Meditation, Achtsamkeit oder Achtsamkeit sind Praktiken, die uns helfen, in unserem Leben aufzuwachen und uns in jedem Moment vollständig präsent zu fühlen . Dank seiner Praxis können wir den Autopiloten deaktivieren, mit dem wir in letzter Zeit alles tun, und wir lernen, ruhig und gelassen auf Menschen und tägliche Ereignisse zu reagieren.

Meditieren ist nicht gleichbedeutend damit, sich 30 Minuten lang von der Welt zu trennen und beim Aufwachen eine verbesserte Realität zu finden. Im Gegenteil, Meditation hilft Ihnen , sich mit Ihrem Leben zu verbinden und sich Ihres Alltags mit größerer Klarheit und einer positiveren und ruhigeren Haltung voll bewusst zu werden .

Bei Achtsamkeit geht es darum, Ihr Bewusstsein in der Gegenwart zu halten und gleichzeitig Ihre Gefühle, Gedanken und Empfindungen ruhig anzuerkennen und zu akzeptieren.

Vorteile des Meditierens

Achtsamkeitsmeditation oder Achtsamkeitsmeditation hat mehrere Vorteile für diejenigen, die sie praktizieren. Dies sind nur einige davon:

• Produktivität erhöhen.
• Steigern Sie die Kreativität.
• Es erhöht die Konzentrationsfähigkeit.
• Erhöhen Sie das tiefe Denken.
• Empathie steigern.
• Erhöhen Sie die Energie.
• Verbessert die Aufmerksamkeitsspanne. Sie können diese 7 Hobbys auch ausprobieren, um Alzheimer vorzubeugen und das Gedächtnis zu verbessern.
• Es verbessert die Schlafqualität.
• Persönliche Beziehungen verbessern.
• Verbessert die Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit.
• Es stimuliert das Immunsystem.
• Reguliert den Appetit.
• Es kann chronische Schmerzen lindern.
• Senkt den Cortisolspiegel.
• Es reduziert Stress. Sie können auch diese 25 Tricks zum schnellen Stressabbau ausprobieren.
• Verringern Sie die Angst.
• Senkt den Blutdruck.
• Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung.
• Es führt zu rationalerem Denken und besseren Entscheidungen.

Wie man meditiert: wo man anfangen soll

Keine komplizierten Haltungen, kein leerer Geist, keine erzwungenen Atemzüge. Meditation in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren ist einfacher als Sie denken.

• Wann meditieren? Idealerweise sollten Sie einen Ort und eine Zeit wählen, um jeden Tag einige Minuten zu meditieren. Die beste Zeit zum Meditieren ist am Morgen, da Ihr Geist klar ist und Sie darauf vorbereitet, dem Tag mit Optimismus zu begegnen. Es gibt viele Menschen, die es vorziehen, in der Ruhe der Nacht zu meditieren. Wichtig ist, dass Sie einen Moment für sich selbst finden und sich mit sich selbst verbinden.
• Wo man meditieren kann. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden können. Setzen Sie sich bequem mit geschlossenen Augen und geradem Rücken hin. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Ihren Schoß und machen Sie sich bereit zum Meditieren.
• Wie lange meditieren? Eine halbe Stunde Meditation pro Tag wird normalerweise empfohlen. Wenn Sie jedoch beginnen, ist es besser, mit kurzen Sitzungen von einigen Minuten zu beginnen und die Dauer der Meditationen schrittweise in Ihrem eigenen Tempo zu erhöhen: 5 Minuten, 10 Minuten … bis Sie 30 Minuten erreichen. Es ist besser, jeden Tag ein wenig Zeit als eine halbe Stunde zu üben.
• Atmen beim Meditieren. Atmen Sie ruhig und achten Sie darauf, wie sich die Luft in Ihre Lungen hinein und aus ihnen heraus bewegt. Stellen Sie sich wieder her, indem Sie sehen, wie Ihr Bauch anschwillt, wenn Sie Luft einatmen, und wie er entleert wird, wenn Sie ihn loslassen. Achten Sie auch auf den Rhythmus Ihrer Atmung, es ist nicht notwendig, nach einem künstlichen Rhythmus zu suchen, den Rhythmus, in dem Sie atmen, zu respektieren und sich dessen bewusst zu werden. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen (es ist das Normalste), werden Sie sich dessen bewusst und lassen Sie es los, um sich wieder mit Ihrer Atmung zu verbinden.
• Der Körper beim Meditieren. Sobald Sie das Thema Atmung kontrolliert haben, können Sie sich auch auf Ihren Körper konzentrieren. Die Idee ist, sich jeder Empfindung bewusst zu werden, die Sie in Ihrem Körper bemerken, und zu erkennen, was in ihm geschieht. Beobachten Sie jede Empfindung so wie sie ist, ohne sie zu beurteilen oder zu ändern.
• Ablenkungen Es ist normal, dass tausend verschiedene Ablenkungen versuchen, das Zentrum Ihrer Aufmerksamkeit zu stehlen, sich nicht entmutigen lassen und sich wieder auf Ihre Atmung konzentrieren. Atme ein, atme aus und konzentriere deine Aufmerksamkeit, werde dir des Augenblicks, in dem du lebst, wieder bewusst.

Wie man in 10 Schritten meditiert

Schritt 1: sich bewusst werden

Bevor Sie beginnen, versuchen Sie als einfache Trainingsübung Folgendes: Wenn Sie eine noch so kleine Aktion ausführen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie sie starten werden. Wenn zum Beispiel das Telefon klingelt, bevor Sie den Haken abheben, inspirieren Sie und machen Sie auf diesen Anruf aufmerksam, anstatt ihn zu beantworten, während Sie etwas anderes tun. Geben Sie dem Anrufer Ihre volle Aufmerksamkeit. Dies hilft Ihnen, sich auf das Jetzt zu konzentrieren und mechanische Gesten zu vermeiden.

Schritt 2: Parkaufgaben

Vermeiden Sie zu Hause, bei der Arbeit oder in anderen Bereichen Ihres Lebens, wann immer Sie in den "Multitasking-Modus" wechseln können. Das Springen von einer Sache zur anderen zerstreut uns und am Ende sind wir überhaupt nicht. Verbringen Sie beispielsweise einen Tag pro Woche damit, Rechnungen zu sortieren. Oder beantworten Sie die WhatsApps ein- oder zweimal am Tag und nicht sofort nach ihrer Ankunft . Ignorieren und verschieben Sie, was zu diesem Zeitpunkt nicht unbedingt erforderlich ist.

Schritt 3: Machen Sie kleine Pausen in Ihrem täglichen Leben

Im Idealfall meditieren Sie täglich etwa 30 Minuten. Zunächst kann es schwierig sein, daher empfehlen wir Ihnen, kleine Meditationen zu machen, um Ihre täglichen Aktivitäten zu nutzen. Wenn Sie zum Beispiel aufwachen, springen Sie dann aus dem Bett, sobald der Wecker klingelt? Denken Sie, dass die Art und Weise, wie Sie den Tag beginnen, bestimmt, wie Sie sich den Rest des Tages fühlen werden. Es ist besser ein entspanntes Erwachen mit einer ruhigen, angenehmen Melodie im Wecker. Atme tief ein. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und achten Sie darauf, wie Ihr Körper, Ihre Sinne nach und nach erwachen. Und ich stand ruhig und mit langsamen Bewegungen auf.

Schritt 4: Die Dusche ist "Ihr" Moment

Sie haben es sicherlich in einen mechanischen Akt verwandelt. Wir empfehlen, dass Sie sich morgen auf die Empfindungen konzentrieren , die die Dusche Ihnen vermittelt: wie das Wasser durch Ihren Körper fließt, welche Temperatur es hat, wie sich Ihre Haut berührt … Es liebt Ihren Körper.

Schritt 5: Nehmen Sie „exotische“ Routen

Nutzen Sie den täglichen Pendelverkehr, um die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was um Sie herum passiert . Lassen Sie Ihr Handy in Ihrer Tasche, vergessen Sie, die Liste der zu erledigenden Dinge und verschiedene Probleme im Kopf zu überprüfen, und verbinden Sie sich mit dem Moment, indem Sie alle Details Ihrer Reise durchgehen.

Schritt 6: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit

Wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren oder in eine zeitaufwändige Aufgabe eintauchen, versuchen Sie, einige Minuten lang mindestens stündlich Pausen einzulegen. Nutzen Sie diesen Moment, um sich mit Ihrem Körper zu verbinden, sich zu dehnen und bewusst zu atmen .

Schritt 7: Essen Sie mit allen Sinnen

Essen ist ein Vergnügen für Ihre fünf Sinne. Genieße diesen Moment. Gib es dir selbst. Lassen Sie die Dinge, die Sie tun müssen, im "Pausenmodus" und jedes Mal, wenn Ihre Aufmerksamkeit auf das "Vorher" oder "Nachher" des Essens gerichtet ist, kehrt es zum Essen zurück, seinen Aromen, Gerüchen, Farben, Texturen …

Schritt 8: spazieren gehen und nachdenken

Konnten Sie sich jemals nicht an den Weg erinnern, den Sie gegangen sind, weil Sie in Ihre Gedanken versunken waren? Dieses Mal konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Orte, an denen Sie vorbeikommen, auf die Menschen … und werden Sie sich der Bewegung Ihres Körpers bewusst .

Schritt 9: Überprüfen Sie sich in der Schlange

Aus dem Supermarkt, der Bäckerei … Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und Ihren Gesichtsausdruck: Korrigieren Sie Ihren Rücken, wenn er nicht ausgerichtet ist, entspannen Sie Ihr Stirnrunzeln … Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Füße oder Ihr Rücken weh tun … . Sie tun etwas zu kümmern , um Ihren Körper zu hören hilft der Anwendung von Wärme in diesem Bereich des Rückens, legen die Füße hoch …:

Schritt 10: Bereiten Sie sich auf die Ruhe vor

Achten Sie vor dem Schlafengehen auf die Details, die Ihnen helfen, gut zu schlafen. Spielen Sie Musik, die Sie entspannt, legen Sie eine Zeit fest, um Mobiltelefone zu trennen … Üben Sie Dankbarkeit, indem Sie die Dinge bewerten, die Sie an diesem Tag glücklich gemacht haben , und Sie werden einen viel angenehmeren Schlaf finden.

Und zum Schluss: Probleme weglegen

Seien Sie vorsichtig mit dieser "Beratung mit dem Kissen". Wenn es darum geht , Abstand zu dem zu schaffen, worüber Sie sich morgen Sorgen machen, um es aus einem anderen Blickwinkel zu sehen , okay. Aber wenn Sie werfen und sich umdrehen wollen, vergessen Sie es und erinnern Sie sich an die guten Dinge, die Ihnen passiert sind. Die Visualisierung eines schlafenden Babys ist ebenfalls sehr effektiv. Oder schreiben Sie Ihre Sorgen auf ein Stück Papier, um sie bis zum nächsten Tag wegzulegen.

Apps für die Meditation

Es ist wahr, dass Technologie und insbesondere das Mobiltelefon einer der Hauptgründe für Ablenkung sind, aber wenn Sie wissen, wie und wann Sie es verwenden müssen, kann es ein großartiger Verbündeter für Meditation werden. Einige der beliebtesten Apps dafür sind:

• Ruhe: ist eine der beliebtesten Apps zum Meditieren und Verbessern der Schlafqualität durch geführte Meditationen, Atemprogramme und entspannende Musik.
• Mindulness und Meditation: Geführte Meditationen von 5 Minuten pro Tag auf Spanisch.
• Mediotopie: Mehr als 150 Meditationen, um Stress abzubauen , gut zu schlafen, zu lieben und Frieden zu finden.
• Bambu App: ist eine Meditations- und Achtsamkeitsanwendung, mit der Sie dank ihrer intuitiven interaktiven Anleitung mit dem Üben beginnen können.
• Headspace: App, um Stress zu entfliehen und sich mit geführten Meditationen und Achtsamkeitstechniken zu entspannen. Sie ist einer der Pioniere, aber auf Englisch.

Meditationsbücher

Die Buchhandlungen sind voll von Büchern über Meditation und Achtsamkeit. Dies sind einige unserer Favoriten:

• Ruhe. Entspannen Sie sich, verändern Sie die Welt von Michael Actom Smith.
• Mein Catherine Barry Meditation Journal .
• Ichigo-ichie von Héctor García und Francesc Miralles.
• Warum Mindulness besser ist als Schokolade von David Michie.
• Sarah Jane Arnold Kreatives Achtsamkeitsjournal .

Titelbild Brooke Cagle über Unsplash