Wie man den Bauch verliert: 18 unfehlbare Tricks, um es zu erreichen

Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee (in Infusion oder Kapseln) hilft beim Abnehmen. Seine Schlankheitseigenschaften sind auf den hohen Gehalt einer Gruppe von Antioxidantien zurückzuführen, die als Catechine oder Polyphenole bezeichnet werden und den Körper dazu anregen, schneller Fett zu verbrennen. Außerdem stimulieren sie die Freisetzung des Hormons Noradrenalin, das den Appetit unterdrückt.

Trinken Sie wenig Mineralisierungswasser

Trinken Sie wenig mineralisiertes Wasser

Oder wenn Sie aus dem Wasserhahn trinken, lassen Sie ihn mindestens ein paar Stunden ruhen, um das Chlor zu verdampfen, ein großer Feind Ihrer Darmflora. Sie können auch einen Wasserionisator für Ihren Wasserhahn kaufen, der alkalisiert und zur Steigerung der probiotischen Flora beiträgt.

Ingwer-Zimt-Aufguss

Eine unfehlbare Infusion zur Bekämpfung von Schwellungen enthält Ingwer und Zimt. Ingwer ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das auch den Stoffwechsel aktiviert. Zimt hilft seinerseits, die Verdauung zu glätten und ist auch ein wirksames Mittel gegen einen aufgeblähten Bauch.

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Übung am Morgen

Laut einer in Belgien durchgeführten Studie hat Sport vor dem Frühstück Vorteile für die Figur und zur Verringerung des Diabetes-Risikos. Als erstes am Morgen beschleunigt sich der Stoffwechsel und es werden mehr Kalorien verbraucht. Zusätzlich zum Abnehmen entwickeln Sie nicht so leicht eine Insulinresistenz. Machen Sie vor dem Frühstück einen 30-minütigen Spaziergang oder ein 20-minütiges Heimtrainer. Sie werden die Änderung bemerken!

Koffein, um den Bauch zu verlieren

Koffein kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. Es ist einer der am häufigsten verwendeten Wirkstoffe zur Reduzierung von Cremes (die maximale Konzentration beträgt 5%), aber es ist auch oral wirksam. Nehmen Sie Koffein natürlich in kleinen Dosen ein, damit es Ihre Nerven und Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt. Sie finden es in Kaffee, Tee, Schokolade oder Guarana.

Putz dir die Zähne…

Wussten Sie, dass das Zähneputzen beim Aufwachen Ihnen hilft, lokalisiertes Fett zu reduzieren? Sie eliminieren Bakterienplaque und damit Toxine. Wenn Sie auch ein paar Gläser Wasser auf nüchternen Magen trinken, ist die Reinigung noch effektiver.

Nimm 5 Nüsse pro Tag

Eine im Journal of Proteome Research veröffentlichte Studie der Universität Barcelona hat gezeigt, dass der tägliche Verzehr von 30 Gramm Walnüssen über 12 Wochen Hunger, Blutzucker und lokalisiertes Fett im Bauch reduziert . Wow, es gibt keine Ausreden für Sie, sie nicht in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Nehmen Sie Probiotika

Lebensmittel, die Probiotika enthalten, verbessern die Verdauung und andere Darmprobleme. Seine nützlichen Bakterien helfen, die Darmflora zu regenerieren. Diese „freundlichen“ Bakterien kommen in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut (Kohl), Kefir und Joghurt vor.

Und Präbiotika

Sie ergänzen die Wirkung der vorherigen, da sie als "Nahrung" für diese nützlichen Bakterien dienen. Sie stellen die Grundnahrung der Flora dar und regen ihre Aktivität an. Knoblauch, Chicorée, Artischocke, Zwiebel, Endivie, Lauch, Rübe, Spargel, Spinat, Banane, Honig und Vollkornweizen liefern Präbiotika.

Mehr Stress, mehr Bauch

Wenn Sie nervös sind, scheidet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, dass der Körper Energie erzeugt, den Zuckergehalt erhöht und die Ansammlung von Fett im Bauch fördert. Wenn Sie also einen flachen Bauch zeigen möchten, müssen Sie zuerst Stress vermeiden.

Essen langsam schlank den Bauch

Es wird geschätzt, dass schnelles Essen dazu führt, dass wir bis zu 200 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen, daher ist es wichtig, jeden Bissen gut zu kauen. Wenn Sie sich mindestens eine halbe Stunde Zeit zum Essen nehmen, können Sie auch das Aufblähen vermeiden, das mit wenig Kauen und Essen unter Stress einhergeht. Auch schnelles Essen macht dicker. Nehmen Sie sich Zeit und verdauen Sie Ihr Essen gut.

Gase vermeiden

Etwas so Alltägliches wie Kaugummi kann Sie wie einen Ballon aufblähen lassen. Das gleiche wie das Essen von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln, Kartoffeln. Andere Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Kohl sind an sich blähend, aber sie bringen so viele gute Dinge mit sich, dass es eine Schande ist, sie nicht mehr zu essen. Nehmen Sie sie zusammen mit Anti-Gas-Gewürzen wie Kreuzkümmel oder püriert wie Hummus: Verpassen Sie nicht unser köstliches Rezept.

Verstopfung vermeiden

Wenn Sie häufig Probleme haben, auf die Toilette zu gehen, müssen Sie möglicherweise mehr Ballaststoffe essen. Dies hilft, den Darmtransit zu regulieren und somit die Verstopfung zu verbessern. Dazu müssen Sie nur mehr Obst und Gemüse essen, auf Vollkornprodukte umsteigen und sich mit Leinsamen anfreunden.

Bauch in 1 Minute verlieren

Rollen Sie Ihre Schultern zurück, heben Sie Ihr Kinn an und richten Sie Ihren Rücken aus. Ihr Körper streckt sich und Sie verlieren in weniger als einer Minute visuell an Volumen im Bauch! Es ist eine sehr gute Angewohnheit, denn wenn Sie gebeugt sind, entspannt sich Ihr Bauchbereich. Wenn Sie dagegen gerade bleiben und Ihren Bauch ein wenig einklemmen, können Sie ihn straffen.

Sprechen Sie positiv über sich

Negative Emotionen führen dazu, dass Ihr Körper Cortisol - das "Stresshormon" - absondert, das laut einer Studie des University College London für die Ansammlung von Bauchfett verantwortlich ist. Lerne deshalb, dich und deinen Körper zu schätzen und vergiss Sätze wie "Ich habe viele Liebesgriffe" oder "Ich mag meinen Bauch nicht".

Die Creme, die Sie brauchen

Wenn Sie hartnäckiges Fett haben, ist das Duo Koffein + Carnitin ideal für Sie. Der Fettabbau-Effekt ist stärker, wenn beide Assets in derselben Formel zusammengefasst sind. Wenn Sie zusätzlich zu Fett Schlaffheit haben, benötigen Sie festigende Wirkstoffe wie Silizium, Funkeln und Retinol. Und für lokalisiertes Fett in Verbindung mit Flüssigkeitsretention bessere Cremes mit Wirkstoffen, die die Mikrozirkulation verbessern, wie Ginseng und Drainagemittel wie Schachtelhalm und Efeu.

Hipopressive abs

Es wurde gezeigt, dass hypopressive Bauchmuskeln den Bauch reduzieren, ohne den Beckenboden zu beeinträchtigen. Es handelt sich um Übungen, die bei Apnoe (Anhalten des Atems) durchgeführt werden und keinen Druck auf den Beckenboden ausüben wie herkömmliche Bauchmuskeln. Sie erfordern Vorkenntnisse und den Rat eines Experten, um mit ihnen zu beginnen. Fragen Sie in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihrem Gesundheitszentrum.

Jede Creme zu ihrer eigenen Zeit

Sie wissen bereits, dass es wichtig ist, Ihre Reduktionscreme jeden Tag zu verwenden, aber wissen Sie, dass sie besser funktioniert, wenn Sie sie zwischen 6 und 8 Uhr morgens auftragen? Zu dieser Zeit "leeren" die Hormone die Fettzellen, um den Energiebedarf des Körpers zu decken, und Koffein begünstigt diese Mobilisierung von Fetten. Aus diesem Grund ist es viel besser, wenn Sie in diesem Zeitraum etwas früher aufstehen können, um die Creme aufzutragen.

Massieren Sie die Haut, um Festigkeit zu erlangen

Wenn Sie die Creme durch eine Massage auftragen, helfen Sie, in ihre Vorzüge einzudringen, die Lymphdrainage zu verbessern und Giftstoffe zu beseitigen. Machen Sie auf dem Bauch kreisende Bewegungen um den Nabel im Uhrzeigersinn.

Cremes mit Wärmeeffekt

Die Hitze hilft beim Abbau von Fettknoten und regt die Durchblutung an, wodurch angesammelte Lipide abfließen. Wenn Sie also die Temperatur der Haut in einem bestimmten Bereich, in diesem Fall im Bauchbereich, erhöhen möchten, tragen Sie eine Körpercreme mit Wärmeeffekt auf. Vermeiden Sie diese jedoch, wenn Ihre Haut empfindlich ist oder Sie Krampfadern haben.

Und während Sie diese Tipps in die Praxis umsetzen …

Da alles Zeit braucht, während sich Ihr Bauch abflacht, können diese Modetricks Ihnen helfen, Ihren Bauch zu verstecken.

Der Bauch ist ohne Zweifel einer der Teile unseres Körpers, denen wir mehr Bedeutung beimessen. Die Aufrechterhaltung eines flachen Magens kostet nicht nur den Stoffwechsel und die körperliche Bewegung (was auch). Wir haben 20 Tipps ausgewählt , die Ihnen helfen, das hartnäckige Fett , das sich in Ihrem Bauch ansammelt , loszuwerden , damit Sie Ihren Körper genießen und sich wieder gut fühlen können.

Hast du 5 Minuten am Tag?

Wenn die Antwort "Ja" lautet, kehren Sie sie zu Ihrem "Ziel mit flachem Bauch" um. Es ist die Zeit, die Sie brauchen, um 3 Sätze von 10 Sit-ups besser zu machen, wenn sie hypopressiv sind. Und auch, was Sie brauchen, um den Tricks zu folgen, die wir Ihnen in unserer Bildergalerie geben.

Nur 30% des angesammelten Bauchfetts sind auf eine genetische Veranlagung zurückzuführen

Nehmen Sie Entgiftungsbrühen

Bereiten Sie alle 2 Tage eine Brühe mit Rübe, Lauch, Zwiebel und Karotte zu. Nehmen Sie es ein, wenn Sie Lust dazu haben und nach schweren Mahlzeiten.

Selbstmassage des Bauches

Bestehen Sie nach dem Duschen darauf, die Creme aufzutragen und Ihrem Bauch eine Massage zu geben, die die Drainage und die Beseitigung von Flüssigkeiten und Toxinen fördert. Die Kosmetikerin Felicidad Carrera empfiehlt Ihnen einige Techniken, die sehr effektiv sind , insbesondere wenn Sie sie nacheinander anwenden:

Legen Sie eine Hand auf jede Seite des Unterbauchs und heben Sie sich mit geringem Druck an, während Sie Kreise zeichnen. Steigen Sie sanft ab und beginnen Sie von vorne. Mach 10 Wiederholungen.
Kreisen Sie mit ausgestreckter Hand und ausgestreckter Handfläche im Uhrzeigersinn um den Nabel.

Der Darm, das zweite Gehirn

Um diesen Bauch zu verwöhnen, müssen Sie eine Änderung der Einstellung hinzufügen. Sie werden überrascht sein, es zu hören, aber der menschliche Körper hat zwei "Gehirne". Einer von ihnen befindet sich im Darm, obwohl viele es nicht wissen. Das würde den Grund für einige Störungen erklären, zum Beispiel eine Durchfall-Episode kurz vor der Prüfung. Angstzustände, Depressionen, Geschwüre, Reizdarm … diese und andere Pathologien ergeben sich aus der engen Verbindung zwischen Gehirn und Darm. Daher müssen Sie ab heute positive Botschaften an Ihr Gehirn und Ihren Bauch senden. Und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese negativen Emotionen - die wir alle irgendwann spüren - den Magen "aufblasen". Dies geschieht, weil Cortisol (Stresshormon) zur Erhöhung des Bauchfetts beiträgt. Und laut einer aktuellen Studie des University College London,Optimistische Menschen haben einen viel niedrigeren Cortisolspiegel als negative Menschen.