Haferflocken-Smoothie mit Früchten
Haferflocken-Smoothie mit Früchten
Die Shakes sind der perfekte Verbündete, um sie mitten am Morgen, als Snack oder wenn der Käfer Sie beißt, einzunehmen. Zur Zubereitung 100 g zerkleinerte Haferflocken 15 Minuten in 1 Liter Wasser kochen. Fügen Sie eine Vanilleschote, die Haut einer Zitrone und 2 Esslöffel Rohrzucker hinzu, wenn Sie es süßer mögen. Abseihen und abkühlen lassen, bevor Sie es trinken. Dieser Smoothie ist ideal für perfekte Haut.
Haferflocken-Gemüse-Burger
Veggie Oat Burger
Der Hamburger ist eine perfekte Option, wenn wir ein nahrhaftes und schnelles Gericht haben möchten, aber warum nicht Gemüse machen, anstatt Fleisch zu verwenden? Rote Paprika, Kürbis und Zwiebel anbraten. In einer separaten Schüssel die Haferflocken mit Wasser zerdrücken und mit dem Gemüse mischen. Fügen Sie nach Belieben Gewürze hinzu und bereiten Sie die gewünschten Portionen zu. Diese Idee ist großartig, um Kinder dazu zu bringen, Gemüse auf andere Weise zu essen.
Joghurt mit Haferflocken
Joghurt mit Haferflocken
Für die Zubereitung benötigen Sie 0% griechischen Joghurt, 3 geschälte Nüsse, 3 Esslöffel Haferflocken, 1 Agavensirup und eine halbe Tasse Beeren. Die Vereinigung von Kalzium aus Joghurt, Omega 3 aus Walnüssen, die sättigende Wirkung von Haferflocken und den restlichen Zutaten machen dieses Dessert perfekt, um nach einigen Stunden keinen Hunger zu vermeiden.
Haferpfannkuchen mit Erdbeeren
Haferpfannkuchen mit Erdbeeren
Zur Zubereitung benötigen Sie nur 4 Eier, 250 g zerkleinerte Haferflocken, 2 Teelöffel Zimt, 1 Esslöffel Öl und 500 ml Magermilch. Versuchen Sie, den Teig der Pfannkuchen nicht zu flüssig zu machen, da dies die Handhabung erleichtert. Fügen Sie Erdbeerstücke hinzu und Sie geben eine zusätzliche Dosis Nahrung.
Vegetarische Haferflockenmuffins
Vegetarische Haferflockenmuffins
Für etwa 10-12 Muffins benötigen Sie nur 180 g Mehl (vorher sieben, um Klumpen zu vermeiden), 90 g Zucker, 80 g Haferflocken, 2 Eier, 200 ml Milch, 75 ml Sonnenblumenöl, 1 Esslöffel Zimt, etwas Salz und 100 g Äpfel. Sobald Sie die Zutaten gemischt haben, heizen Sie den Ofen auf 200 ° vor und backen Sie sie 25-30 Minuten lang.
Obwohl Hafer einen Platz in unserer täglichen Ernährung verdient hat, kennen Sie möglicherweise noch nicht alle Vorteile und Nutzen. Es ist ein großartiger Verbündeter für Ihre Gesundheit und Ihre Linie: Es hat reinigende Eigenschaften, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, verbessert die Verdauung, reguliert den Cholesterinspiegel und liefert zusätzlich Energie. Und wie Sie unten sehen können, übertrifft Haferflocken andere populärere Getreidearten aufgrund ihres hohen Gehalts an Eiweiß und gesunden Fetten.
Ein sehr komplettes Müsli
Es enthält Beta-Glucan, eine Faser, die den Cholesterinspiegel senkt und zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt. Dies macht es zu einem idealen Lebensmittel für Menschen mit Diabetes. Haferflocken sind auch "Benzin" für unseren Körper, da sie dank ihrer Kohlenhydrate allmählich Energie liefern. All dies, zusätzlich zu seiner starken Sättigungswirkung, hilft Ihnen, Müdigkeit oder Schwäche nach dem Essen und vor allem die Angst zu vermeiden, die Sie zwischen den Mahlzeiten zum Imbiss zwingt.
Die Vorteile der Einnahme von Haferflocken
Eine 50-g-Portion Hafer liefert Mangan, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Kalzium, Vitamin E, B2 und B3, Zink und mehrere Antioxidantien. Es ist auch ein großartiger Verbündeter, wenn es um die Verdauung geht, da es hilft, Magensäure zu reduzieren und so das gefürchtete Sodbrennen zu vermeiden. Darüber hinaus fördert es den Darmtransit und lindert Verstopfung.
Haferflocken in Ihren Alltag einzubeziehen ist einfacher als es scheint, da es gut zu Milchprodukten, Obst, Gemüse passt und außerdem eine ideale Zutat für mehrere Gerichte ist. Egal, ob Sie es bereits jeden Tag einnehmen, aber Ideen benötigen, um es auf unterschiedliche Weise zuzubereiten, oder ob Sie in die aufregende Welt des Hafers eintauchen möchten, wir haben etwas für Sie. Wir haben 5 einfache Rezepte auf der Basis von Hafer vorbereitet, die Ihrem Tag eine andere Note verleihen. Entdecke sie!
