Mit dieser Beschränkung übernimmt die Bikini-Operation wieder , aber das ist okay … keine Ausreden mehr! Und es scheint, dass wir ab dem 2. Mai - wenn es keinen signifikanten Anstieg bei Neuinfektionen gibt - im Freien Sport treiben können, was uns hilft, in Form zu bleiben. Natürlich, ohne zu vergessen, einen sicheren Abstand zu anderen Menschen und extreme Hygienemaßnahmen einzuhalten …
Aber bevor Sie wie verrückt auf die Straße gehen, sollten Sie wissen, dass Sie beim Gehen Gewicht verlieren können , wenn Sie wissen, wie es geht. Wenn Sie auch das zusätzliche Gewicht verlieren möchten, das wir durch Eingrenzung zugenommen haben, beachten Sie, dass Sie Ihr Training zu Hause mit Spaziergängen an der frischen Luft kombinieren können, um in Form zu sein.
Gehen ist auch Training: 4 Schlüssel, um fit zu sein
Elena García, Personal Trainerin von "The Power of Mami", erklärt, wie man aus einem Spaziergang ein komfortables und effektives Training macht , um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. „Ja, es ist möglich, beim Gehen Gewicht zu verlieren, aber wir dürfen nicht aus den Augen verlieren, dass es keine Wunder gibt. Es ist wichtig, konsequent zu sein und auf Ihre Ernährung zu achten. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss körperliche Aktivität mit einer guten Ernährung einhergehen “, warnt der Fachmann.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, was 7 Kilometern pro Tag entspricht . Das Aufschreiben dieser Beträge, ohne Ihr Zuhause zu sehr zu verlassen, mag kompliziert erscheinen, ist aber nicht unmöglich! Außerdem können Sie jetzt Ihre Spaziergänge zu Hause mit Spaziergängen im Freien kombinieren. Planen Sie das Training und Sie werden sehen, wie sofort Sie beginnen, Ergebnisse zu bemerken.
1. Wie weit muss ich gehen, um Gewicht zu verlieren?
Damit das Gehen zu einem effektiven Gewichtsverlust führen kann, ist es wichtig, dass Sie konsequent sind und vor allem jeder Sitzung etwas mehr als 30 Minuten zuweisen . „Man muss jeden Tag laufen und es mindestens 35 Minuten lang tun. Unser Körper beginnt Fett zu ziehen, wenn wir 30 Minuten trainiert haben, daher ist es wichtig, die Zeit zu kontrollieren “, sagt der Trainer.
2. Gehen Sie zügig
Sie können Ihr Haus von Ende zu Ende besichtigen oder, wenn es bequemer ist, ab dem 2. Mai vor Ort, ohne sich zu bewegen, aber auch auf der Straße, und alle erforderlichen Vorkehrungen treffen. Mach gute Musik und … lass uns gehen!
Laut Elena García müssen wir, wenn wir abnehmen wollen, in einem aeroben Rhythmus gehen, der darin besteht , unsere Pulsationen zwischen 60 und 80% unserer maximalen Herzfrequenz zu halten . Woher wissen wir, dass wir an diesem Punkt sind, wenn wir keinen Herzfrequenzmesser haben? Überprüfen , dass trotz immer müde, können wir weiterhin ein Gespräch führen“ .
Damit das Training nicht so eintönig ist, können Sie Rhythmusänderungen vornehmen , Ihre Beine mehr anheben, ein paar Gewichte nehmen und selbst wenn Sie zu Hause sind und sich stark fühlen, können Sie Serien machen und einige hochintensive Übungen (wie z Burpees, Sprünge, Front- und Seitentritte). "Gehen würde ausreichen, aber diese Übungen können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu aktivieren ", sagt er.
3. Mach es am Morgen
Mach dich morgens an die Arbeit. Es ist vorzuziehen, am Anfang des Tages als am späten Nachmittag zu aktivieren. Warum? Wie der Fachmann argumentiert: „Wenn Sie morgens trainieren, werden Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, aber es wird Sie aktivieren und Ihren Stoffwechsel länger beschleunigen . Am späten Nachmittag entspannt sich der Körper und die Herzfrequenz sinkt. Es ist die Art und Weise, wie unser Körper sich entspannt und auf die Ruhe vorbereitet. “ Obwohl dies natürlich wie alles ist, wenn Sie eher ein Nachmittag / Abend sind, machen Sie weiter!
4. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Es ist sinnlos, sich zu Hause oder auf der Straße zu vernichten, wenn Sie später den Tag damit verbringen, die Speisekammer zu durchsuchen und mit Süßigkeiten oder Pommes lila zu werden. Es ist wichtig, dass Sie auf eine gesunde und hypokalorische Ernährung setzen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten!
Es ist klar, dass es sehr kompliziert ist , sich in Zeiten der Enge dem Naschen zu widersetzen , aber Sie können sich für gesunde kalorienarme Snacks wie Gelatine, Karotten, eine Handvoll rohe Nüsse entscheiden … "Was auch immer unser Ziel ist, wir müssen uns dessen bewusst sein dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben, aber es ist noch wichtiger, auf unsere Ernährung zu achten “ , schließt der Trainer.
Hörst du nicht auf zu picken? Dann sollten Sie die Technik kennen, um zu vermeiden, dass sie gemäß der Wissenschaft funktioniert.
