Der Darm enthält mehr als 100 Millionen Bakterien, aus denen die Darmflora besteht. Dies hat eine gemischte, Immun- und Verdauungsfunktion.
Alle Geheimnisse des Darms
- Ein großes Unbekanntes. Wir beziehen den Darm nur auf die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln. Und es ist eine seiner Funktionen, da es durchschnittlich anderthalb Kilo Nahrung täglich aufnimmt.
- Es ist auch ein Verteidigungsorgan. Es hat fast 70% der körpereigenen Immunzellen und ist außerdem die Hauptbarriere gegen die äußere Umgebung.
- Warnt, dass etwas nicht stimmt. Kopfschmerzen, Mundgeruch, extreme Müdigkeit und sehr stinkende Zersetzungen sowie Blähungen, Blähungen oder Blähungen können mit dem Geschehen im Darm zusammenhängen.
- Warum es falsch funktioniert. Eine Darmfunktionsstörung ist hauptsächlich auf eine unausgeglichene Flora zurückzuführen, die auf eine unzureichende Ernährung, Verstopfung, den Konsum von Antibiotika und anderen Medikamenten oder auf chronischen Stress zurückzuführen ist.
- Wie man sich um die Darmflora kümmert. Ernähre dich gesund, reich an Obst und Gemüse und mit guter Flüssigkeitszufuhr. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Wenn wir uns nicht bewegen, bewegt sich der Darm weniger und funktioniert schlechter. Um das Verdauungsgleichgewicht zu verbessern, haben wir zwei natürliche Hilfsmittel: Präbiotika und Probiotika.
- Was sind Präbiotika? Sie sind unverdauliche und fermentierbare Moleküle, die sich günstig auf das Wachstum und die Aktivität bestimmter Bakterien in der Darmflora auswirken. Sie sind Fasern hauptsächlich aus Gemüse und Obst. Sie verursachen gesunde Veränderungen der Flora, von denen sie wie ihre Nahrung sind.
- Was sind Probiotika? Es handelt sich um lebende Mikroorganismen (Bakterien, Hefen …), die bei ausreichender Aufnahme, damit sie lebend in den Darm gelangen, einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben. Sie erneuern die Flora nicht - jede hat ihre eigene, es ist wie bei einem DNI -, aber sie helfen, sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie sind in fermentierten Milchprodukten, angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Neben dem Essen von Obst, Gemüse und Joghurt …
- Rettich: Erhöht die Darmflora und bekämpft schädliche Bakterien, die Gas verursachen.
- Sauerkraut: Beim Fermentieren des Kohls erscheinen Milchbakterien und Enzyme, die sehr vorteilhaft sind.
- Fermentierte Sojabohnen : Miso-Paste, die beim Fermentieren von Sojabohnen mit Getreide und Pilzen entsteht, ist sehr ballaststoffreich.
- Dunkle Schokolade: Die Polyphenole in dieser Schokolade begünstigen die Flora und wirken schützend.
Und wenn Sie weitere Fragen zu Ihrer Ernährung haben, verpassen Sie nicht alle Artikel im Ernährungsbüro.
