Tipps für vielbeschäftigte Frauen, die Sport treiben möchten

Aktive Routen

Wenn Sie dem Fitnessstudio nicht entkommen können, mögen Sie Gisele und wechseln Sie das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel gegen das Fahrrad! Sie können nicht nur trainieren und, wie eine Studie von ISGlobal sicherstellt, Ihren Stress reduzieren, sondern auch der Umwelt helfen. Ihre Tasche wird auch die Veränderung bemerken, los geht's!

Springseil

Laut einer Studie der Universität Jena (Deutschland) können Sie mit dem Springseil bis zu 24% mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen. Bist du bereit, das Mädchen in dir für deine Taille und deine Agenda herauszubringen? Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen zu springen, wenn Sie es beherrschen, versuchen Sie, den Stand zu wechseln, und trainieren Sie die Doppelsprünge oder Doppeluntergründe , wenn Sie Ihre Pulsationen auf das Maximum erhöhen möchten.

Mit deiner besseren Hälfte

Wenn die Stunden des Tages Ihnen nicht die Arbeit geben, erfüllen Sie die tausend und eine Aufgabe, die Sie haben, und nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um zu trainieren und für eine weitere Weile aus dem Hut zu steigen, um Ihre Beziehung zu verwöhnen zusammen fit werden? Sie haben nicht nur mehr Zeit, sondern durch die gemeinsame Nutzung gemeinsamer Ziele wird auch Ihre Beziehung konsolidiert. Sie müssen sich nur die Gesichter von Chris und Elsa ansehen …

Mach es einfach

So sehr das Fitnessstudio ein Schnäppchen ist, es ist eine 15-minütige Fahrt! Suchen Sie sich ein Zentrum in der Nähe Ihres Zuhauses oder Ihrer Arbeit, damit Sie zügig gehen können (wie es Catherine Zeta-Jones tut). Auf diese Weise kommen Sie mit dem Aufwärmen an! Ah! Und wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf den Maschinenraum zu treten, stellen Sie sicher, dass er verschiedene Führungsklassen hat.

Spiel mit dem Widerstand

Wenn Sie endlich Ihre Hände (und Muskeln) zum Arbeiten haben, aber nur eine halbe Stunde Zeit haben, bevor Sie zu diesem wichtigen Engagement fliegen, erhöhen Sie die Intensität und den Schwierigkeitsgrad! Dafür sind Widerstandsbänder perfekt. Bedienungsanleitung: Integrieren Sie sie in Ihre Trainingsroutine, in Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte (wie Adriana Lima die Spitze macht) oder Bauchmuskeln von Vogelhunden .

Der beste Freund des Mannes …

Und von seiner Figur! Dies geht aus einer Studie der University of Michigan (USA) hervor. Wenn Sie sich also entschlossen haben, Ihre Couch gegen Turnschuhe auszutauschen, denken Sie daran, dass Sie mit einem Hund mit einer um 34% höheren Wahrscheinlichkeit "Mission erfüllt" schreien. Insbesondere üben Sie wöchentlich 150 Minuten mehr körperliche Aktivität als Menschen mit anderen oder keinen Tieren, wow! Wer würde dir sagen, dass Toby dein bester Verbündeter bei der Fettverbrennung sein würde?

Nutze den Tag

Wussten Sie, dass die langen Stunden, die Sie vor dem Computer verbringen, nicht nur Ihre Haltungshygiene beeinträchtigen? Sie sind auch tödlich für Ihren Beckenboden, Horror! Dies liegt daran, dass Sie sich hinlegen und den Schwerpunkt ändern, indem Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre "Teile" fallen lassen. Holen Sie sich alles richtig mit Pilates. Wenn Sie auch Miranda mögen und Ihre Sitzungen mit dem Reformer nutzen , um eine Gesichtsmaske aufzusetzen, Bravo!

FOTO: @mirandakerr

Zum Rennen

Wir könnten die lange Liste der positiven Effekte auflisten, die Laufen für Ihren Körper hat (Auf Wiedersehen, Cellulite, Kalorienverbrennung wie bei wenigen Sportarten, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit usw.). Aber wir konzentrieren uns lieber darauf, wie gut es sich anfühlt, wenn Ihre Kokosnuss auch zehn Minuten lang joggt (ZEHN!). Es macht Stress in Rekordzeit! Das beste? Du brauchst nichts anderes als ein Paar Turnschuhe , also denk nicht einmal darüber nach … lauf einfach! Wer weiß, vielleicht triffst du Karlie im nächsten Rennen …

Mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit

Forscher der Laval University (Kanada) versichern, dass in vier Minuten HIIT (High Intensity Interval Training) bis zu neunmal mehr Kalorien aufgenommen werden können als in 45 Minuten herkömmlichem Training mit konstanter Intensität. Dies liegt daran, dass diese Form des Trainings eine hohe Sauerstoffverschuldung erzeugt (lesen Sie: Sie verbrennen weiterhin Kalorien, während Sie sich ausruhen).

FOTO: Gal Gadot für Reebok.

Der Coach auf einen Klick

Ihr Smartphone kann Ihr bester Trainer sein! Für Läufer: Nike + Run Club ist nicht nur 100% praktisch, sondern hat auch eine sehr gute Community. Wenn Sie lieber Körper und Geist trainieren möchten, holen Sie sich die App von der Yoga-Rebellin Tara Stiles: FitStar Yoga. Wenn Sie eher ein Fahrrad sind, Strava! Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit zum Trainieren haben, ist Seven Ihre App (und Sie haben noch drei Minuten Zeit für eine Expressdusche). Finden Sie Motivation in Ihrer Handfläche … und das kostenlos!

FOTO: Úrsula Corberó für Nike.

Das Fitnessstudio, wo immer Sie sind

Sie kennen den TRX noch nicht? Dieses Element, mit dem Sie in Federung und mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers arbeiten, ist sehr effektiv, um bis zum letzten Zentimeter Ihres Körpers zu trainieren. Der TRX ist so vollständig, dass er sich sogar in einige Yoga-Zentren eingeschlichen hat. Da es nichts belegt, können Sie es sogar in Ihren Wochenendkoffer stecken. Um das Top Izabel Goulart zu mögen und sich aufzuhängen, müssen Sie nur die Streifen in jeder Tür verankern … und natürlich Maßnahmen ergreifen.

Bei der Arbeit

Steh alle zwei Stunden auf, auch wenn es nur um ein Glas Wasser geht. Ein Fitness-Tracker wie der neue Fitbit Versa, der Sie zum Gehen ermutigt, wenn Sie zu lange gesessen haben, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie nicht den ganzen Tag auf dem Stuhl verbringen. Eine weitere gute Option ist, den Drucker oder Wasserkocher auf der anderen Seite des Raums zu haben. Psst , psst , jedes Mal, wenn Sie telefonieren, nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Beine bei einem Spaziergang zu strecken.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie einen Kettlebell-Schwung machen, immer das gleiche Gewicht wählen, FALSCH! Um schnell Ergebnisse zu erzielen, machen Sie nicht immer das Gleiche! Ihre Muskeln passen sich am Ende an die Übungen an, die Sie machen. Wechseln Sie also die Hanteln (wenn sie leichter sind, wiederholen Sie sie schneller und schneller; wenn Sie die Kilogramm erhöhen, achten Sie auf die Technik). Die Instabilität ist auch großartig, um eine zusätzliche Schwierigkeit hinzuzufügen, Kniebeugen auf dem Bosu oder einige Planken auf einem Surfset zu versuchen, wie es Ariadne tut.

Sonne, Strand … und Sport

Für ein paar Tage an einem paradiesischen Strand die Verbindung zu trennen ist so gut. Aber wenn Sie nur in der Hängematte "rund und rund" sind und die gesamte Cocktailkarte probieren, werden Sie es am Ende bereuen! Claras Wort. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Sportarten wie Paddel oder, wie die Schauspielerin Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf oder SUP ( Yogi , Sie können die Matte für den Tisch auch mit SUP Yoga wechseln) zu üben .

Einkaufen in Key Fit

Und wenn wir Sie zu diesem Zeitpunkt überzeugt haben und Sie darüber nachdenken, was Sie für den Sport anziehen sollen, entdecken Sie diese Kleidung, mit der es viel weniger faul ist, ins Fitnessstudio zu gehen (ernsthaft!).

Sie haben es bereits gesehen, wenn die Promis in der Lage sind, ein Loch in der Agenda zu finden, um ihr Hemd zu schwitzen, können Sie es auch! In der Nachrichtenredaktion haben wir die Batterien eingelegt, und zum Beispiel diesen Plan:

SCHNELL VERLIEREN

Wie Personal Trainer Noe Todea in ihrem Buch Train with Noe Todea erklärt , liegt der Schlüssel zum Erfolg in der Strategie:

Zielsetzung. "Ohne ein klares Ziel kommst du nicht weit!" Dies muss realistisch sein und Sie müssen erkennen können, ob es kurz-, mittel- oder langfristig ist.
Vergleiche. Wenn Sie sich ganz klar darüber sind, woher Sie kommen und was Ihr Ziel ist, wird dies für Sie sehr motivierend sein. Haben Sie also ein Foto von Ihnen zur Hand mit dem Kleid, das Ihnen vor der Schwangerschaft so gut passt? Können Sie sich eine bessere Motivation als Ihre beste Version vorstellen?
Hör auf dich zu entschuldigen. Wie oft hast du gesagt, dass "es anscheinend regnen wird, ich storniere das Training"? Se-ño-ri-ta! Was hindert Sie daran, zu Hause zu trainieren? Hier hinterlassen wir Ihnen ein Video, in dem Sie den Kern in 15 Minuten vom Wohnzimmer Ihres Hauses aus bearbeiten können.

Von María Gijón Moreno