabeljaukrümel gedünstet.

UND ZUSÄTZLICH HOLEN SIE AUCH IHRE GERICHTE, WENN SIE ENERGIE SPAREN

Möglicherweise haben Sie im Warenkorb gespeichert und die Einsparungen durch Auswahl beim Kochen beeinträchtigt.

• Ein Wasserkocher spart Energie, indem Wasser zum Kochen erhitzt wird.
• Wenn Sie den Auflauf abdecken, während das Wasser kocht, können Sie die Feuerkraft auf die Hälfte senken und die Temperatur über 100 ° C halten, damit das Kochen perfekt ist.
• Das Kochen in der Mikrowelle hilft aufgrund der Geschwindigkeit des Kochens auch, Energie zu sparen.
• Der Ofen ist eine der bequemsten Kochmethoden, aber auch eine der energieverbrauchendsten. Um dies gut nutzen zu können, müssen Sie daher alle drei Fächer gleichzeitig verwenden. Zum Beispiel in einem setzen Sie ein Huhn zum Braten, in einem anderen Gemüse zum Braten und in einem anderen einige Äpfel, um Braten mit Zimt zu machen.

Das günstigere und gesündere Ernährungsmenü, um Gewicht zu verlieren

Alles, was wir Ihnen gesagt haben, kann Ihnen Ideen für die Organisation Ihrer Menüs geben. Um es Ihnen einfach zu machen, bieten wir Ihnen dieses günstige, gesunde und einfache Wochenmenü zum Abnehmen.