Abnehmen durch Essen: Wie man Kalorien beim Frühstück reduziert

1. Wetten Sie auf Magermilch

Magermilch und gesüßter Joghurt fügt kaum 40 kcal hinzu. Und Sie können sogar auf den Süßstoff verzichten, indem Sie ihn durch frische Fruchtbeläge wie beispielsweise Blaubeeren ersetzen. Wenn Sie Müsli hinzufügen, haben Sie ein super gesundes Frühstück.

2. Trick deine Sinne

Wenn Sie ein kleines Glas für Saft oder einen kleinen Behälter für Müsli verwenden, fügen Sie weniger hinzu, ohne das Gefühl zu haben, sehr wenig gegessen zu haben.

3. Obst kauen

Genießen Sie ab und zu eine köstliche Schüssel mit frischem Obst. Es wird Sie mehr befriedigen als Saft, und Sie werden bei der nächsten Mahlzeit weniger essen.

4. Wechseln Sie zu Magermilch

Sie beginnen den Tag also und vermeiden etwa 90 kcal. Wenn Sie es nicht mögen, es sei denn, es ist halb überflogen.

5. Haben Sie ein Ei zum Frühstück

Laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie verlieren Menschen, die Eier zum Frühstück essen, mehr Gewicht und fühlen sich energischer, wenn sie sich dem Tag stellen, als Menschen, die Müsli zum Frühstück essen. Ein erwachsener und gesunder Mensch kann fast ein Ei pro Tag nehmen. Aber wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme oder Hypercholesterinämie haben, höchstens zwischen 2 und 4 pro Woche.

6. 100% schuldfreier Mini-Snack

Wenn Sie Sandwiches lieben, entscheiden Sie sich für ein kleines und leichtes. Eine sehr saftige Tomate auf Vollkornbrot verteilen und Schinken oder Serrano-Schinken ohne Fett oder gekochten Truthahn hinzufügen. Seine Proteine werden Sie den ganzen Morgen zufrieden stellen.

7. Nehmen Sie grünen Tee in Ihre Ernährung auf

Einige seiner Verbindungen bewirken, dass der Körper mehr Noradrenalin produziert, ein Hormon, das den Stoffwechsel aktiviert, die Körpertemperatur erhöht und die Verbrennung von Fetten beschleunigt.

8. Möchten Sie ein Croissant?

Wenn Sie einem Croissant oder einer anderen Art von Gebäck oder Brötchen nicht widerstehen können, teilen Sie es mit jemandem oder haben Sie nur eine Hälfte und lassen Sie die andere Hälfte für den Vormittag. Dies reduziert den Kollateralschaden.

9. Frischkäse statt Butter

Käse ist normalerweise sehr kalorisch, es sei denn, Sie entscheiden sich für frische und leichte Versionen. Sie können zum Beispiel leichten Frischkäse verwenden, um den Toast anstelle von Butter zu verteilen. Mit dieser Geste können Sie bis zu 125 kcal sparen.

10. Probieren Sie den Haferflocken

Haferflocken einige Minuten in Magermilch mit Süßstoff kochen. Seine große Sättigungskraft wird Sie überraschen.

11. Mischen Sie den Saft mit Wasser

Es ist ein sehr einfacher Trick, aber er hat was. Kombinieren Sie Ihren Lieblingssaft (die Hälfte von dem, was Sie normalerweise trinken) mit Wasser. Auf diese Weise können Sie bis zu 85 kcal pro Glas reduzieren und sich trotzdem satt fühlen.

12. Vermeiden Sie zuckerhaltiges oder Schokoladengetreide

Sie können sie durch andere mit weniger Zucker ersetzen oder ein hausgemachtes Müsli zubereiten, indem Sie Haferflocken, Nüsse und getrocknete Früchte (Aprikosen, Feigen, getrocknete Bananen) zusammen mit Magermilch mischen.

13. Immer in Vollversion

13. Immer in integraler Ausführung

Weiß- und Vollkornbrot ergeben praktisch das gleiche Fett, aber der Unterschied besteht darin, dass Vollkornbrot viel fülliger ist, wodurch verhindert wird, dass es zwischen den Mahlzeiten beißt. Fahren Sie also mit der Vollversion fort.

14. Leinsamen

Eine Möglichkeit, sie zu verarbeiten, besteht darin, sie Joghurt oder Getreide hinzuzufügen. Sie sind reich an Ballaststoffen, zügeln also Ihren Appetit und helfen Ihnen bei der Bekämpfung von Verstopfung.

15. Leichte Marmelade

Die zuckerfreien Sorten sind köstlich und können Ihnen 70 kcal sparen. Wenn Sie es hausgemacht machen, denken Sie daran, dass die Hälfte des im Rezept angegebenen Zuckers ausreicht.

Bestätigt: Wenn Sie zusätzliche 200 kcal pro Tag einnehmen, können Sie zwei Größen pro Jahr oder, was das gleiche ist , mehr als 4 kg zunehmen. Und was sind 200 kcal? Nun, dieser zusätzliche Keks zum Frühstück, ein tägliches Croissant, überschüssiger Zucker …

Mit anderen Worten, all diese Versuchungen, die sich wie jemand einschleichen, der es nicht will … Und Tatsache ist, dass sich alle Kalorien ohne Vorwarnung heimlich summieren , was jede Diät sabotieren kann, die ihr Salz wert ist.

Zusätzliche Kalorien summieren sich ohne Vorwarnung

Die gute Nachricht ist, dass das Schneiden einiger Kalorien nicht so kompliziert ist, wie es zunächst klingen mag. Nehmen Sie einfach täglich kleine Anpassungen vor und Sie werden Gewicht verlieren, ohne es zu merken.

Und wenn Sie uns nicht glauben, beurteilen Sie selbst die 15 einfachen und unfehlbaren Ideen zur Kalorienreduzierung beim Frühstück , die wir in der Galerie für Sie vorbereitet haben. Sie werden sehen, dass es ein nützliches Werkzeug mit großartigen Ergebnissen ist.

Von Joghurt, Magermilch und Frischkäse bis hin zu scheinbar super einfachen Taktiken, aber mit soooo guten Ergebnissen.

Clara Trick

Eine Minute pro Cookie

Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können und wirklich Kekse essen möchten, genießen Sie zunächst deren Aroma, legen Sie dann ein Stück auf Ihre Zungenspitze und probieren Sie es sehr, sehr langsam. Mit dieser einfachen Formel ist es für Sie einfacher, nur einen Keks zu essen.

Und wenn Sie mehr Kalorien reduzieren möchten, um Gewicht zu verlieren, ohne auf das Vergnügen des Essens zu verzichten, sollten Sie unsere 25 Tricks zur Kalorienreduzierung beim Mittag- und Abendessen, Tipps zur Kalorienreduzierung bei Desserts, 8 leichte Snacks zur Kalorienreduzierung bei Snacks und nicht verpassen 10 Ideen, um übermäßiges Essen außerhalb des Hauses zu vermeiden.

Gehen Sie für die Kalorien, können Sie!