Atme gut und du wirst besser leben
Atme gut und du wirst besser leben
Sauerstoff ist wichtig, um uns am Leben zu erhalten, und da wir so entscheidend sind, geben wir dem Atmen nicht die Bedeutung, die wir anderen lebenswichtigen Funktionen wie Essen oder Schlafen beimessen. Aber gut zu atmen hängt sowohl von unserer Gesundheit als auch von unserer Stimmung ab, sogar von unserem Gewicht oder unserer Sexualität.
- Die Kraft des Atems. Es kümmert sich um das Herz-Kreislauf-System und senkt die Spannung, erleichtert die Verdauung, sorgt für mehr Konzentration und verbessert das Gedächtnis, bekämpft Schlaflosigkeit, hilft beim Abnehmen, entspannt und bekämpft Stress, lindert Schmerzen und macht es erträglicher, bessere Beziehungen sexuell und hat Anti-Aging-Wirkung.
So bereiten Sie sich auf Atemübungen vor
So bereiten Sie sich auf Atemübungen vor
Unter Berücksichtigung der Vorteile, die wir besprochen haben, geben wir Ihnen nachfolgend Atemübungen, die die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Bevor Sie sich jedoch an die Arbeit machen, sollten Sie die folgenden Überlegungen berücksichtigen.
- Leerer Magen. Um diese Techniken zu üben, müssen seit der letzten Mahlzeit mindestens zwei Stunden vergangen sein.
- Ruhige Umgebung. Senken Sie das Licht, machen Sie entspannende Musik … Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich.
- Frische Luft. Wenn Sie es im Freien tun können, umso besser. Gelingt dies nicht, machen Sie es zu einem gut belüfteten Raum. In jedem Fall muss die Temperatur angenehm sein, da Sie eine Weile ohne Bewegung sein werden.
- Fixiere deine Aufmerksamkeit. Visualisiere den gesamten Weg deines Atems. Schau dir an, wie sich die Brust hebt und senkt, der Bauch, das Geräusch der Luft, die in deinen Körper eindringt und ihn verlässt …
Atemübungen zum Schlafen
Atemübungen zum Schlafen
Um gut zu schlafen, empfiehlt Dr. Andrew Weil die 4-7-8-Technik.
- Es besteht aus dem Einatmen durch die Nase für eine mentale Zählung von 4, dem Anhalten des Atems für eine Zählung von 7 und dem Ausatmen durch den Mund für eine Zählung von 8. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie einschlafen (laut Weil, 1 Minute).
Atemübungen zur Verbesserung der Verdauung
Atemübungen zur Verbesserung der Verdauung
Wenn Sie Ihre Verdauung verbessern möchten, beachten Sie.
- Atmen Sie tief auf dem Boden und mit den Knien auf der Brust tief durch. Atme dann aus und umarme deine Knie und bringe sie so nah wie möglich an deine Brust. Halten Sie die Position, während Sie 5 bis 10 langsame Atemzüge machen. 3 mal wiederholen.
Atemübungen gegen Stress
Atemübungen gegen Stress
Der Schlüssel zur stressbekämpfenden Atmung liegt darin, langsamer zu atmen.
- Atmen Sie dazu 3 Sekunden lang mit Ihrem Zwerchfell durch die Nase ein. Atme noch 3 Sekunden durch die Nase aus. Halten Sie an und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Atemübungen zum Abnehmen
Atemübungen zum Abnehmen
Diese Atemübung kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
- Stehend einen Fuß vor den anderen setzen. Verwenden Sie Ihre Oberschenkel und lassen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren hinteren Fuß fallen. Atme 3 Sekunden lang langsam ein und lege deine Arme über deinen Kopf. Atmen Sie in 7 Sekunden aus, während Sie Ihre Muskeln anspannen und Ihre Arme senken.
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Atemübungen gegen Rückenschmerzen
Atemübungen gegen Rückenschmerzen
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern möchten, probieren Sie diese aus.
- Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und einem Kissen unter dem Kopf auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie er sich erhebt: Nehmen Sie Luft durch die Nase, schwellen Sie den Bauch an und lassen Sie sie langsam durch die Nase los. Mach es 15 mal.
Atemübungen gegen Rückenschmerzen
Atemübungen gegen Rückenschmerzen
Wiederholen Sie diese Atemübung mehrmals und Sie werden Rückenschmerzen lindern.
- Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Rippen. vertreibt die ganze Luft. Atmen Sie dann ein, damit sich die Rippen ausdehnen, halten Sie die Luft einige Sekunden lang gedrückt und nehmen Sie sie heraus, um in ihre Position zurückzukehren.
Atemübungen bei Erkältungen
Atemübungen bei Erkältungen
Neben anderen Mitteln und Tipps zur Bewältigung der Kälte können Sie Ihren Atem nutzen.
- Sitzen Sie, atmen Sie durch die Nase ein und ziehen Sie sie langsam durch den halboffenen Mund heraus, als würde das Glas beschlagen. Führen Sie 40 Wiederholungen durch, atmen Sie tief ein und blasen Sie die Luft schnell durch den Mund aus. Wenn Sie fertig sind, versuchen Sie zu husten.
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Atemübungen, um sich von einem Training zu erholen
Atemübungen, um sich von einem Training zu erholen
Es ist auch sehr wichtig, vor, während und nach dem Training gut zu atmen. Hier ist eine Atemübung für nach dem Sport.
- Atmen Sie zuerst durch die Nase aus. Drücken Sie dann die Nase zusammen, um den Atem 2 bis 5 Sekunden lang anzuhalten. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie 10 Sekunden lang normal durch die Nase. Sie müssen es 3 bis 5 Minuten lang in die Praxis umsetzen, um sich zu erholen.
Atemübungen, um Energie zu gewinnen
Atemübungen, um Energie zu gewinnen
Und wenn Sie aktivieren möchten, tun Sie dies.
- Es geht darum, schnell durch die Nase ein- und auszuatmen. Beide Prozesse sollten jeweils eine Sekunde dauern. Tun Sie es für 15 Sekunden und atmen Sie dann normal. Wechseln Sie bis zu 1 Minute lang schnell und normal.
