Warum tut mein Rücken weh?

1. Verwenden Sie das Handy zu oft

Wenn Sie Ihren Kopf neigen, um auf Ihr Telefon zu schauen, tragen Sie 27 Kilo Gewicht auf Ihrem Nacken. Wenn Sie das Gerät verwenden, werfen Sie Ihre Schultern nach vorne, was zu einer größeren Spannung des Gebärmutterhalses führt.

Wie man es korrigiert . Verwenden Sie das Handy, indem Sie es auf Schulterhöhe platzieren, um Ihren Blick nicht zu senken. Der Nacken sollte gerade und die Schultern entspannt und zurück sein.

2. Nehmen Sie die Tablette ins Bett

Das Überprüfen Ihres Tablets oder Mobiltelefons mit dem Gerät auf Ihrem Schoß ist die schädlichste Haltung für Rücken und Nacken, da die Spannung der Nackenmuskulatur laut einer von der Washington State University durchgeführten Studie drei- bis fünfmal höher ist (USA).

Wie man es korrigiert. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen. Heben Sie Ihren Kopf mit Hilfe von Kissen.

3. Eine gepackte Tasche

3. Eine randvoll gepackte Tasche

Idealerweise sollte das Gewicht der Tasche 10% Ihres Körpergewichts nicht überschreiten. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, sollte Ihre Tasche laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) 6 kg nicht überschreiten .

Wie man es korrigiert. Verwenden Sie zum Tragen schwerer Gegenstände einen gepolsterten Rucksack mit breitem Griff. Hängen Sie es an beide Schultern und stellen Sie sicher, dass sich das Gewicht in der Mitte des Rückens und nahe am Körper befindet.

4. Hohe Klimaanlage

Wenn kalte Luft direkt auf den Rücken fällt, ziehen sich die Muskeln zusammen, um Wärme zu speichern, und es kommt zu Kontrakturen und Torticollis .

Wie man es korrigiert. Der Schlüssel ist, eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Sie einkaufen gehen, nehmen Sie eine Jacke und tragen Sie sie in Geschäften, in denen die Luft sehr kalt ist, sowie in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Kino. Halten Sie im Büro einen Schal oder eine Jacke bereit, um Ihren Rücken zu bedecken.

5. Eine unangemessene BH-Größe

Wenn es klein ist, nagelt es und deshalb nehmen Sie unnatürliche Haltungen ein, die Ihren Rücken schädigen. Wenn es dir zu groß ist, hält es dich nicht gut und du beugst dich vor.

Wie man es korrigiert. Messen Sie die Kontur direkt unter der Brust. Ihre Größe ist der Wert, den Sie erhalten (85, 90, 95). Messen Sie für die Tasse Ihre Brust durch die Mitte der Brustwarze und subtrahieren Sie den Umriss. So erkennen Sie Ihre Tasse: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / T: 18-20 cm / E: 20-22 cm.

6. In irgendeiner Weise fernsehen

Wenn Sie es auf dem Boden tun oder auf dem Sofa liegen, nehmen Sie Positionen ein, die Ihre Wirbelsäule ernsthaft beschädigen. Wenn Sie im Liegen fernsehen, beugen Sie außerdem Ihren Hals in einer unnatürlichen Haltung, die Schmerzen verursacht.

Wie man es korrigiert. Wenn Sie sehr an dem Programm interessiert sind, melden Sie sich an, um es zu sehen. Wenn Sie es als Hintergrundgeräusch haben, aber nicht darauf achten, verwenden Sie ein Kissen, das möglicherweise mit dem auf Ihrem Bett identisch ist, um Ihren Kopf bequem zu stützen.

7. Dress up stehend

Wenn Sie sich im Stehen anziehen, nehmen Sie eine erzwungene Haltung für den Rücken ein, insbesondere beim Anziehen von Socken und Schuhen.

Wie man es korrigiert. Setzen Sie sich, heben Sie ein Bein auf Hüfthöhe, kreuzen Sie es über das andere Bein und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich . Um Schuhe anzuziehen, mit gebeugten Knien in die Hocke zu gehen und Schnallen oder Schnürsenkel zu binden, heben Sie Ihren Fuß an, indem Sie ihn auf einen Hocker legen.

8. Sehr schwere Einkäufe

Die schlechteste Option ist, Ihre Einkäufe in Taschen zu packen und in einer Hand zu tragen. Verteilen Sie das Gewicht besser auf beide Hände. Wenn es sich um einen großen Einkauf handelt, beispielsweise um Lebensmittel, ist es ideal, einen Wagen zu verwenden, der jedoch nicht krabbelt.

Wie man es korrigiert. Entscheiden Sie sich für einen Kinderwagen, der nach vorne geschoben wird und einen Griff hat, der sich an Ihre Körpergröße anpasst, sodass Sie gehen können, ohne Kopf und Schultern nach vorne zu bewegen.

9. Drehen Sie sich um, um das Toilettenpapier zu erhalten

Wenn Sie beim Nehmen des Toilettenpapiers gezwungen sind, sich in der Taille zu beugen oder den Rücken zu krümmen, liegt dies daran, dass es falsch platziert ist. Und diese einfache Geste kann Sie in einer kompromittierenden Situation stecken lassen.

Wie man es korrigiert. Idealerweise sollte es sich auf der Höhe Ihrer Taille befinden und Sie müssen nur Ihren Arm ein wenig strecken, um es zu fangen. Wenn nicht, schneiden Sie aus, was Sie brauchen, bevor Sie sich setzen.

10. Arbeiten bei schlechten Lichtverhältnissen

Ein schlecht beleuchteter Schreibtisch zwingt Sie, sich nach vorne zu lehnen, um besser zu sehen und Ihre Wirbelsäule zu verdrehen.

Wie man es korrigiert. Verwenden Sie eine Lampe mit verstellbarem Kopf, damit Sie den Lichtstrahl auf den gewünschten Bereich des Tisches richten können. So behalten Sie beim Sitzen eine Position bei, in der Sie Ihren Rücken und Ihre Knie höher als Ihre Hüften ausrichten können .

11. Absätze und Plattformen

Die Absätze verlassen sie für besondere Anlässe. Plattformen, wenn sie gerade sind, werden Sie nicht verletzen, aber wenn sie eine steile Steigung haben, ist der Schaden dem von High Heels sehr ähnlich und sie können auch Ballen und Rückenschmerzen verursachen.

Wie man es korrigiert. Tragen Sie für den täglichen Gebrauch bequeme Schuhe mit Ledersohle, Gummiferse und breitem Zeh, die den Fußballen stützen. Die Ferse sollte zwischen 2 und 4 Zentimeter sein.

Es gibt "unschuldige" Gesten, die den Rücken verletzen. Es kann nicht gleichzeitig weh tun, wenn Sie sie tun, aber wenn Sie sie jeden Tag wiederholen oder sie im Laufe der Zeit behalten, kann dies Ihnen schaden. Und wie Dr. Mario Gestoso von der Kovacs Foundation erklärt : "Zum Beispiel wird es nicht empfohlen, die Position länger als 45 Minuten zu wiederholen oder beizubehalten, da dies den Rücken verletzt."

In unserer Galerie helfen wir Ihnen, die schädlichsten Gewohnheiten zu erkennen, damit Sie sie korrigieren und verhindern können, dass Ihr Rücken leidet. Neben der Kenntnis dieser Fehler ist es wichtig zu wissen, warum wir unseren Rücken belasten und Abhilfe schaffen. Dazu können Sie beginnen mit:

Überprüfen Sie Ihre Matratze

Ein festes Fundament. Aber es dauert nicht an. Die beste Matratze hat eine mittlere Härte. Zusätzlich muss die Steifheit der Matratze mit der des Sofas kombiniert werden. Ein häufiger Fehler ist die Verwendung einer Plankencouch mit einer Latexmatratze, die zu schwer ist. Wenn Sie nicht mit so viel Abwechslung klären, überprüfen Sie unsere Tricks, um die Matratze auszuwählen, die am besten zu Ihrem Körper passt.
Die Dicke des Kissens. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollte Ihr Kissen nicht dicker als 5 cm sein. Wenn Sie es offen machen, ungefähr 12 oder 13 Zentimeter; und wenn Sie auf Ihrer Seite stehen (fetale Position), ungefähr 15 Zentimeter.
Gute Haltung. Laut dem College of Physiotherapists in Madrid ist die beste Position die fetale Position, da Ihre Wirbelsäule auf diese Weise horizontal ist und Spannungen besser verteilt. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies die Krümmung der Lendenwirbelsäule verändert und Sie zwingt, den Hals zum Atmen gedreht zu halten.

Überprüfen Sie Ihre Füße

Eine gute Basis. Wenn Sie den Fuß schlecht auf den Boden stellen, kann dies zu vielen Rückenschmerzen führen, da dies die Haltung erzwingt.
Wie zu wissen. Überprüfen Sie, ob Sie beim Gehen die gesamte Fußsohle (einschließlich Zehen) stützen und ob die Knie senkrecht zum Boden ausgerichtet sind, ohne sich nach innen oder außen zu drehen.
Wenn Sie eine Korrektur benötigen. Wenn der Arzt einen schlechten Fußabdruck feststellt, kann er die Verwendung von Korrektureinsätzen und Orthesen empfehlen.

Und wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, finden Sie die Ursache heraus und wie Sie die Schmerzen schnell loswerden können.