10 + 1 Tricks zur Beschleunigung des Stoffwechsels

1. Ja zur Kälte !!!

Du hast recht. Es stellt sich heraus, dass der Körper einen Teil seiner Energie in die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur investiert und dies den Stoffwechsel beschleunigt, der unter anderem Kalorien verbrennen muss, um weiterzulaufen.

Der Trick. Sowohl kühle Umgebungen als auch die Vermeidung von Überhitzung in den kälteren Monaten oder kalte Duschen beschleunigen den Stoffwechsel, ohne etwas zu tun.

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2. Trinken Sie kaltes Wasser

So wie kalte Umgebungen den Stoffwechsel beschleunigen, trinkt auch kaltes Wasser. Und es ist so, dass der Körper auf einer Durchschnittstemperatur von etwa 37 ° C gehalten wird. Wenn Sie eine kalte Flüssigkeit einführen, verbraucht der Stoffwechsel schnell Energie (Kalorien), um ihn zu erwärmen und seine Temperatur an die Körpertemperatur anzupassen.

Der Trick. Nach einigen Untersuchungen bedeutet das Trinken von anderthalb Litern kaltem Wasser pro Tag einen durchschnittlichen Aufwand von 90 kcal. Hier sind Tricks, um Wasser zu trinken, ohne es zu merken.

3. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Obwohl es widersprüchlich erscheint, verliert das Essen an Gewicht. Das erste, was zu beachten ist, ist, dass die Aufnahme der Nährstoffe in Lebensmitteln eine hohe Energiedosis erfordert, die nach jeder Mahlzeit zwei oder drei Stunden anhält. Das heißt, die Tatsache, Proteine zu verdauen, in Aminosäuren umzuwandeln, Fette in Fettsäuren usw. setzt einen bemerkenswerten Kalorienverbrauch voraus. Wenn wir jedoch lange Zeit nichts essen, sinkt unser Blutzuckerspiegel, wodurch wir uns müde fühlen und unseren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen (und beispielsweise Reserven in Form von Fett anzusammeln) ).

Der Trick. Zusätzlich zum mehrmaligen Essen am Tag (Experten empfehlen fünf: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack und Abendessen) müssen Sie drastische Diäten vermeiden. Wenn der Körper bemerkt, dass Sie nicht genug essen, wechselt er in den Schutzmodus, verlangsamt sich und spart Kalorien.

4. Nehmen Sie die richtige Menge Protein

Unser Körper braucht länger und benötigt mehr Energie, um Proteine abzubauen und zu verdauen, als um andere Nährstoffe zu verarbeiten. Daher ist es wichtig, sie in unsere Ernährung aufzunehmen.

Der Trick. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass ein Erwachsener pro Kilo Gewicht etwa 0,8 g Protein zu sich nimmt. Wenn wir es für eine 65 kg schwere Person berechnen, würden wir über ungefähr 52 g pro Tag sprechen. Zum Beispiel: ein 100 g Steak, 2 Eier, 2 Joghurt und 60 g Linsen.

5. Wetten Sie auf gesunde Fette

Obwohl es sich nicht buchstäblich um fettverbrennende Lebensmittel handelt, zeichnen sich sowohl fettiger Fisch als auch Schalentiere durch ihren Reichtum an Omega-3-Fettsäuren aus und gelten als Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen. Diese Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren senkt den Gesamtcholesterinspiegel, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen und erleichtert das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels.

Der Trick. Sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, sollte die Ernährung drei- oder viermal pro Woche Fisch enthalten, und zwei davon sollten blaue Fische sein (Makrele, Hering, Schwertfisch, Sardelle, Steinbutt …).

6. Fügen Sie einen Hauch von Gewürzen oder anderen Gewürzen hinzu

Und es ist so, dass die Wissenschaft herausgefunden hat, dass Gewürze und besonders scharfe beim Abnehmen helfen. Viele Gewürze, insbesondere solche, die aus Capsicum stammen (wie Chili, Chili oder Cayennepfeffer), enthalten eine Substanz namens Capsaicin, die die Temperatur unseres Körpers vorübergehend erhöhen kann. Dank dessen ist unser Körper gezwungen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und beginnt, Fett zu verbrennen.

Der Trick. Laut seiner Studie steigt der Stoffwechsel des Körpers beim Verzehr von Gewürzen für eine halbe Stunde auf bis zu 20%. Wenn Sie also mehr Fett verbrennen möchten, müssen Sie Ihren Mahlzeiten nur einen Hauch von Gewürzen oder eines der Gewürze mit Fettverbrennungseffekt hinzufügen.

7. Überspringen Sie alkoholische Getränke

Alkohol verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel, sondern bewirkt laut verschiedenen Studien, dass Menschen etwa 200 weitere Kalorien essen. Und andere Forschungen behaupten, dass der Stoffwechsel zuerst Alkohol verbrennt, was bedeutet, dass Kalorien aus Lebensmitteln eher als Fett gespeichert werden.

Der Trick. Ersetzen Sie Alkohol durch alkoholfreie Getränke, ohne Zuckerzusatz und wenn möglich kalt, um den gleichen Effekt wie beim Trinken von kaltem Wasser zu erzielen.

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8. Nehmen Sie grünen Tee in die Ernährung auf

Aufregende Getränke, insbesondere grüner Tee, beschleunigen in der Regel den Stoffwechsel. Diese Art von Tee stimuliert das Zentralnervensystem und erhöht den Wachzustand. stärkt die Muskeln und die Atmung; es hat eine harntreibende und bronchodilatatorische Wirkung; erhöht die Sekretion von Magensäften und verbessert die schwere Verdauung; senkt den Cholesterinspiegel; es ist ein Antioxidans; Darüber hinaus beschleunigt es dank seiner Katechine das Verbrennen von Fetten.

Der Trick. Nicht missbrauchen. Fünf Tassen grüner Tee pro Tag können einen Kalorienverbrauch von etwa 90 Kalorien pro Tag verursachen.

9. Üben Sie körperliche Bewegung

Es ist so einfach: Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Energie verbrauchen wir und desto schneller geht der Stoffwechsel. Wenn es regelmäßig praktiziert wird, hält seine Wirkung zusätzlich eine Zeit lang an, nachdem es gestoppt wurde.

Der Trick. Es ist wichtig, sowohl aerob (Ausdauer) als auch anaerob (Kraft) zu trainieren, da jeder von ihnen bestimmte Pfade beeinflusst. Darüber hinaus wird empfohlen, dass es sich um eine Übung mittlerer oder hoher Intensität handelt, die mindestens eine Stunde lang praktiziert wird. Besuchen Sie Eri Sakamotos Blog, Sie werden verschiedene Routinen finden.

10. Bodybuilding machen

Je mehr Muskeln, desto schneller beschleunigt sich der Stoffwechsel, da dieses Gewebe mehr Energie und Nährstoffe zur Regeneration benötigt als das Fett. Selbst in Ruhe ist der Energieverbrauch zur Aufrechterhaltung der Muskeln höher als bei anderen Geweben.

Der Trick. Die Tatsache, dass der Energieverbrauch steigt, bedeutet nicht, dass Sie ohne Kontrolle mit dem Essen beginnen können. Körperliche Bewegung kann eine schlechte Ernährung niemals ausgleichen.

Und überraschen Sie Ihren Körper!

Da der Körper eine große Anpassungsfähigkeit besitzt, gewöhnt er sich an Routinen (Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten …) und entspannt sich (der Stoffwechsel verlangsamt sich). Wenn wir zum Beispiel körperlich trainieren, müssen wir unsere Intensität oder unser Trainingsvolumen schrittweise erhöhen, da nach einigen Wochen dasselbe Training nicht mehr so effektiv ist.

Der Trick. Um dem entgegenzuwirken, können Sie die Übungen modifizieren und Dinge tun, die Sie kosten und Ihren Körper überraschen, z. B. Änderungen der Geschwindigkeit, des Rhythmus, der Dauer oder der Belastung. Dies ist die sogenannte Intervallmethode, bei der verschiedene Trainingsintensitäten kombiniert werden, beispielsweise indem die Vorteile des Gehens und Laufens abwechselnd hinzugefügt und in verschiedenen Serien kombiniert werden.

Immer wenn davon die Rede ist, mühelos fit zu werden und Gewicht zu verlieren, stößt jemand heraus, dass der Trick darin besteht, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Aber was genau bedeutet das und was hat es mit Abnehmen zu tun?

Was ist Stoffwechsel?

Der Grundumsatz ist der Energieaufwand, der zur Ausführung normaler Körperfunktionen erforderlich ist. Diese Energiedosis macht ungefähr 70% der Gesamtmenge aus. Der Grundstoffwechsel wird durch Faktoren wie Geschlecht, Körperzusammensetzung, Alter, physiologischen Zustand oder Gewicht beeinflusst.

Langsamer oder schneller Stoffwechsel?

Schnellen Stoffwechsel. Wenn Sie bei kleinen Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihren Gewohnheiten schnell Gewicht verlieren (oder zunehmen), wird gesagt, dass Sie einen schnellen Stoffwechsel haben.
Langsamer Mentalismus. Wenn Sie andererseits trotz eines täglichen Gehens von einer Stunde und einer strengen Diät nicht abnehmen können, ist Ihr Stoffwechsel sicherlich langsam.
Das Weibliche, langsamer. Im Allgemeinen haben Frauen mehr Fett und weniger Muskelgewebe als Männer, daher ist unser Stoffwechsel langsamer.