Gesunde und einfache Snacks, die Sie bis zum Abendessen füllen

Toast mit Tomaten und Mozzarella

Ein Snack am Nachmittag kann uns die Energie geben, die wir brauchen, um nicht sehr hungrig zum Abendessen anzukommen. Bei einer Diät von 1.500 kcal pro Tag müsste der Snack 225 kcal nicht überschreiten. Probieren Sie diese herzhafte Option: Geben Sie 4 Kirschtomaten und 1/4 einer Mozzarella-Kugel auf eine Scheibe geröstetes Vollkornbrot. Mit Olivenöl und Basilikum bestreuen.

225 kcal

Puten-Avocado-Wrap

Berechnen Sie, dass der Snack etwa 10-15% der täglichen Kalorien liefern sollte, damit Sie sich selbst leiten können, wenn Ihre Ernährung 1.500 kcal überschreitet. Wir empfehlen Ihnen, das klassische Truthahnsandwich mit dieser Mini-Vollweizentortillarolle zu drehen, die auch Avocado enthält.

1 Tortilla mit einer Putenscheibe und 1/4 Avocado: 185 kcal

Obst mit Schokolade

Wenn Sie sich für Obst entscheiden, es aber ein bisschen genießen möchten, begleiten Sie es mit dunkler Schokolade. Schokolade (mit mehr als 70% Kakao, 85% ist ideal) ist stark antioxidativ und enthält Polyphenole, die zur Pflege unserer Darmflora beitragen. Eine sehr gute Kombination ist eine Handvoll Erdbeeren, eine Banane und zwei Unzen Schokolade.

202 kcal

Thunfisch Sandwich

Wenn Sie ein Mini-Sandwich bevorzugen, gehen Sie voran, aber lassen Sie die Wurst für besondere Anlässe (besser iberisch). Mal sehen, ob Ihnen diese Kombination gefällt: eine viertel Dose Thunfisch in Öl, Rote Beete und Salat.

220 kcal

Energiekugeln

Crush eine Tasse getrockneten Apfel, 12 Datteln, eine halbe Tasse Haferflocken, eine halbe Tasse rohe Mandeln, einen Esslöffel Chiasamen und ein wenig Zimt. Mit dem resultierenden Teig müssen Sie Kugeln machen und sie dann kühlen. Mit diesen Mengen kommen ungefähr 22 heraus. Für einen Snack können Sie drei essen. Das Rezept stammt von Natalies Gesundheit.

3 Bälle / 200 kcal

Joghurt mit Früchten

Wenn Sie wenig Zeit haben und etwas Leichtes suchen, ist ein Joghurt mit Ihrer Lieblingsfrucht eine ausgezeichnete Option für gesunde Snacks.

116 kcal, wenn Sie den Joghurt mit Blaubeeren begleiten, oder 138 kcal, wenn er mit einem Pfirsich ist

Haferbrei (Haferbrei)

Wenn Haferflocken keinen besonderen Platz in Ihrer Ernährung einnehmen, beginnen Sie mit diesem Snack, um alle seine Eigenschaften zu entdecken. Kochen Sie eine Tasse Milch Ihrer Wahl, eine Prise Zimt und 1/3 Tasse Haferflocken in einem Topf, bis Sie die gewünschte cremige Textur erhalten. Fügen Sie geschnittenes Obst, Erdbeeren zum Beispiel hinzu. Sie können es in einer Tupperware zum Arbeiten mitnehmen.

265 kcal

Dehydrierte Banane

Wenn Sie die Früchte anders essen möchten, probieren Sie die dehydrierten Versionen ohne Zuckerzusatz. Sie können sie in Reformhäusern finden oder selbst herstellen, indem Sie beispielsweise Bananenscheiben auf Backpapier legen und zwei Stunden lang bei 90 Grad backen. Sie können es mit einem Joghurt begleiten, der etwa 110 kcal hinzufügen würde.

110 kcal / 100 g (wenn kein Zucker hinzugefügt wurde)

Gemüsepasteten

Begleiten Sie 4 Esslöffel einer hausgemachten Gemüsepastete mit einigen Karotten- oder Selleriestangen und Sie haben die perfekte Option für einen gesunden Snack. Denken Sie daran, dass es ein Leben jenseits von Hummus gibt - hier zeigen wir Ihnen, wie man es zubereitet -: Ersetzen Sie Auberginen, Karotten, Zucchini oder gerösteten Kürbis durch Kichererbsen.

123 kcal

Nüsse

Wenn Sie einfach einen superschnellen Snack möchten, der das Gefühl eines leeren Magens beseitigt, haben Sie immer rohe Nüsse zur Hand. Essen Sie nicht mehr als eine Handvoll (20-30 g). Können Sie Nüsse auf Diät essen?

115 kcal

Gebratener Apfel mit Zimt und getrockneten Früchten

Wenn Sie etwas anderes haben möchten, entdecken Sie das Rezept für gerösteten Apfel mit Nüssen. Es ist eine sehr füllende Option, da es die Faser des Apfels mit den Nüssen kombiniert, die auch Faser und zusätzlich gesunde Fette enthalten. Um die empfohlenen Kalorien im Snack zu erreichen, können Sie einen halben Apfel essen.

316 kcal / Apfel

Integraler Keks

Wenn Sie eine Naschkatze haben, können Sie sich auch für ein paar Stücke eines guten hausgemachten und sehr gesunden Kuchens entscheiden. Wie zum Beispiel das in diesem kalorienarmen Vollkornkuchenrezept.

300 kcal

Fruchtshake

Wenn Sie eine Alternative zum Stück Obst suchen, können Sie sich für einen Smoothie entscheiden. Verwenden Sie Gemüse- oder Kuhmilch und mischen Sie diese mit den Früchten Ihrer Wahl. Sie können es auch mit Joghurt machen. Wenn Sie Smoothies mögen, finden Sie hier mehrere Rezepte.

Mit Magermilch und Erdbeerfrüchten, 150 kcal

Guacamole mit Rohkost

Anstelle von Gemüsepasteten können Sie die Gemüsesticks -crudités- mit 4 Esslöffeln leichtem Guacamole begleiten.

150 kcal

Mini Gemüse

Eine weitere gesunde Idee für Sie, um Ihr Sandwich zu füllen: Verteilen Sie zwei Scheiben Vollkornbrot mit Senf und fügen Sie dann Gurke, rote Paprika, gelbe Paprika, frischen Spinat und grüne Sprossen hinzu.

175 kcal

Joghurt mit Früchten und Müsli

Joghurt kann wenig schmecken, wenn wir ihm nicht ein süßes und sättigendes Extra geben. Wie? Fügen Sie zum Beispiel einen Esslöffel Obstkompott oder frische Obststücke, eine Handvoll Müsli und einen Faden Honig hinzu.

146 kcal

Toast mit geröstetem Gemüse und Sardellen

Bereiten Sie einen gerösteten Pfeffer-, Auberginen- und Zwiebeltoast mit Sardellen oder einen Gemüsesalat mit Zwiebeln, rotem und grünem Pfeffer, Tomaten und schwarzen Oliven zu. Und mit Öl und Salz würzen.

180 kcal

Gelee-Früchte

Gelatine hat ein super appetitliches Aussehen, aber mit sehr wenig Kalorien, weshalb es als Hungerentferner-Snack passt. Um es aus Früchten zu machen, müssen Sie nur nicht aromatisierte Gelatine mit Fruchtsaft mischen und bis zum Kochen erhitzen. Und wenn Sie möchten, fügen Sie ein paar Stücke frisches Obst hinzu.

150 kcal

Grüner Smoothie

Hier haben Sie einen ausgewogenen und sehr befriedigenden Snack. Bereiten Sie den Shake selbst vor, um die Zutaten besser kontrollieren zu können. Zum Beispiel mit einer Kiwi, einem halben Apfel, gesüßtem Joghurt und einem Stück geschältem frischem Ingwer oder Sprossen.

140 kcal

Ultraleichte Hüttenkäse-Mousse

Hier ist eine ultraleichte Hüttenkäse-Mousse, ein super einfach zuzubereitendes Dessert, das auch perfekt als füllender Snack passt, da es zu 100% frei von Schuldgefühlen ist. Und ist dieser Hüttenkäse eines der leichtesten Milchprodukte: nur 4 g Fett und erreicht nicht 100 kcal (viel weniger als Frischkäse). Siehe Rezept.

125 kcal

Gewürzgurken

Je 100 g ergeben nur 25 kcal, so dass Sie einige davon einnehmen können, ohne dass Ihr Gewicht darunter leidet. Eingelegter Schnittlauch ist auch leicht, aber seien Sie vorsichtig mit Oliven, die sehr kalorienreich sind.

25 kcal / 100 g

Lachs montaditos

Montaditos sind eine gute Option als Snack. Und wenn Sie sie auch mit Fisch anstelle von Würstchen zubereiten, sparen Sie viel Kalorien. Diese werden zum Beispiel mit geräuchertem Lachs, geschlagenem Hüttenkäse und Dill auf Gurkenscheiben hergestellt.

140 kcal

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade (mindestens 70%) ist einer der wesentlichen Lebensmittelkiller. Denken Sie daran, dass drei Unzen Schokolade 100 kcal liefern und Ihr Verlangen nach etwas Süßem beruhigen können. Besser, wenn Sie sie mit Vollkornbrot begleiten.

100 kcal

Mandeln

Eine Handvoll dieser getrockneten Früchte liefert 170 kcal, genau wie zwei Schokoladenkekse oder ein Apfel, mit dem Unterschied, dass Sie sich viel gesättigter fühlen und es eine sehr gesunde Option ist.

170 kcal

Feigen mit Walnüssen

Ein paar Feigen und 20 g Walnüsse sind eine köstliche Mischung, die zu Ihrem neuen Lieblingssnack wird. Feigen versorgen Sie mit Magnesium und senken den Blutzuckerspiegel, wodurch Sie keine Lust auf Snacks haben und länger brauchen, um sich wieder hungrig zu fühlen.

166 kcal

Cerealien mit Milch

Ja ja. Sie können auch Müsli als Snack haben. Wählen Sie Vollkornflocken ohne Zuckerzusatz und Magermilch. Eine Tasse Milch mit 30 g Getreide und Milch ist nicht nur ein Appetit, sondern auch eine gute Dosis Kalzium und Ballaststoffe.

197 kcal

Natürliche Ananas

Vermeiden Sie, wann immer Sie können, Obstkonserven in Sirup und entscheiden Sie sich für Obst, das in seinem Saft konserviert ist. Oder noch besser, essen Sie es frisch und natürlich. Es bewahrt alle Nährstoffe und enthält keinen zugesetzten Zucker. Eine Scheibe natürlicher Ananas hat zum Beispiel 43 kcal; in seinem Saft 80 kcal; und in Sirup 136 kcal.

43 kcal.

Frischkäse

Wie jeder Frischkäse ist er leicht: nur 15 g Fett und 190 kcal / 100 g aufgrund seines hohen Wassergehalts (70%), sodass er Sie sofort „auffüllt“. Eine Scheibe Vollkornbrot mit 50 g Burgos-Käse ist 159 kcal.

190 kcal / 100 g

Edamame

Edamame oder das Soja in seiner Schote, das normalerweise blanchiert und leicht sautiert gegessen wird, enthält 8 g Ballaststoffe pro Tasse. Aus diesem Grund ist das Essen von Edamame nicht nur ein super füllender Snack, sondern auch einer der 15 einfachen Tricks, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.

80 kcal / 100 g

Zucchini Chips

Machen Sie anstelle von Kartoffelchips Ihre eigenen Zucchini-Chips, indem Sie sie in dünne Scheiben schneiden und auf Backpapier backen. Wenn Sie zusätzlich zum Aroma Paprika darüber streuen, aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel.

99 kcal / 100 g

Snack ist eine der am meisten vergessenen Mahlzeiten des Tages. Wir verbinden es mit einem Stück Obst oder dem traditionellen Wurstsandwich und manchmal fühlen wir uns nicht wie das eine oder andere. Da es sich um eine sehr gesunde Angewohnheit handelt, schlagen wir in der obigen Galerie 15 gesunde, schnelle und einfache Snackoptionen vor, die Sie zufriedenstellen und Ihrer täglichen Ernährung zusätzliche Nährstoffe liefern.

Wie ist ein guter Snack?

Wir meinen nicht, dass Sie einen Donut und einen Schokoladenshake essen, sondern dass Sie sich für nahrhafte und gesunde Optionen entscheiden. Die meisten Ernährungsexperten sind sich einig, dass der Snack etwa 10-15% der täglichen Kalorien liefern sollte. Wenn Sie es nicht übertreiben, vermeiden Sie Gewichtszunahme sowie Krankheiten, die Ihr Leben verkürzen können, wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs. Für eine Diät mit 1.500 Kalorien bedeutet dies, dass der Snack 225 Kalorien nicht überschreiten darf. Vermeiden Sie dazu kommerzielle Backwaren und bereiten Sie Ihre eigenen Snacks mit natürlichen und frischen Zutaten zu, die auch reich an Nährstoffen sind. Oh, und kontrollieren Sie die Mengen, denken Sie immer klein.

Gesunde Snackideen

Joghurt mit Früchten
Putenwickel mit Avocado
Dehydrierte Früchte
Nüsse
Toast mit Tomaten und Mozzarella
Gebratener Apfel
Energiekugeln
Fruchtsmoothies
Kichererbsen-, Auberginen- oder Karottenhummus
Guacamole mit Gemüsesticks
Thunfisch Sandwich
Hausgemachter Kuchen
Obst mit Schokolade
Mini Gemüse
Haferflocken mit Früchten

Ausgewogene Ernährung: Kompensieren Sie den Rest der Mahlzeiten

Vielleicht haben Sie nicht zu Hause zu Mittag gegessen und es gab keine vitaminreichen Zutaten auf der Speisekarte, wie Obst und Gemüse? Oder enthielt es keine Vollkornprodukte? Im Snack können Sie vorstellen, was Ihrer Ernährung bis dahin gefehlt hat. Beim Abendessen werden Sie fertig sein. Wenn Sie das Vorhandensein oder Fehlen verschiedener Lebensmittelgruppen und Nährstoffe betrachten, können Sie sich sehr gesund ernähren.

Welche Lebensmittel eignen sich gut zum Knabbern?

Frisches Obst oder Gemüse. Sie enthalten antioxidative Vitamine A und C, die die Degeneration von Haut, Kollagen und Gewebe im Allgemeinen verhindern. Sie können sie mit Nüssen oder Milchprodukten kombinieren. Gemüse kann in Ihre Sandwiches eingearbeitet oder zum Eintauchen in Hummus oder Guacamole verwendet werden.
Milchprodukte. Sie bieten Ihnen ihre hochwertigen Proteine, Kalzium und Vitamine der Gruppe B. Versuchen Sie, frische und fermentierte Produkte zu wählen, die verdauungsfördernder sind. Nehmen Sie zum Beispiel einen Joghurt mit Blaubeeren.
Vollkornbrot . Es ist reich an Verdauungsfasern und Energie. Mit Vollkornbrot können Sie gesunde Snacks auf der Basis von Sandwiches mit Tomaten, Frischkäse, Schinken oder Gemüsepasteten zubereiten. Wählen Sie Brot anstelle von Schimmel, der normalerweise Zucker und weitere Zusatzstoffe enthält.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, werden Sie den Kurs zur Organisation der Speisekammer lieben.