Die besten Gewohnheiten, um Krebs vorzubeugen

Befolgen Sie die Mittelmeerdiät

Die derzeitige zufällige Ernährung ist eng mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden. Und zusätzliche Pfunde erhöhen Ihr Krebsrisiko. Andererseits kann eine Ernährung wie das Mittelmeer, bei der Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte Vorrang haben und bei der wenig rotes Fleisch konsumiert wird, dazu beitragen, uns vor Krebs zu schützen.

Wenn Sie mehr über Ernährung erfahren möchten, die vor Krebs schützt, sollten Sie diesen Beitrag nicht verpassen.

Maximal ein Getränk pro Tag (und besser nicht einmal das)

Der Konsum von alkoholischen Getränken erhöht das Risiko, an Mund-, Rachen-, Kehlkopf-, Speiseröhren-, Leber-, Darm- und Brustkrebs zu erkranken. Die Menge, die ein gesunder Erwachsener trinken kann, sollte 20 g Alkohol pro Tag nicht überschreiten (zwei Einheiten Getränk. Eine Einheit entspricht 1/2 Glas Wein (100 ml), einem Glas Bier (200 ml) oder 1 / 4 hochprozentiges Trinkglas (25 ml) bei Männern, die Hälfte bei Frauen.

Seien Sie beim Idealgewicht

Menschen mit Adipositas haben möglicherweise ein ähnliches Risiko für bestimmte Krebsarten wie Menschen, die ihr Idealgewicht beibehalten. Laut einer Studie australischer Wissenschaftler steigt beispielsweise die Wahrscheinlichkeit von Darmkrebs pro 5 kg Übergewicht um 7%.

Bleibe aktiv

Laut einer in Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention veröffentlichten Studie schützen vier Stunden Bewegung pro Woche das Risiko, einen Brusttumor zu bekommen, um 14%. Das Üben einer intensiveren aeroben Aktivität wie Laufen kann zu bis zu 25% weniger Chancen führen.

Schlaf deine acht Stunden

In mehreren Studien wurde beobachtet, dass mittelfristig ein Zusammenhang zwischen weniger als 6 Stunden Schlaf pro Tag und der Entwicklung von Krebs besteht. Die Erklärung ist, dass Schlafmangel unsere Abwehrmechanismen in irgendeiner Weise beeinflusst.

Bekämpfe Stress

Stress trägt zu überschüssigem Östrogen bei, was das Krebsrisiko erhöht. Yoga, Meditation, Hobby haben, Sport treiben usw. Sie können Ihnen helfen, einen Weg zu finden, Ihre Nerven zu lösen und das Leben leichter zu machen.

Mutter sein vor 30

Wenn die erste Schwangerschaft nach dem 35. Lebensjahr erfolgt, ist das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, laut AECC 1,6-mal höher als im Alter zwischen 26 und 27 Jahren. Dieses geringere Risiko, in frühen Schwangerschaften an Brustkrebs zu erkranken, kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass sich die Zellen der Brustdrüse während der Schwangerschaft vollständig differenzieren.

Kontinuierliches Stillen

Je länger Sie stillen, desto geringer ist laut der American Association of Gynecology and Obstetrics das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Eine Studie der Universität von Granada besagt auch, dass das Stillen in den ersten 6 Lebensmonaten des Babys das Brustkrebsrisiko um 50% senkt.

Lüften Sie das Haus jeden Tag

Öffnen Sie die Fenster, um die Luft im Winter, mittags oder, wenn Sie nicht können, morgens zu erneuern. Im Sommer früh morgens und spät nachmittags. In einem Raum, der nach „muffig“ riecht, hat sich wahrscheinlich Radongas angesammelt, das im Boden und in verschiedenen Baumaterialien vorhanden ist, und kann schädlich sein.

Sonnenbaden … mit Schutz

Die Sonne ist nicht schlecht, wenn Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, denn wenn Sie sich ihren Strahlen aussetzen, erzeugt der Körper Vitamin D, das Ihre Abwehrkräfte stimuliert. Verwenden Sie jedoch keine Sonnencreme, wenn Sie draußen sind, sei es im Winter oder im Sommer. Wenn Sie sich schützen, aber zu viele Stunden in der Sonne verbringen, insbesondere in den Stunden mit maximalem Sonnenschein - von 12 bis 4 Uhr nachmittags -, kann dies Ihr Krebsrisiko erhöhen.

Ein jährlicher Besuch bei einem Frauenarzt und Urologen

Der jährliche Besuch beim Frauenarzt ist bei Frauen unvermeidlich. Brustkrebs betrifft Frauen am meisten, aber 20% von ihnen haben nicht regelmäßig Mammogramme, um ihn rechtzeitig zu entdecken. Und ab dem 50. Lebensjahr sollten sowohl Männer als auch Frauen zum Urologen gehen, um möglichen Darmkrebs rechtzeitig zu erkennen.

Lebst du in einer großen Stadt?

Die WHO sagt, dass jedes Jahr 7 Millionen Menschen an Luftverschmutzung sterben. Das Leben in großen Städten setzt uns mehr der Umweltverschmutzung aus. Auch wenn ein Umzug nicht in Frage kommt, nutzen Sie Wochenenden oder Feiertage, um der Natur näher zu kommen. Und wenn Sie im Freien Sport treiben, vermeiden Sie dies in Gebieten mit vielen Autos und besuchen Sie große Parks, nahe gelegene Hügel oder die Promenade, wenn Ihre Stadt ein Meer hat.

Rauchen verboten

Denken Sie, dass alle Krebsarten durch Mutationen in der DNA von Zellen verursacht werden. Es wurde gezeigt, dass alle 15 Zigaretten eine Mutation hervorrufen, die das Risiko für Lungenkrebs erhöht. Selbst wenn Sie nur einen pro Tag rauchen, haben Sie in zwei Wochen eine neue Mutation erworben. Halten Sie sich auch von rauchenden Personen fern, da 2% des Rauchers eines Rauchers durch Passivrauch eingeatmet werden.

Laut dem jüngsten Bericht der spanischen Gesellschaft für Medizinische Onkologie (SEOM) haben Krebsfälle in Spanien bereits die Schätzungen für 2020 übertroffen. Im Jahr 2015 gab es 247.771 neue Krebsfälle, 1.000 mehr als erwartet.

Das SEOM führt diesen Anstieg auf die Tatsache zurück, dass wir immer mehr sind und länger leben, auf die Tatsache, dass es eine bessere Erkennung gibt, aber zum großen Teil auch, weil wir nicht viele Gewohnheiten korrigiert haben, die potenziell gefährlich für unsere Gesundheit sind. In unserer Galerie überprüfen wir die wichtigsten Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, möglichen Krebs vorzubeugen.

Rauchen und Trinken sind nicht das einzige

Rauchen und Trinken können Krebs verursachen. Wir sind uns dessen sehr bewusst. Und wenn wir dem gewöhnlichen Konsum alkoholischer Getränke Tabak hinzufügen, vervielfacht sich das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu leiden (Mund, Rachen, Kehlkopf, Speiseröhre, Leber, Darm und Brust ua), zwischen dem 10- und 100-fachen.

Aber vielleicht sind wir uns der Gefahren einer schlechten Ernährung nicht so bewusst, was auch das Risiko der Entwicklung eines Tumors beeinflusst und stark beeinflusst. Oder die Gefahr, wenig zu schlafen. Oder unter chronischem Stress leiden.

Und es gibt andere ebenso wichtige Faktoren, denen wir nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenken. Besuchen Sie Ihren Gynäkologen oder Urologen jährlich? Wenn Sie dies nicht tun, erhöht sich Ihr Risiko.

Nicht so unschuldige Gewohnheiten, die dich in Gefahr bringen

Wir wollen Sie nicht alarmieren, sondern nur warnen, denn es gibt Gesten, die wir täglich wiederholen, die unschuldig erscheinen und denen wir keine Bedeutung beimessen, die nach verschiedenen Studien möglicherweise krebsartig wären. Der Unterschied kann darin bestehen, ob Sie Ihr Haus täglich lüften oder nicht, das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel auftragen oder nicht auftragen oder den ganzen Tag mit tausend …

Wenn Sie wissen möchten, ob Ihr Lebensstil Sie vor Krebs schützt, sollten Sie diesen Test nicht verpassen, mit dem Sie Ihr Risiko einschätzen können.