In den Spiegel zu schauen und keine Spur von Bauch oder Cellulite an Arsch und Beinen zu finden, ist ein Ziel, das Sie erreichen können, wenn Sie konstant sind. Lokalisiertes Fett ist rebellisch, aber wir kennen die besten Tricks, um überschüssiges Fett zu verbrennen, den Bauch zu verlieren und Cellulite zu beseitigen.
1. Was zu essen, um Fett zu verbrennen
Es gibt thermogene Nährstoffe, die den Stoffwechsel aktivieren können, so dass er Wärme erzeugt und kein Fett ansammelt. Sie heben sich von ihnen ab:
- Tonalín : Es ist sättigend und beschleunigt die Oxidation von lokalisiertem Fett. Sie finden es in Kalbfleisch und Milch.
- Carnitin : wandelt Fett in Energie um. Sie können es natürlich nehmen, indem Sie Fleisch, Eier, Fisch, Milch, Blumenkohl und Weizenkeime essen.
- Polyphenole und Xanthine : Sie werden zur Steigerung der Fettverbrennung empfohlen. Sie finden sie in Tee, Kaffee und Schokolade.
- Hydroxycitric Säure : Begrenzt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette. Zitrusfrüchte und Tamarinde tragen es.
2. Nehmen Sie Kalzium, um den Bauch zu beseitigen
Nach verschiedenen Untersuchungen ist es für eine Fettgewebezelle umso einfacher, sich "aufzulösen", je mehr Kalzium sich in einer Fettgewebezelle befindet. Daher wird empfohlen, dass Kalzium nicht in den täglichen Menüs fehlt, indem Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind, wie Milchprodukte (besser entrahmt), Sardinen in Dosen oder Lachs konsumiert werden. Falls Sie keine Milch trinken oder vegan sind, gibt es auch viele Lebensmittel, die Sie mit dem benötigten Kalzium versorgen, wie Mandeln, grünes Blattgemüse (wie Brunnenkresse und Spinat), getrocknete Aprikosen, Hafer …
3. Jod, wichtig für die Fettverbrennung
Jod ist ein Mineral, das in der Schilddrüse gespeichert ist und für deren ordnungsgemäße Funktion unerlässlich ist. Wenn die Schilddrüse gestört ist, kann sie den Stoffwechsel verlangsamen und weniger Fett verbrennen, was bei Hypothyreose auftritt. Sie können leicht Jod einnehmen, wenn Sie Jodsalz, Fisch, Schalentiere und Algen essen. Entdecken Sie mehr fettverbrennende Lebensmittel in unserem Beitrag.
4. Wie man weniger Fett isst
Das Wichtigste ist, fettarme Lebensmittel zu essen und sichtbares Fett zu entfernen. Es ist aber auch wichtig, verstecktes Fett zu berücksichtigen. Und es ist so, dass 70% des Fettes, das Sie nehmen, Sie nicht sehen, es ist "versteckt". Sie sind sich sicher, dass ein Teller mit Eiern mit Chorizo fett ist, aber wie viel Fett verbirgt ein unschuldiges Schinken-Käse-Sandwich? Zusätzlich zu den 500 Kalorien enthält eine Mischung 41,1 g Fett. Andere unerwartete "Verstecke": Erdnüsse haben 32 g Fett pro 100 g, schwarze Oliven 30 g; und die Kokosnuss, 26 g. Sie können das Fett in Lebensmitteln im Ernährungsrechner der spanischen Hypertonie-Gesellschaft überprüfen.
5. Wasser hilft Ihnen, Fett zu verlieren
Zusätzlich zu allen Vorteilen von Wasser erhöht eine gute Flüssigkeitszufuhr den Stoffwechsel um 30% (wenn wir dehydriert sind, tritt das Gegenteil auf). Wenn Sie sehr kühles Wasser trinken, bedeutet dies einen durchschnittlichen Aufwand von 90 kcal mehr. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde . Dies geschieht, weil der Körper Energie verwendet, um ihn zu erwärmen. Wie können Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen? Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, lesen Sie unseren Beitrag mit Tricks, um mehr Wasser zu trinken, ohne es zu merken.
6. Entspannt zu sein hilft, den Bauch zu reduzieren
Dinge mit Philosophie zu nehmen ist gut für alles, auch wenn man keinen Bauch hat. Und ist das, dass Stress Cortisol und Adrenalin freisetzt, die die Ansammlung von Fett in der Taille und im Bauch fördern. In der Tat ist bewiesen, dass diejenigen, die Entspannungstechniken (Yoga, Meditation) praktizieren, mehr Gewicht und leichter verlieren. Es gibt Symptome, die Sie vielleicht nicht kennen, die aber direkt mit Stress zusammenhängen. Entdecken Sie sie.
7. Übungen zur Fettverbrennung und zur Reduzierung von Cellulite
Intervallübungen, die das Tempo abwechseln, erweisen sich als am effektivsten für die Fettverbrennung. Es geht darum, Perioden mit hoher und niedriger Intensität zu kombinieren. Diese Geschwindigkeitsänderungen beschleunigen Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, in kürzerer Zeit viel Fett zu verbrennen. Je weniger Körperfett Sie haben, desto schwieriger wird es für Sie, sich in Form von Cellulite in Ihrem Körper niederzulassen. Wenn Sie es in die Praxis umsetzen möchten, versuchen Sie Folgendes:
- Stationäres Fahrrad : Treten Sie in einem 8-Sekunden-Intervall in einem schnellen Tempo (mittlere bis hohe Fahrradgeschwindigkeit), gefolgt von 12 Sekunden in einem langsameren Tempo. Setzen Sie die Serie fort (8 Sekunden; 12 Sekunden).
- Gehen : abwechselnd 20 Sekunden zügiges Gehen oder Bergwandern mit 10 Sekunden Erholung, gefolgt von 20 Sekunden zügigem Gehen plus kräftiger Armbewegung, gefolgt von 10 Sekunden Erholung. Wiederholen Sie die Sequenz für 15 Minuten. Weitere Übungen zur Fettverbrennung in unserem letzten Beitrag.
