1. Musik gibt dir Frieden
1. Musik gibt dir Frieden
Atme und höre zu. Es kann nur Vorteile haben, sich täglich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Ohren aufzuhellen. Wenn Sie Ihre Lieblingslieder genießen, wird Ihr Tag heller und Sie fühlen sich entspannter und glücklicher.
2. Machen Sie ein Nickerchen
2. Machen Sie ein Nickerchen
Wir sprechen von einem 20- oder 30-minütigen Nickerchen, nicht mehr. Regelmäßiges Nickerchen kann die Koronarsterblichkeit verringern . Darüber hinaus kann es eine größere geistige Wachsamkeit bewirken, Ihr Herz entspannen, Ihnen helfen, Verspannungen abzubauen, und Ihre Konzentration wird höher sein.
3. Bewegen Sie sich
3. Bewegen Sie sich
Tun moderate Bewegung auf einer täglichen Basis haben nicht nur Vorteile für den Körper (Ihre körperliche Verfassung verbessert, reduziert das Risiko von Bluthochdruck hilft, Gewicht zu halten …), aber auf psychologischer Ebene sind sie alle Vorteile. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, reduzieren Sie Stress und Verspannungen, vermeiden Sie Depressionen und helfen Sie Ihnen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
4. Ein Wein für das Herz
4. Ein Wein für das Herz
Eine Studie der Oregon State University (USA) legt nahe, dass das Trinken von Wein in Maßen das Leberfett reduzieren kann, was Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördert. Dieser Effekt ist auf das darin enthaltene Resveratrol zurückzuführen. Der Konsum muss jedoch sehr moderat sein, da übermäßiger Alkohol das Brustkrebsrisiko erhöht.
5. Gut schlafen kümmert sich um dein Herz
5. Gut schlafen kümmert sich um dein Herz
Frauen schlafen schlechter als Männer und das gefährdet unser Herz. Laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie verdreifacht sich die Wahrscheinlichkeit, an Herzversagen zu leiden, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Um wie ein Baby zu schlafen, ist es am besten, ein leichtes Abendessen zu haben, damit Sie einschlafen können.
6. Vermeiden Sie Bereiche mit viel Lärm
6. Vermeiden Sie Bereiche mit viel Lärm
In einer lauten Gegend zu sein, nicht nur auf der Straße, sondern auch im Büro, zu Hause … fördert Stress. Vermeiden Sie so viel Zeit wie möglich in Umgebungen mit hohem Geräuschpegel. und wenn Sie nicht können, ist ein gutes Mittel, Ohrstöpsel zu verwenden.
7. Vitamin S verlängert Ihr Leben
7. Vitamin S verlängert Ihr Leben
Das "S" dient zum Sozialisieren. Und laut australischen Forschern können Menschen mit einem guten Netzwerk von Freunden bis zu 10 Jahre länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Machen Sie Platz in Ihrem Zeitplan, um Freunde zu treffen oder an Aktivitäten wie Workshops, Sportgruppen usw. teilzunehmen. Sie werden eine gute Zeit haben und sich um Ihre Gesundheit kümmern.
8. Sonne? ja dank
8. Sonne? ja dank
Die Sonnenstrahlen helfen Ihnen, Vitamin D zu synthetisieren , das sehr wichtig ist, um den Blutdruck zu kontrollieren, Kalzium (für starke Knochen) aufzunehmen und ein eisernes Immunsystem zu genießen. Verbringen Sie ein paar Minuten am Tag mit Sonnenbaden und Sie werden sehen, wie Ihr Körper Ihnen danken wird.
9. Genießen Sie die Natur
9. Genießen Sie die Natur
Das Einatmen sauberer Luft und die Abkehr vom Stress der Großstadt haben viele Vorteile für Ihre Stimmung und tragen dazu bei, Angstzustände abzubauen. Eine Studie der Stanford University (USA) legt nahe, dass etwas so Einfaches wie ein Spaziergang auf dem Land dazu beitragen kann, das Risiko einer Depression zu verringern.
10. Helfen hilft dir
10. Helfen hilft dir
Einem geliebten Menschen zu helfen, kommt ihm zugute, aber auch Ihnen. Eine neue Studie an Frauen, die auf Gehirnbildern basiert und von Wissenschaftlern der University of California in Los Angeles (USA) durchgeführt wurde, bestätigt, dass die gewährte Unterstützung einen direkten Einfluss auf das Gehirn der Person haben kann, die dieselbe Unterstützung bietet und Stress reduziert .
11. Positives Denken verliert an Gewicht
11. Positives Denken verliert an Gewicht
Laut einer von der Marke Special K geförderten Studie hilft es Ihnen, sich auf die Stärken Ihres Körpers und nicht auf die Fehler zu konzentrieren und über alles nachzudenken, was Sie gewinnen, wenn Sie abnehmen. In der Tat sind Frauen, die positiv denken, 25% erfolgreicher beim Abnehmen und 8-mal weniger wahrscheinlich, Gewicht zuzunehmen.
12. Sex für eine gute Gesundheit
12. Sex für eine gute Gesundheit
Es sollte nicht notwendig sein, die Vorteile von Sex für Ihre Gesundheit zu wiederholen, aber los geht's. Sex stärkt Muskeln und Knochen, stärkt das Immunsystem, senkt den Bluthochdruck und lindert Schmerzen, da er Endorphine freisetzt, einen Neurotransmitter mit analgetischer Wirkung. Darüber hinaus bringt es Ihren Beckenboden in Form und hält die Vagina in den Wechseljahren in gutem Zustand.
13. Bier gegen Anämie
13. Bier gegen Anämie
Ja, wie du es liest. Die spanische Gesellschaft für Hausärzte und das Bier- und Gesundheitsinformationszentrum haben eine Erklärung zum moderaten Bierkonsum und seinen Vorteilen beim Schutz vor Infektionen und bei der Stärkung des Herzens abgegeben. Darüber hinaus kann man bei Frauen pro Tag eine Anämie verhindern. Übertreiben Sie es natürlich nicht, denn Alkohol hat viele versteckte (und leere) Kalorien.
14. Entspannen Sie sich
14. Entspannen Sie sich
Yoga, Tai Chi, Meditation … Diese Entspannungstechniken - oder andere, mit denen Sie sich verwandter fühlen - können Ihnen helfen, Stress zu kontrollieren. Wenn Sie es nicht gerne in einem Fitnessstudio üben, können Sie Ihr eigenes "Yoga-Studio" einrichten und zu Hause üben.
15. Packen Sie Ihren Koffer
15. Packen Sie Ihren Koffer
Und Urlaub machen! Obwohl die Vorbereitung (besonders wenn es sich um einen langen Urlaub handelt) stressig sein kann, sollten Sie es ruhig angehen lassen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die zweimal im Jahr Urlaub machen und nicht nur glücklicher sind, weniger an Herzerkrankungen leiden.
Manchmal sorgen wir uns zu sehr um unsere Gesundheit und wir erkennen nicht, dass der Schlüssel zum Wohlbefinden während des ganzen Jahres in den kleinen Dingen liegt. Führen Sie ein aktives soziales Leben , ernähren Sie sich ausgewogen (ohne Exzesse, aber ohne Verbote), treiben Sie Sport und genießen Sie Hobbys . All dies hilft uns, eine eiserne Gesundheit zu haben.
In der Galerie, die Sie in diesem Artikel finden, haben wir 15 einfache Gewohnheiten ausgewählt , die Sie von nun an in Ihren Alltag integrieren möchten. Tricks, die Sie sehr wenig kosten, aber viel geben.
