Wie man den Hunger stoppt und weniger isst, um Gewicht zu verlieren

Großes Besteck und kleine Teller

Worauf schaut Ihr Gehirn, um zu wissen, dass Sie voll sind? Du wirst überrascht sein. Laut einer Studie der Universität von Utah (USA) gibt es eine Verzögerung zwischen dem Empfang des Signals "Ich habe genug gegessen" und dem Magen, in dem Ihr Magen voll ist. Um dies zu beheben, fixiert das Gehirn externe Elemente. Und Sie erhalten das Signal, mehr gegessen zu haben, wenn das Besteck groß oder der Teller leer ist.

Noch eine Stunde natürliches Licht pro Tag

Mehrere Studien haben gezeigt, dass nur eine weitere Stunde natürliches Licht pro Tag den Bedarf an kalorischen Lebensmitteln verringert, da Licht die Serotoninproduktion erhöht. Also, wissen Sie, mittags auf einer kleinen Terrasse Kaffee trinken.

Heißes Essen füllt dich mehr

Versuchen Sie warm oder zumindest warm zu essen. Warme Speisen senden mehr Sättigungssignale an das Gehirn als kalte Speisen. Beginnen Sie also mit einer Tasse hausgemachter, entfetteter Brühe, die Ihren anfänglichen Appetit beruhigt und verhindert, dass Sie später zu viel essen.

Schreiben Sie das Rezept für unsere Karottencreme auf und genießen Sie ein warmes Gericht!

Künstliche Aromen sind eine Falle

Aber eine Falle, eine Falle. Besonders das berühmte Mononatriumglutamat. Es wird Lebensmitteln (Saucen, Pommes usw.) zugesetzt, um seinen Geschmack zu verbessern. Es hat jedoch die Besonderheit, dass es bei Missbrauch unersättlichen Hunger verursachen kann. Pommes Frites werden am besten hausgemacht oder von Marken gegessen, die keine künstlichen Aromen verwenden.

Der unfehlbare Trick des Glases Wasser

Da wir Hunger mit Durst verwechseln und es sich lohnt, Wasser zu trinken, trinken Sie immer ein gutes Glas Wasser, wenn Sie nach Stunden einen Snack essen. Auf diese Weise werden Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Sie werden hydratisierter und können feststellen, dass es schließlich kein Hunger war, sondern Durst.

Und wenn Sie auch Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, verpassen Sie nicht unseren Rat.

Nicht in Quellen dienen

Wir essen mit unseren Augen und können angesichts eines attraktiven Sortiments zweimal (oder mehr) konsumieren als mit ein oder zwei Lebensmitteln. Aus diesem Grund ist es am besten, jede Mahlzeit auf einzelnen Tellern anstatt auf Platten zu servieren und den nächsten Teller in der Küche zu lassen, bis Sie an der Reihe sind.

Genießen Sie die reichen Aromen Ihres Essens

Das beliebte Sprichwort "es riecht, dass es füttert" geht sehr gut. Es stellt sich heraus, dass Gerichte, die nach mehreren Studien köstliche Aromen abgeben, Ihnen helfen, weniger zu essen, da ihr Geruch dazu beiträgt, Ihren Appetit zu reduzieren. Also, wissen Sie, würzen Sie Ihr Essen mehr und wenn Sie es essen, halten Sie für einen Moment inne und genießen Sie sein Aroma.

Es gibt auch einige Gewürze, die Ihnen sogar helfen, Fett zu verbrennen.

Trick dein Gehirn durch Zähneputzen

Es ist 30 Minuten her, seit du gegessen hast und das Bild von "dieser" Schokolade, die du gespeichert hast, beginnt dich zu verfolgen. Kommt es dir bekannt vor? Es ist dein verräterisches Gehirn. Machen Sie ihn zum Narren, indem Sie sich die Zähne putzen. Der Minzgeschmack wird Ihren süßen Zahn wegnehmen.

Schokolade, um übermäßiges Essen zu vermeiden

Beenden Sie die Hauptmahlzeiten mit Schokolade. Dies erhöht die Produktion von Serotonin und hilft Ihnen, den Drang, weiter zu essen, unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus senden die Geschmacksrezeptoren in Ihrem Mund, wenn Sie die Süße der Schokolade wahrnehmen, die Botschaft von c'est fini an das Gehirn .

Nehmen Sie keine Süßstoffe

Der Missbrauch von Süßungsmitteln kann laut verschiedenen Studien Ihren Appetit weiter anregen. Das Problem ist, dass sie in unzähligen Produkten enthalten sind und wir den Überblick über die Menge verlieren, die wir pro Tag essen. Nehmen Sie zunächst den Kaffee ab. Nimm es alleine oder mit Zucker.

Wenn Sie nach Hause kommen, duschen Sie

Wie müde sind wir nach Hause gekommen! Und wie einfach es ist, in die Küche zu fallen und wieder zu Kräften zu kommen! TU es nicht. Sie werden versehentlich mit angesammeltem Stress beim Essen zu tun haben, und wir versichern Ihnen, dass es sich nicht um Karotten handelt, für die Sie sich entscheiden. Das Beste ist, dass Sie sich ausziehen, ruhig duschen und ein saftiges und leichtes Abendessen zubereiten. Sie werden es viel mehr genießen.

Das Öffnen der Tür ist besser als das Öffnen des Kühlschranks

Wenn Sie Angst haben, öffnen Sie nicht den Kühlschrank oder die Kekskiste, sondern die Haustür und gehen Sie spazieren, laufen, Fahrrad fahren. Wenn Sie keine Lust zum Ausgehen haben, suchen Sie nach einer Aktivität, die diese Nervosität beruhigen kann, z. B. weiterhin super interessante Dinge auf unserer Website zu entdecken. Willst du noch einen Tipp? Fernsehen macht Sie als Ablenkung hungriger als es wegnimmt.

Sättigende Lebensmittel

Dieser Trick ist super einfach. Wenn Sie Ihre Speisekammer mit leichten und sättigenden Lebensmitteln füllen, ist es sehr einfach, Ihren Appetit besser zu kontrollieren. Was auszusuchen? Es ist auch super einfach, sehen Sie sich unsere Auswahl der 20 besten sättigenden Diätnahrungsmittel an.

Wenn dich der Hunger nachts verfolgt …

Machen Sie zuerst ein gutes Abendessen, leicht, aber vollständig. Und wenn Sie nach einer Weile immer noch hungrig sind, schnauben Sie leicht, z. B. ein Glas Milch oder 3 Kekse.

Finden Sie heraus, wie das ideale Abendessen aussieht, und hören Sie nachts auf zu verhungern.

Es gibt keine Möglichkeit! Abnehmen kann manchmal als eine Mission unmöglich erscheinen. Und es ist so, dass das Abnehmen nicht einfach ist und nicht immer auf mangelnden Willen zurückzuführen ist. Unter anderem stellt das Gehirn Fallen, damit wir in Versuchung geraten und mehr essen. Aber keine Sorge, du kannst es schaffen. Dafür müssen Sie nicht hungern oder drakonische Diäten befolgen. Es reicht aus, dass Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, und vor allem, dass Sie "schlauer als der Hunger" sind und Ihr Gehirn betrügen. Wie? Mit den 14 Tricks zur Beseitigung des Hungers, die wir vorschlagen.

10 einfache Tricks, um den Hunger zu stoppen

Verwenden Sie großes Besteck und kleine Teller. Das Gehirn erhält das Signal, mehr gegessen zu haben, wenn das Besteck groß oder der Teller leer ist.
Nehmen Sie noch 1 Stunde Sonnenlicht pro Tag. Mehrere Studien haben gezeigt, dass nur eine weitere Stunde natürliches Licht pro Tag den Bedarf an kalorischen Lebensmitteln verringert.
Essen Sie heiß, um den Hunger zu beseitigen. Warme Lebensmittel senden mehr Sättigungssignale an das Gehirn als kalte Lebensmittel. Beginnen Sie also mit einer Tasse hausgemachter, entfetteter Brühe, die Ihren anfänglichen Appetit beruhigt und verhindert, dass Sie später zu viel essen.
Vermeiden Sie Zusatzstoffe und Aromen . Künstliche Aromen wie Mononatriumglutamat werden Lebensmitteln zugesetzt, um ihren Geschmack zu verbessern. Es hat jedoch die Besonderheit, dass es bei Missbrauch Heißhunger verursachen kann.
Trink ein Glas Wasser. Wir verwechseln Hunger mit Durst, um zu wissen, ob Sie wirklich hungrig sind, trinken Sie ein gutes Glas Wasser, wenn Sie nach Stunden etwas zu essen haben möchten.
Auf dem Teller servieren, um nicht mehr zu essen. Bringen Sie die Quelle nicht auf den Tisch, weil wir mit unseren Augen essen und angesichts eines attraktiven Sortiments in der Lage sind, zweimal oder mehr zu konsumieren.
Gewürze einlegen und das Aroma genießen. Die Gerichte, die nach mehreren Studien köstliche Aromen abgeben, tragen dazu bei, weniger zu essen, da ihr Geruch dazu beiträgt, den Appetit zu reduzieren.
Putz dir die Zähne. Lust auf eine süße Stunde nach dem Essen Lust auf etwas Süßes? Ignorieren Sie es, es ist Ihr Gehirn, das die Bewegung des Magens verwirrt und die Verdauung hungrig macht. Machen Sie ihn zum Narren, indem Sie sich die Zähne putzen. Der Minzgeschmack wird Ihren süßen Zahn wegnehmen. Wenn Sie bei halber Verdauung essen, werden Sie sich aufgebläht fühlen …
Iss Schokolade, um den Hunger zu lindern. Beenden Sie die Hauptmahlzeiten mit Schokolade. Die Geschmacksrezeptoren in Ihrem Mund senden, wenn sie die Süße der Schokolade wahrnehmen, die Nachricht an das Gehirn, dass das Essen vorbei ist und das Gehirn aufhört, mehr Essen zu verlangen.
Der Missbrauch von Süßungsmitteln kann laut verschiedenen Studien Ihren Appetit weiter anregen . Das Problem ist, dass sie in unzähligen Produkten enthalten sind und wir den Überblick über die Menge verlieren, die wir pro Tag essen. Nehmen Sie zunächst den Kaffee ab. Nimm es alleine oder mit Zucker.

Sie können Gewicht verlieren

Kennen Sie die Montagsdiät? Es ist dasjenige, das am Montag beginnt und am Mittwoch vergessen wird, um am folgenden Montag zu beginnen. Abgesehen von dem einfachen Witz ist die Wahrheit, dass das Versagen bei Diäten sehr hoch ist. Oder schlimmer noch, der Erfolg ist von kurzer Dauer und geht mit der Rückgabe der verlorenen Kilos und einigen Tipps einher. Aber keine Sorge, wir geben Ihnen die Schlüssel, damit Ihre Ernährung Sie auf den Weg des echten Gewichtsverlusts bringt, ohne Rückfälle oder Jojo-Effekt. Wenn Sie wissen, dass Sie nur Naschen verlieren, bieten wir Ihnen 10 Tage lang unsere sättigende Ernährung und die vollständigen Menüs an, damit Sie sich leichter organisieren und Ihr Ziel erreichen können.

Und wenn Sie nicht wissen, ob das, was Sie fett macht, Naschen, überschüssiges Fett in der Diät oder Flüssigkeitsretention ist, zögern Sie nicht, unseren Test zu machen, um herauszufinden, welche Diät wirklich zu Ihnen passt. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Art von Diät Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil am besten entspricht.