Möchten Sie abnehmen, möchten aber nachts immer mehr essen? Kannst du nicht abnehmen, weil du nicht weißt, wie du aufhören sollst zu picken? Keine Sorge: Wir haben die DEFINITIVEN Tricks, um nachts den Juckreiz zu stoppen . Beachten!
Legen Sie ein Zeitlimit fest
Von diesem Zeitpunkt an sollten Sie bis zum nächsten Tag nichts mehr essen. Es wird empfohlen, dass Sie es zwischen 2 und 3 Stunden vor dem Schlafengehen platzieren. Und um diese Stunden einzuhalten, räumen Sie die Küche, schließen Sie die Tür und betreten Sie sie erst nach dem Frühstück wieder. Es ist auch wichtig, dass Sie im Voraus festlegen, wann Sie ins Bett gehen. Denken Sie daran, je länger Sie die Nacht aufbleiben, desto länger sind Sie wach und es besteht ein höheres Risiko für Hunger. Nicht zu vergessen, dass nicht genügend Schlaf zu einem Anstieg des Hormons führt, das Hunger (Ghrelin) erzeugt.
Beenden Sie das Abendessen mit einer Unze Schokolade
Es wird das Verlangen nach etwas Süßem nehmen und Sie werden Serotonin absondern, wodurch Sie sich gut fühlen und es einfacher für Sie ist, Ihr Naschen zu kontrollieren. Wählen Sie natürlich dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao) und beschränken Sie sich auf eine Unze. Wenn Ihr Nachteil Süßigkeiten sind, schließen Sie Lebensmittel ein, die dem Abendessen Süße, aber keine überschüssigen Kalorien hinzufügen, wie eine Handvoll Rosinen in Ihrem Salat.
Haben Sie eine Infusion
Die Flüssigkeit wirkt sättigend und mehr, wenn sie heiß ist. Nehmen Sie daher eine Infusion, wenn Sie Lust auf Picken haben. Dies wird wahrscheinlich Ihren Drang zum Essen oder zumindest zur Beruhigung nehmen. Entscheiden Sie sich für eine entspannende Infusion, die Ihnen nicht nur hilft, besser zu schlafen, sondern auch nützlich ist, wenn Ihr Verlangen mit der Notwendigkeit verbunden ist, Stress entgegenzuwirken.
Putz dir die Zähne
Nach dem Abendessen eine vollständige Zahnhygiene durchführen: zwei Minuten Bürsten, Zahnseide und Mundwasser. Dies verhindert das Naschen aufgrund des Gefühls von Frische und Sauberkeit, das Sie in Ihrem Mund haben werden. Darüber hinaus verändern Zahnpasta und Mundwasser, wenn Sie etwas in den Mund nehmen, den Geschmack dieser Heißhungerattacken und helfen Ihnen, nicht über den ersten Bissen hinauszugehen. Und auch nicht zu picken, denn wer will schon wieder putzen? Was für eine Faulheit!
Gönnen Sie sich 10 Minuten, bevor Sie die Speisekammer überfallen
Wenn Sie nach dem Abendessen etwas zu essen haben möchten, geben Sie sich 10-15 Minuten Zeit, bevor Sie eine Kleinigkeit essen, und überlegen Sie , ob Sie wirklich hungrig sind oder "etwas anderes". Oft wenden wir uns dem Essen zu, um mit bestimmten Emotionen wie Stress, Traurigkeit, Einsamkeit oder Langeweile umzugehen. Wenn dies Ihr Fall ist, können Sie sich sicherlich einen effektiveren Weg vorstellen, um diese Emotionen zu besänftigen, als zu binge. Ein entspannendes Bad? Meditieren? Eine Komödie sehen? Ein Buch lesen? Rufe einen Freund an?
Brechen Sie mit Ihren Routinen
Wenn das Naschen nach dem Abendessen üblich geworden ist, wird Ihr Verstand wahrscheinlich eine Handlung in Beziehung setzen, die Sie immer mit dem Naschen tun. In diesem Fall ist es am besten, Ihre Gewohnheiten zu ändern, um diese toxische Vereinigung zu brechen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Reinigen der Küche normalerweise fernsehen und nach einigen Minuten aufstehen, um in die Speisekammer zu gehen, um einen Snack zu sich zu nehmen, anstatt auf dem Sofa zu sitzen, nehmen Sie den Müll heraus und nutzen Sie die Gelegenheit, einen kurzen Spaziergang zu machen.
Lackiere deine Nägel
Wenn Sie Ihre Maniküre machen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine lange Zeit vom Essen ab und verwenden außerdem Ihre Hände nicht, während es trocknet, um den Zahnschmelz nicht zu ruinieren, so dass Sie keine Säcke mit Kartoffeln, Nüssen, Kisten mit Keksen öffnen … Glücklicherweise ist nach Ablauf dieser Zeit das Verlangen nach Essen verschwunden. Sie können auch eine Pediküre mit Nagellack machen, eine Maske aufsetzen …
Und wenn Sie der Versuchung nicht entgehen können
Eine gute Option ist die Auswahl eines proteinreichen Snacks . Laut einer Studie der Florida State University (USA) trägt der Verzehr von 150 Kalorien Protein (Frischkäse, Ei, Joghurt …) eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zur Muskelentwicklung bei und hilft, den Appetit am Morgen zu kontrollieren und zusätzlich regt es den Stoffwechsel an, mehr zu brennen.
