Eine Diät, die zu restriktiv ist, um Gewicht zu verlieren, ist nicht der beste Weg, um unsere Ziele zu erreichen. Und der Schlüssel, damit ein Gewichtsverlustplan funktioniert, ist, dass wir ihn für eine bestimmte Zeit befolgen können, was als Einhaltung bezeichnet wird. Und dafür müssen wir nicht so bergauf sein. In diesem Sinne scheint es, dass das Naschen zwischen den Mahlzeiten der ultimative Retter sein kann, anstatt der natürliche Feind der Ernährung zu sein. Aber lohnt es sich, etwas zu hacken? Nun, nein. Offensichtlich ist die Art der Wahl, die wir zwischen den Mahlzeiten treffen, der Schlüssel.
Was können Sie zwischen den Mahlzeiten essen?
Das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist nicht nur nicht verboten, wenn wir eine Diät machen, sondern es ist auch mehr als empfohlen . Und Sie denken, dass Sie es um jeden Preis vermeiden sollten … Das Problem beim Picken liegt in den schlechten Entscheidungen, die wir normalerweise treffen. Normalerweise gehen wir zum Automaten im Büro oder werfen ein herzhaftes Brötchen oder einen Snack hinein, den wir zu Hause finden, damit wir nichts zubereiten müssen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um den Snack richtig zu machen: Obst und Nüsse . Lassen Sie sich nicht täuschen, denn es wurde immer gesagt, dass sie viele Kalorien haben, denn beide sind großartige Verbündete in einer gesunden und schlankmachenden Ernährung. Beide haben eine gute Menge an Ballaststoffen und sind vor allem sehr sättigend. Und der Schlüssel ist, dass das Naschen zwischen den Mahlzeiten beim Abnehmen hilft, dass wir vermeiden, hungriger als nötig zu den Hauptmahlzeiten zu kommen und am Ende mehr als nötig zu essen.
In einer der im International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders veröffentlichten Studien haben übergewichtige Menschen in den USA, die täglich zwei Drittel einer Tasse Mandeln aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die sie nicht in ihre Ernährung aufgenommen haben.
Daher ist ein Stück mittelgroße Früchte oder eine Handvoll Nüsse mehr als genug, um das Verlangen nach Nahrung zu stillen, das mitten am Morgen oder am Nachmittag auftritt. Um es nicht zu übertreiben, nehmen Sie nicht den ganzen Beutel mit Cashewnüssen oder Pistazien mit und bereiten Sie die Portion vor, die Sie in einer Schüssel oder in einer kleinen Tupperware einnehmen sollten, damit Sie leichter rechtzeitig anhalten können.
Wie oft müssen Sie einen Tag essen?
Eine Diät zu machen sollte niemals Hunger und Ohnmacht bedeuten. Wir brauchen Energie und die Verteilung der Mahlzeiten über den Tag ist der Schlüssel, damit wir nicht aufgeben und am Ende ungesunde Lebensmittel konsumieren. Es ist besser, weniger oft zu essen, als ein paar am Tag zu essen. Das bedeutet aber nicht, dass Sie ständig essen und in einem kontinuierlichen Verdauungsprozess leben müssen. Idealerweise würden Sie 5 Mahlzeiten pro Tag essen , 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 2 Nebenmahlzeiten (Vormittag und Snack).
Sie sind auch nicht obligatorisch, aber sie helfen Ihnen, sich den ganzen Tag über zufrieden und mit genügend Energie zu fühlen, und das hat einen weiteren großen Vorteil …
Durch Picken trainierst du mehr
Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir zusätzlich zu einer richtigen Ernährung Sport treiben, auch wenn wir laufen. Wenn wir nicht genügend Kalorien zu uns nehmen, geht uns das Benzin aus, um später Sport zu treiben, und wir haben die Ausrede, zu Hause zu bleiben und uns nicht zu bewegen, weil wir uns erschöpft fühlen. Lösung? Nun, dieser Snack auf der Basis von Obst oder Nüssen ist der Schlüssel, um die zusätzliche Energie zu haben, die wir brauchen, und ohne Frage unsere Schuhe anzuziehen. Wenn Naschen (gesund) das Beste ist, was Sie für sich tun können!
