Wie man mehr Magnesium nimmt, um Gewicht zu verlieren und Energie zu gewinnen

Eine Handvoll Samen in Cremes, Salaten …

Pfeifen und Samen sind die Lebensmittel, die am reichsten an Magnesium sind. Daher ist es eine gute Idee, mit ihnen angereichertes Brot zu konsumieren, sie zu Gemüsecremes und -salaten hinzuzufügen oder Hülsenfruchtpürees wie Hummus mit Creme zuzubereiten. Sesam. Denken Sie, dass Kürbiskerne 592 mg Magnesium pro 100 g liefern; Sesam, 360 mg und Sonnenblumenkerne, 340 mg.

Hülsenfrüchte in all ihren Versionen

Obwohl empfohlen wird, sie dreimal pro Woche einzunehmen, können Sie sie mehr konsumieren. Und nicht nur gekocht, sondern auch in Getränken aus Gemüse oder Soja wie Tofu oder Tempeh usw. Und in Sprossen für Salate, als Belag für Gemüsegerichte oder in Sandwiches. Sojabohnen liefern 240 mg Magnesium pro 100 g; Kichererbsen und weiße Bohnen, 160 mg; und getrocknete Erbsen, 123 mg. Wenn Sie sie mit einem Schuss Zitrone bestreuen, wird ihr Magnesium besser aufgenommen.

Gewinnkombination

Wenn Sie ein Fan von Hülsenfrüchten sind, aber noch mehr von Kichererbsen (Sie haben bereits im vorherigen Bild gesehen, dass Sie 160 mg Magnesium erhalten), fügen Sie Reis hinzu. Sie erhalten ein köstliches Proteingericht, das die Aufnahme von Magnesium begünstigt.

Mandeln und Cashewnüsse

In der Frühstücksflockenschale, begleitet von einem Stück Obst vormittags oder nachmittags, in Salaten usw. Hören Sie nicht auf, Nüsse zu nehmen, da diese eine gute Quelle für Magnesium sind. Mandeln (258 mg Magnesium pro 100 g) und Cashewnüsse (250 mg) sind die beiden reichsten.

Aber es gibt noch mehr!

Aber die anderen Nüsse kommen nicht zu kurz: Erdnüsse (174 mg), Pistazien (158 mg), Walnüsse (140 mg), Pinienkerne (132 mg).

Brot, Nudeln und Müsli, immer ganz

Vollkornprodukte sind reich an Magnesium. Beispielsweise enthält Haferflocken 144 mg Magnesium pro 100 g. Das Problem ist, dass sie auch Phytinsäure enthalten, was die Absorption erschwert. Eine andere Möglichkeit, Magnesium aus Getreide bereitzustellen, besteht darin, Weizenkeime (250 mg Magnesium pro 100 g) zu streuen.

Brauner Reis "eingeweicht"

Im Fall von braunem Reis, der viel Phytinsäure enthält, ist es schwierig, Magnesium aufzunehmen. Aber wenn Sie es einweichen und mit Proteinen (Huhn, Fisch, Ei) kombinieren, wird es besser assimiliert.

Haben Sie Mandelmilch zum Frühstück

Wenn Sie der Mandelmilch Haferflocken, 1 getrocknete Aprikose, Blaubeeren und 3 oder 4 Walnüsse hinzufügen, beginnen Sie den Tag mit einer Magnesiumpumpe, da die Milch Ihnen etwa 250 mg pro 100 g liefert.

Grün, das Gemüse will es grün

Wenn Sie grüne Smoothies mögen, nutzen Sie die Gelegenheit, rohe Mangold- oder Spinatblätter hinzuzufügen, die beide sehr reich an Magnesium sind (90 mg bzw. 80 mg Magnesium pro 100 g). Da Magnesium in Wasser verdünnt ist, reinigen Sie das Gemüse unter dem Wasserhahn und lassen Sie es nicht einweichen. Idealerweise sollten Sie sie entweder gedämpft oder sautiert essen, aber "al dente", denn je mehr Sie sie kochen, desto mehr Magnesium verlieren sie.

Kombu Seetang

Es ist die Königin des Magnesiums und gibt Ihnen 920 mg pro 100 g, ein Durchgang!

Eine Unze Schokolade bitte

Es ist eine köstliche Art, Magnesium zu erhalten, da es ein Lebensmittel ist, das reich an diesem Mineral ist. Schwarz enthält 120 mg pro 100 g; und der mit Milch 80 mg pro 100 g.

Oder Kakaopulver

Wenn Sie es nicht als Tablette einnehmen möchten, um den zugesetzten Zucker zu vermeiden, können Sie Milch oder Shakes einen Esslöffel natürliches Kakaopulver hinzufügen. Und wenn Sie es mit Nüssen kombinieren, können Sie die Magnesiumaufnahme in einer einzigen Geste erhöhen.

Entdecken Sie diese Rezepte, die nur für Schokoladensüchtige geeignet sind!

Mit Zucker absolute Mäßigung

Mäßigen Sie Ihren Konsum von Zucker, Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und anderen Lebensmitteln, die mehr Zucker enthalten als Sie denken. Zucker ist der wichtigste Magnesiumdieb im Körper. Und wenn Sie wissen möchten, ob das Ersetzen von Zucker durch Süßstoffe beim Abnehmen hilft, lesen Sie dies unbedingt.

Wenn Sie Alkohol trinken, "verdunstet" Magnesium

Übermäßig eingenommen wie Kaffee kann es zu einem größeren Magnesiumverlust durch die Niere kommen. Das Ideal ist, von Zeit zu Zeit etwas zu trinken, zu feiern, aber nicht täglich.

Nicht mehr als 2 Tassen Kaffee

Wenn Sie Kaffee trinken, eliminieren Sie mehr Magnesium, da es die Ausscheidung über den Urin erhöht. Gehen Sie nicht über 2 Kaffees pro Tag und Sie werden sehen, wie Ihr Körper Ihnen dankt.

Wenn Sie sich gereizt, nervös, schlaflos und müde fühlen, müssen Sie möglicherweise mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dieses Mineral ist an der Synthese von Dopamin und Serotonin beteiligt, den „Hormonen des Wohlbefindens“. Darüber hinaus hilft es auch, Cortisol, das "Stresshormon", auf einem normalen Niveau zu halten.

Darüber hinaus ist dieses Mineral der beste Freund von uns allen, die sich um die Linie kümmern möchten: Indem es uns hilft, entspannter zu sein, sind wir weniger bereit zu picken. Es hilft Ihnen auch, mehr Fett zu verbrennen, indem es Ihre Muskeln aktiviert, reinigt und Ihnen sogar hilft, regelmäßiger zu sein.

Um herauszufinden, ob Sie Ihre Ernährung verstärken müssen, machen Sie den Test, um festzustellen, ob Sie über genügend Magnesiumreserven verfügen. Es kann auch sein, dass Sie zusätzlich zur Stärkung Ihrer Ernährung ein Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel verwenden müssen, insbesondere wenn Sie eine Diät halten, da die Menge, die Sie pro Tag benötigen, auch von der Menge an Kalorien abhängt, die Sie verbrauchen.

So organisieren Sie Ihre Mahlzeiten, um mehr Magnesium zu erhalten

Zusätzlich zum täglichen Verzehr der Lebensmittel, die wir in unserer Galerie vorschlagen, allesamt Magnesium- "Champions", erklären wir Ihnen auch, wie Sie sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung reich an diesem Mineral ist.

Müsli zum Frühstück. Mit Mandelmilch, Haferflocken, 1 getrockneten Aprikosen, Blaubeeren und 3 oder 4 Walnüssen. So verbinden Sie den Magnesiumreichtum von Hafer und Walnüssen, die Säure der Früchte.
Essen Grüner Salat mit Kürbiskernen und Sesam, sehr reich an Magnesium, das mit Zitrone besser aufgenommen wird. Und Reis mit Kichererbsen, ein Proteingericht, das auch seine Assimilation begünstigt.
Snacks Trinken Sie eine Handvoll Nüsse mit einem Glas Kakaomilch. Das Protein in der Milch erleichtert die Aufnahme von Magnesium aus Kakao und Nüssen.
Zum Abendessen. Spinat (oder Mangold) mit einigen Rosinen und Pinienkernen, gebraten mit Olivenöl und Zitronensaft. Ein weiterer Fall, in dem das Vitamin C und der Säuregehalt der Zitrone die Aufnahme von Magnesium erleichtern.

Und vergessen Sie nicht, dass Stress ein großartiger Magnesiumdieb ist. Wenn Sie also wissen, wie Sie Stress in 5 Schritten überwinden können, hilft Ihnen dies.