Auch wenn es kostet, sollten Sie den Tag damit beginnen, über etwas nachzudenken, das Sie heute tun werden und das Sie glücklich macht. Es kann der Kaffee sein, den Sie trinken, sobald Sie im Büro sind, die Zeit im Bus, in der Sie die Gelegenheit nutzen, Ihr Lieblingsbuch oder Ihre Lieblingszeitschrift zu lesen, oder das brandneue Kleid, nach dem Sie so sehr gesucht haben.
Falls Sie diesen kleinen "Moment" nicht gerade gefunden haben, haben wir 12 Tricks, die Ihnen helfen, den Tag mit Energie zu beginnen, ja oder ja. Wenn Sie morgens wieder aktiv sein möchten, wenden Sie diese Empfehlungen ab heute an.
1. Ein einfaches Glas warmes Wasser
Nach ungefähr 8 Stunden Dürre müssen der Körper und insbesondere das Gehirn hydratisiert werden. Ein großes Glas (300 ml) warmes Wasser mit ein paar Tropfen Zitrone hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Laut Dr. Holly Anderson von der Cornell University (USA) kann die Müdigkeit, die Sie manchmal morgens bemerken, auf einen Mangel an Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen sein.
2. Ein früher Kaffee
Kaffee erhöht die geistige Wachsamkeit in nur 15 Minuten nur um 30%. Dann lässt der Effekt nach. Wenn Sie also langsam erwachen, trinken Sie Ihren Kaffee so schnell wie möglich. Gehen Sie natürlich nicht mit Zucker über Bord und nehmen Sie nicht mehr als zwei pro Tag.
3. Nüsse nehmen
Eine Studie der Harvard University (USA) hat gezeigt, dass das Essen von Nüssen zur Gewichtskontrolle beiträgt. Während ein anderer von der Rovira i Virgili Universität in Tarragona behauptet, dass sie die Stimmung verbessern, sind sie alle Vorteile. Beim Frühstück können Sie Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse oder Leinsamen durch Aufschnitt, Margarine oder fetthaltige Milchprodukte ersetzen.
4. Die Puffflocken, besser ohne Zucker
Wenn Sie eine Schüssel Milch mit Müsli mögen, denken Sie daran, dass diese tendenziell Zucker enthalten und zu viele Kalorien hinzufügen. Außerdem spüren Sie mitten am Morgen einen Tropfen. Wählen Sie daher besser Puffflocken aus Reis, Weizen, Hirse, Mais oder exotischeren Getreidearten wie Quinoa, Dinkel oder Amaranth, jedoch ohne Zucker.
5. Käse mit Walnüssen und Apfel
Wählen Sie einen Frischkäse - Burgos, Ricotta oder Hüttenkäse -, fügen Sie einige Nüsse und einen Hauch Honig hinzu und begleiten Sie ihn mit einem gerösteten Apfel (verpassen Sie nicht das Rezept im Link). Der Kontrast von Texturen und Temperatur weckt den Gaumen. Es ist ein super ausgewogenes Frühstück, weil es Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe und Fett enthält.
6. Revitalisierende Dusche
Eine gute kalte Dusche begünstigt die Beseitigung von Fettgewebe, hilft beim Abnehmen und weckt Sie auch (sehr nützlich als erstes am Morgen). Es ist nicht notwendig, die Dusche mit Eiswasser zu beginnen. Es ist besser, eine normale Dusche zu nehmen und am Ende 1 Minute mit frischem Wasser und 45 Sekunden bei kalter Temperatur zu halten.
7. Aufgüsse als Alternative zu Kaffee
Wenn Sie keinen Kaffee mögen oder empfindlich auf Koffein reagieren, können Sie einen Aufguss mit einem Teelöffel Rosmarin und einem weiteren Teelöffel Minze zu sich nehmen. Bereiten Sie es 5 Minuten lang in frisch gekochtem Wasser vor. Es wird Sie auch stimulieren, so dass Sie den Tag in vollen Zügen beginnen können.
8. Ein gutes Frühstück zu verlieren, verliert an Gewicht
Studien der Universitäten von Colorado und Duke in den USA bestätigen, dass ein nahrhaftes Frühstück Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren oder es unter Kontrolle zu halten. Experten empfehlen, dass ein gesundes Frühstück etwa 450 Kalorien enthält, die hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Haferflocken, Obst … mit etwas Protein und Ballaststoffen stammen.
9. Orangensaft und Kekse
Die Orange enthält die Vitamine C und B1, Folsäure und ätherische Öle, die das Nervensystem aktivieren. Vollkornplätzchen mit Schokolade liefern Energie und Ballaststoffe. Kann es eine bessere Kombination geben, um den Tag zu beginnen? Wenn Sie Ihren Morgen aufpeppen möchten, fügen Sie dem Saft frisch geriebenen Ingwer hinzu.
10. Vergessen Sie nicht die Proteine
Neben Vollkornprodukten und Früchten ist ein Proteinbestandteil unerlässlich, um sich länger mit Energie versorgt zu fühlen. Die Harvard Medical School empfiehlt griechischen Joghurt, Ei, Trockenfrüchte oder Lachs.
11. Ein bisschen Sonnenenergie
Sobald Sie aufwachen, öffnen Sie, wenn Sie können, ein Fenster nach Osten und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Dadurch wird Melatonin, das für den Schlaf verantwortliche Hormon, abgeschnitten.
12. Eine Massage gegen Schläfrigkeit
Es ist eine orientalische Technik, die eine ähnliche Wirkung wie Kaffee hat, aber völlig harmlos ist. Wenn Sie aufwachen, setzen Sie sich auf die Bettkante, reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und massieren Sie Ihre Ohren zwischen Daumen, Zeige- und Mittelfinger. Bedecken Sie dann die Ohren mit Ihren Handflächen und tippen Sie mit Ihren Fingern auf den Nacken.
Mit diesen einfachen Tricks starten Sie sehr aktiv in den Morgen und möchten die Welt erobern. Aber wenn Sie nicht aufwachen, sondern einschlafen, entdecken Sie diese 30 Tricks, um wie ein Baby zu schlafen.
