In einer Woche drei Kilo abnehmen
In einer Woche drei Kilo abnehmen
Unser Ernährungsberater hat eine Entgiftungsdiät vorbereitet , um 3 Kilo in einer Woche zu verlieren. Diese kann kostenlos als PDF und JPG heruntergeladen werden. Sie finden es zusammen mit dem Wochenmenü am Ende des Artikels. Aber zuerst möchten wir Ihnen die Richtlinien mitteilen, die Sie befolgen müssen, um eine Diät zu machen und Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, zu erreichen.
- Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, damit Ihre Ernährung Ihrer Leber und Nieren wirklich hilft, besser zu arbeiten, und Sie wieder Regelmäßigkeit erlangen und sich leicht und entleert fühlen können. Und wie Sie sehen werden, geht es nicht nur darum, Gemüse zu essen …
Vermeiden Sie die verarbeitete
Vermeiden Sie die verarbeiteten
Wissen Sie, dass derjenige, der am saubersten reinigt, nicht der sauberste ist, sondern derjenige, der am wenigsten verschmutzt? Nun, wenden Sie es auf Lebensmittel an. Es hat keinen Sinn, einen reinigenden Tee nach dem Verzehr von ultra-verarbeiteten Produkten (Aufschnitt, Würstchen, Industriesäfte, Kekse, Frühstückszerealien, vorgekocht …) voller "schlechter" Fette, Zucker, Konservierungsmittel, Zusatzstoffe usw. einzunehmen.
- Was ist zu tun? Der Ernährungsberater und CLARA-Mitarbeiter Carlos Ríos empfiehlt, nur "echte" Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch … zu konsumieren. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel gesund und schlecht verarbeitet sind.
Frühstücken Sie ohne Aufschnitt
Frühstück ohne Aufschnitt
Würste werden reich an schlechten Fetten und Salz verarbeitet. Wenn Sie es gewohnt sind, zum Frühstück süßen Schinken oder Chorizo zu essen, wechseln Sie den Chip.
- Gesunde Alternativen. Es gibt unzählige gesunde Frühstücke ohne Aufschnitt: Eier in tausend Versionen, Thunfisch- oder Sardinen-Minis, Toast mit Guacamole usw. Oder hausgemachte Kuchen und Muffins ohne (oder wenig) Zucker.
Iss viel Gemüse
Iss viel Gemüse
Gemüse ist voller Wasser und Ballaststoffe. Die Hälfte des Tellers Ihrer Hauptmahlzeiten sollte aus Gemüse bestehen und zusätzlich an so vielen Stellen wie möglich platziert werden (Sandwiches, Säfte …).
- Wählen Sie gut. Wetten Sie auf Gemüse mit bitterem Geschmack (Endivien, Artischocken …), weil es die Freisetzung von Galle durch die Leber stimuliert. Und diejenigen, die reich an Schwefel (Zwiebel, Rettich) sind, verdünnen die Galle. Auch am reichsten an Kalium, weil sie gegen Retention helfen (Sellerie, Spargel, Gurken, Mangold, Spinat, Salat …).
Ja, um Proteine anzuzünden
Ja, um Proteine anzuzünden
Wenn Sie wissen, wie man sie auswählt … reinigen auch Proteine. Es ist ein Fehler zu glauben, dass Sie nur einen Tag lang Obst- oder Gemüsebrühe trinken. Proteine bilden Enzyme, die zur Reinigung der Leber beitragen.
- Um Gewicht zu verlieren, wählen Sie die leichtesten wie Fisch oder mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder Tofu.
Wetten Sie auf integrale Hydrate
Wetten Sie auf integrale Kohlenhydrate
Sie benötigen Ballaststoffe aus Kohlenhydraten. Vollkornreis, Brot oder Nudeln sind reich an Ballaststoffen und tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.
- Sie müssen sie in Beilagenrationen in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, um ohne Hunger und ohne Verstopfung abnehmen zu können.
Verbünde dich mit den Pfannengerichten
Verbünde dich mit den Pfannengerichten
Wer hätte uns gesagt, dass das Hinzufügen von Zwiebeln und Knoblauch zum Öl dazu beitragen würde, Schwermetalle, Pestizidrückstände und die Verschmutzung durch Autos aus der Karosserie zu beseitigen.
- Sie sind sehr reich an einem Enzym (n-Acetylcystein), das der Vorläufer von Glutathion ist, einem Antioxidans mit dieser Entgiftungswirkung.
Milchprodukte reinigen
Milchprodukte reinigen
Übergeben Sie die Mythen: Milchprodukte "verwirren" nicht. Im Gegenteil, eine kalziumreiche Ernährung stimuliert die Mechanismen, die Fette eliminieren. Wenn Sie keine Intoleranz haben, vermeiden Sie sie nicht.
- Und besser fermentiert. Joghurt oder Kefir helfen dabei, die "guten" Bakterien der Darmmikrobiota zu füttern, die mit dem Abnehmen verbunden sind.
Detox zittert
Detox zittert
Die Schlüssel, um einen Shake wirklich entgiften zu lassen, sind:
- Mehr Gemüse als Obst. Das Verhältnis muss für das Gemüse eindeutig günstig sein. Die Frucht ist nur enthalten, um den Geschmack zu verbessern.
- Wesentliches Zubehör. Fügen Sie Zitronensaft oder Ingwer oder Minzwurzel usw. hinzu. Es verbessert auch den Geschmack und macht es schmackhafter.
- Mit Wasser und Eis reduzieren. Selbst wenn Sie den Smoothie mit Gemüsegetränken oder Joghurt zubereiten, reduzieren Sie ihn durch Mischen mit Wasser oder Eis.
Hier sind 8 Rezepte für Detox-Shakes zum Reinigen und Abnehmen.
Wir wissen: Entgiftungsdiäten werden häufig kritisiert, weil argumentiert wird - und aus gutem Grund sagen wir nicht nein -, dass der Körper bereits über seine Mechanismen verfügt, um sich über Leber, Nieren oder Haut zu reinigen, und dass, wenn wir wirklich eine Entgiftung benötigen Wir müssten ins Krankenhaus, weil es nicht durch mehr Flüssigkeit und mehr Gemüse oder ein paar Smoothies geheilt werden kann.
Warum diese Entgiftungsdiät?
Wenn wir uns dessen bewusst sind, warum schlagen wir es vor? Weil wir auch wissen, dass es eine Art zu sprechen ist. Es ist wahr, dass Sie, wenn Sie eine Weile schlecht gegessen haben, wenig Sport treiben oder sehr gestresst sind, Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten neu ordnen müssen, um Blähungen, Verstopfung, zusätzliche Kilos und andere Beschwerden zu beenden. Dies ist, was wir Ihnen mit dieser Diät vorschlagen, und deshalb nennen wir es Entgiftung. Wir werden Ihnen die Schlüssel geben, damit Ihre Ernährung Ihrer Leber und Nieren wirklich hilft, besser zu arbeiten, damit Sie wieder regelmäßig werden und sich leicht und entleert fühlen. Und obwohl Gemüse sehr wichtig ist - manche mehr als andere -, sollten Sie nicht nur berücksichtigen, denn Sie sollten auch Eiweiß oder Mehl essen, aber nicht irgendeine oder eine beliebige Menge.
Benötigen Sie die Entgiftungsdiät?
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, benötigen Sie wahrscheinlich diese "Hilfe":
- Kilo mehr. Sie können von Verdauungsbeschwerden, Gas …
- Schwellung. Schauen Sie sich am späten Nachmittag Ihre Hände und Knöchel an, um zu sehen, ob Sie sie haben.
- Verstopfung. Ihre Regelmäßigkeit wurde beeinträchtigt und Sie haben Probleme, auf die Toilette zu gehen.
- Ermüden. Sie spüren die Müdigkeit bereits, wenn Sie aufstehen, obwohl Sie Ihre Stunden im Bett waren.
- Schlafprobleme. Möglicherweise haben Sie auch Probleme, gut zu schlafen, einzuschlafen oder einzuschlafen.
- Kopfschmerzen. Es ist kein sehr intensiver Kopfschmerz, aber es ist sehr hartnäckig …
- Hautprobleme Sie können Pickel haben, einen stumpfen Teint, dunkle Ringe sehen …
Detox-Menü
- Frühstück. Joghurt mit Früchten; oder hartgekochtes oder weichgekochtes Ei und Toast; oder ein Mini Thunfisch oder Sardinen oder mit Hummus, Guacamole …
- Vormittag. Detox-Shake.
- Vor dem Essen. Ein Glas ungesalzene Gemüsebrühe.
- Essen. Gemüsesalat und Gemüse; und Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen) oder Fisch (gedämpft, Ofen, Eisen); Brot, Reis, Hülsenfrüchte oder Nudeln garnieren; reinigende Infusion.
- Nachmittag. Ein Stück Obst oder ein Joghurt.
- Vor dem Abendessen. Ein Glas ungesalzene Gemüsebrühe.
- Abendessen. Gemüsecreme; Fisch, Tofu oder Ei und ein mit Zimt gesüßter Naturjoghurt.
