So entfernen Sie Schnürsenkel: wirksame Tipps, um sie zu entlasten

Es hat dir Kraft für den Sport gegeben! Sie geraten in so viel Zuckerrohr, da sie freie Hand haben, um Sport zu treiben, dass Sie schreckliche Schnürsenkel haben. Sogar deine Wimpern tun weh! Sie sind "in Flammen" und möchten Ihre Wache nicht senken (Sie haben immer noch nicht die Hoffnung verloren, Ihre Handfläche am Strand zu zeigen), aber Sie wissen nicht, was Sie tun sollen, um sie zu beenden. Beachten Sie den Rat von Trainer Noe Todea . Pilar Rubios physischer Trainer bietet einige unfehlbare Tipps, um sie in Schach zu halten.

Agurtas: Was sind sie und warum werden sie produziert?

Steifheit ist ein spät einsetzender Muskelschmerz, der durch körperliche Aktivität einer bestimmten Intensität auftritt, an die wir nicht gewöhnt sind. Muskelverspannungen, Druckempfindlichkeit, Kraftverlust und ein Gefühl der Taubheit sind einige der repräsentativsten Symptome dieser Beschwerden.

Sie treten normalerweise nach 12 bis 24 Stunden Aktivität auf und ihr Intensitätspeak liegt bei 48 Stunden. Daher der typische Kommentar von "Heute tun sie mehr weh als gestern." Darüber hinaus können sie bis zu 3 und 7 Tage dauern.

Und was können Sie tun, um sie zu verhindern und zu behandeln? Dies sind Noe Todeas Tipps zum Entfernen von Schnürsenkeln.

Agurtas: Was sind sie und warum werden sie produziert?

Und was können Sie tun, um sie zu verhindern und zu behandeln? Dies sind Noe Todeas Tipps zum Entfernen von Schnürsenkeln.

Kaltwasserbäder

Es gibt nichts, was sich nach dem Sport besser anfühlt, als gut zu duschen. Wenn Sie sich stärken möchten und der Schmerz Sie nicht auf die Straße der Bitterkeit bringt, tun Sie es mit kaltem Wasser. „Ein Trick, der für Sie gut funktioniert, ist das Duschen mit kaltem Wasser oder mit einem Temperaturkontrast. Mach es nicht plötzlich, sondern nach und nach. Diese Duschen haben eine vasokonstriktorische Wirkung und tragen daher dazu bei, Entzündungen des Gewebes zu reduzieren . Sie werden ein Gefühl der Erleichterung bemerken, das, obwohl es Ihnen subjektiv erscheint, sehr vorteilhaft ist “, erklärt er.

Beginnen Sie mit einem guten Aufwärmen

Sie können nicht erwarten, dass Ihr Körper in Sekundenschnelle startet. Sie müssen sich gut aufwärmen, damit die Muskeln nach und nach aufwachen und Ihre Körpertemperatur progressiv ansteigt. Ein gutes Aufwärmen hilft Ihnen dabei, viel mehr zu leisten, und Sie üben weniger Druck auf Ihren Körper aus. Sie verhindern Steifheit, Muskelüberlastungen und kompliziertere Verletzungen.

Nicht überladen

Versuche nicht über Bord zu gehen. Versuchen Sie, beim Training nicht die häufigsten Fehler zu machen. Es geht nicht darum, alles auf einmal zu tun . Um die Steifheit zu vermeiden (und bessere Ergebnisse zu erzielen), ist es vorzuziehen, zu dosieren: „Wenn die Dinge gut und ohne Angst gemacht werden, wird es eine gerechte Verteilung der Trainingslasten (oder der körperlichen Aktivität) geben und die Steifheit wird auf 2-3 zurückgehen Tage “, sagt der Trainer.

Schauen Sie sich die häufigsten Fehler an, die Sie machen können, wenn Sie zum Training zurückkehren … und vermeiden Sie sie!

Kombinieren Sie Cardio und Kraft

Um Steifheit oder vorzeitige Verletzungen zu vermeiden, erklärt Noe Todea: " Die intelligenteste Kombination ist die von Kraft- und Herz-Kreislauf-Übungen innerhalb oder außerhalb des Hauses." Laut dem physischen Trainer „geht es allgemein um das optimale Training, vor allem, weil Kraft eine Komponente ist, die das Skelettsystem gesund hält. Es verbessert die Knochenmineraldichte, die Verletzungen bei vielen besonders aeroben Sportarten (wie Laufen) verhindert, und ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung eines jungen und leistungsfähigen Muskelsystems, sowohl bei Aktivitäten des täglichen Lebens als auch bei sportlichen Aktivitäten. Aerobe Arbeit hält das Herz-Kreislauf-System gesund. “

Ruhe gut

Manchmal kann Übermischen den gewünschten Effekt haben. Es wird nicht nur schreckliche Schmerzen verursachen, sondern auch zu Verletzungen führen. Eine gute Pause ist genauso wichtig wie ein Training, das auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. „Lassen Sie Ihren Körper sich nur minimal ausruhen und alle Anstrengungen, die Sie in das Training investieren, zahlen sich aus. Pass auf dich auf und gib ihm mehr Jahre und eine bessere Lebensqualität “, schließt der Athlet.

Schauen Sie sich die besten Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf an.

Wasser trinken

Vergessen Sie den alten Glauben an das Trinken von Zuckerwasser und dergleichen. Es hat keine Grundlage … und es funktioniert nicht! Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall ist. Um Schmerzen (und vielen anderen Dingen) vorzubeugen, ist es wichtig, vor, während und nach dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein. Trinkwasser erleichtert die Muskelregeneration und beugt Krämpfen und Verletzungen vor.

Wenn Sie es auch schwierig finden, geben wir Ihnen 10 Tricks, um mehr Wasser zu trinken, ohne es zu merken!