10 schlechte Gewohnheiten, um 2019 zu brechen (und wie es geht)

Ändere jetzt deine schlechten Gewohnheiten

Fakt ist: Schlechte Gewohnheiten wirken sich nicht nur auf Ihr Leben aus, sondern gefährden auch Ihre Gesundheit. Aber keine Sorge, Sie sind nicht allein: Wir ALLE haben schädliche Gewohnheiten, von denen wir uns so schnell wie möglich verabschieden sollten. Aus diesem Grund haben wir die gängigsten zusammengestellt, damit Sie sie sofort entfernen können.

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Keine Lust ins Fitnessstudio

Keine Lust auf Fitness

Du hast dich angemeldet, du warst sehr oft und dann kannst du keinen Ort mehr finden, an den du zurückkehren kannst. Es passiert dir immer etwas … Befolgen Sie den Rat des Schriftstellers Haruki Murakami (Worüber rede ich, wenn ich über Laufen spreche), er sagt, dass seine Regel darin besteht, zwei Tage nicht zu ruhen gefolgt. Und wenn Sie keine Zeit haben, schauen Sie sich die besten Übungen an, um den Stoffwechsel zu aktivieren und zu Hause zu üben.

Einkaufssüchtig

Jeder Einkauf gibt uns ein sofortiges emotionales Hoch. Deshalb ist es so schwierig, keinen Rückfall zu erleiden. Darüber hinaus verschlechtert sich mit der Möglichkeit der Online-Nutzung die "Sucht". Was ist zu tun? Wenn Sie ein High brauchen, setzen Sie ein Lied auf, das Sie mögen, und singen Sie Ihr Herz aus.

Chronische Verspätung

Menschen, die zu spät kommen, unterschätzen oft die Zeit, die für eine Aufgabe benötigt wird. Um dies zu überwinden, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um die Dinge zu erledigen, addieren Sie, was Sie vor einem Termin tun müssen, oder gehen Sie zur Arbeit … und fügen Sie einen zusätzlichen Spielraum von 10 bis 15 Minuten hinzu. Und wenn Sie Probleme haben, sich zu organisieren, verpassen Sie diesen Artikel nicht.

Auf Handy geklebt

Laut einer britischen Studie, die in der Zeitschrift Plos One veröffentlicht wurde, überprüfen wir unsere Mobiltelefone mehr als 85 Mal am Tag. Um sich "auszuhaken", Apps zu löschen, Benachrichtigungen zu trennen und Zeitpläne zum Abrufen von E-Mails, WhatsApps usw. zu erstellen.

Nägel kauen

Es ist eine Reaktion auf Stress, ein Mechanismus, um Sie zu beruhigen. Deshalb ist es schwierig, den Schraubstock auch bei Glasuren mit bitterem Geschmack zu korrigieren. Was ist zu tun? Finden Sie andere Wege, um Stress abzubauen (Sport, Yoga, Meditation) und wie wäre es in der Zwischenzeit, falsche Nägel aufzusetzen?

Mit Haaren basteln

Mit Haaren herumspielen

Wenn es sich um eine wiederkehrende Geste handelt, besteht eine Möglichkeit, sie zu überwinden, darin, Ihre Hände mit anderen Dingen (Bleistift und Zeichnung usw.) zu beschäftigen. Es ist auch effektiv, eine sehr bedeckende Handcreme aufzutragen, da Ihr Haar dadurch sehr schmutzig wird und Sie es nur ungern berühren.

Schlecht essen

Das Essen vor dem Fernseher ist normalerweise eher auf mangelnde Planung als auf Zeit zurückzuführen. Machen Sie eine wöchentliche Essensplanung und wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, machen Sie sie gesund und einfach (abgepackte Salate, gegrillter Fisch …).

Spät ins Bett gehen

Löschen Sie Ihren Zeitplan in den letzten Stunden des Tages und binden Sie sich nicht an Serien oder Programme, die Sie zum gewünschten Zeitpunkt nicht sehen können. Stellen Sie einen Zeitplan und ein Ritual für die Schlafenszeit auf und bleiben Sie dabei, bis Sie diese Routine verinnerlichen können.

"Ich werde es morgen machen"

Um Ihre Aufgaben nicht mehr zu verschieben, tun Sie nichts, bis Sie das erreicht haben, was Sie tun müssen, und dass Sie sich verspäten. Nicht einmal ein YouTube-Video, bis Sie die Waschmaschine kaufen … Wenn es Sie immer noch kostet, schreiben Sie die Schritte auf, die Sie ausführen müssen, um Ihre Aufgabe zu erledigen.

Mit Süßigkeiten ins Kino

Es gibt Aktivitäten, die wir automatisch mit einer schlechten Angewohnheit in Verbindung bringen, z. B. mit einer Tüte Süßigkeiten ins Kino gehen oder eine Mahlzeit mit einer Süßigkeit beenden. Um diesen Zuckerschnaps zu ersetzen, nehmen Sie zum Beispiel eine Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen.

Philipe Cavalcante über Unsplash

Sie haben keine Lust ins Fitnessstudio zu gehen, sind süchtig nach Einkäufen geworden und essen in letzter Zeit sehr schlecht. Mach dir keine Sorgen, wir verstehen dich sehr gut. Schlechte Gewohnheiten sind oft in unserem Leben gefangen und hindern uns daran, unsere Ziele zu erreichen. Aber keine Panik, Sie müssen nur wissen, wie Sie sie durch gesunde ersetzen können (und es ist einfacher als Sie denken).

Versetzen Sie sich in eine Situation. Sind Sie überwältigt, weil Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber abnehmen möchten? Gehen Sie also nicht auf Junk Food und lesen Sie diesen Artikel darüber, wie Sie fast mühelos 300 Kalorien verbrennen können (ja, das ist möglich). Wenn Sie nach der besten Infusion suchen, um Gewicht zu verlieren, stehen Ihnen je nach Bedarf einige zur Auswahl. Und wenn Sie alle Früchte mit mehr oder weniger Zucker kennen möchten (und wie sich ihr Verzehr auf Sie auswirkt), finden Sie dies in diesem Artikel heraus. Sehen Sie, wenn Sie heutzutage keine Zeit für Ihre Fitness-Sitzungen haben, hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben. Entscheiden Sie sich natürlich für eine gesunde Angewohnheit, um Ihren Tagesablauf auszugleichen.

Wie man eine Gewohnheit verinnerlicht

Durch Wiederholung . Unser Gehirn ist wie eine Schallplatte: Eine Handlung, die immer wieder wiederholt wird, hinterlässt einen Groove, einen Nervenweg; Durch die Wiederholung wird das Verhalten automatisiert.
Warum. Wir brauchen diese Automatismen, um gleichzeitig andere Aktivitäten ausführen zu können. Zum Beispiel schalten wir automatisch die Gänge des Autos, um den Verkehr beobachten zu können.

Überwinde schlechte Gewohnheiten, indem du gute annimmst

Ersatztechnik. Um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, müssen Sie sie durch eine gesunde ersetzen und wiederholen, damit sie automatisiert wird.
In der Praxis . Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie durstig sind, ein zuckerhaltiges Soda trinken, ersetzen Sie es durch Wasser durch Zitrone und Minze, die mehr Geschmack haben als Wasser allein.
Es ist für immer? Nein, die schlechte Angewohnheit bleibt in Ihrem Gedächtnis, aber wenn die neue Angewohnheit stark ist, wird sie nicht reaktiviert.