In der Regel wird für eine gesunde und ausgewogene Ernährung empfohlen, täglich zwischen zwei und drei Stück Obst zu essen, sagt M.ª Isabel Beltrán, Spezialistin für die Behandlung von Fettleibigkeit und Übergewicht. Und alle sind aus dem einen oder anderen Grund sehr gesundheitsfördernd. Aber es tut nicht weh, seine Kalorien zu berücksichtigen, wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren.
In der Regel wird für eine gesunde und ausgewogene Ernährung empfohlen, täglich zwischen zwei und drei Stück Obst zu essen, sagt M.ª Isabel Beltrán, Spezialistin für die Behandlung von Fettleibigkeit und Übergewicht. Und alle sind aus dem einen oder anderen Grund sehr gesundheitsfördernd. Aber es tut nicht weh, seine Kalorien zu berücksichtigen, wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren.
Bananen Kalorien
Bananen Kalorien
89 kcal pro 100 g
Obwohl es die kalorienreichste Frucht von allen ist, hat es fast kein Fett, ist sehr sättigend und hat mehrere gesundheitliche Vorteile: Es senkt den Cholesterinspiegel, Darmprobleme und Muskelkrämpfe; reguliert unser Nervensystem und hilft bei Angstzuständen oder Reizbarkeitsproblemen. Finden Sie heraus, ob es besser ist, es grün oder reif zu essen.
Traubenkalorien
Traubenkalorien
67 kcal pro 100 g
Die Kalorienaufnahme der Traube wird durch ihre Reinigungskapazität ausgeglichen. Enthält mehr als 80% Wasser, das den Körper aufhellt. Sein Kalzium und andere alkalische Elemente stimulieren die Leber, verflüssigen und reinigen das Blut. Auf die gleiche Weise stimulieren Kalium und organische Säuren die Nieren und erleichtern die Ausscheidung von Flüssigkeiten. Aus diesem Grund ist es eines der wesentlichen Lebensmittel der Reinigungsdiät.
Kiwi Kalorien
Kiwi Kalorien
61 kcal pro 100 g
Es ist auch ziemlich kalorisch, aber sehr gesund, bis zu dem Punkt, dass es empfohlen wird, dass es eines der drei Fruchtstücke ist, die Sie pro Tag nehmen. Und das nicht nur wegen seines hohen Vitamin C-Gehalts, sondern auch, weil es den Darmtransit stimuliert und wegen seines Kaliumgehalts (295 mg / 100 g), was es sehr harntreibend macht. Darüber hinaus enthält es wenig Natrium, das Blähungen verhindert und zur Kontrolle des Blutdrucks beiträgt.
Mango Kalorien
Mango Kalorien
60 kcal pro 100 g
Wie die meisten Früchte ist Mango sehr wasserreich und sehr protein- und fettarm. Die Kalorienaufnahme erfolgt fast ausschließlich aus Kohlenhydraten, meist leicht verdaulichen natürlichen Zuckern und Ballaststoffen. Sein größter Nährstoffschatz sind Vitamine - insbesondere die drei antioxidativen Vitamine A, C und E -, einige Mineralien, Verdauungsenzyme und verschiedene Substanzen mit antioxidativer und schützender Wirkung.
Birnenkalorien
Birnenkalorien
57 kcal pro 100 g
Seine Zusammensetzung (Wasser, 85%; Zucker, 10%; Ballaststoffe, 3%) macht es sehr leicht, reinigend und verdauungsfördernd. Sein Zucker wird von Diabetikern gut vertragen. Durch die Bereitstellung von viel Kalium und kaum Natrium ist es harntreibend und sehr gut geeignet, um den Bluthochdruck in Schach zu halten oder bei Verstopfung.
Kalorien in Apfel
Kalorien in Apfel
52 kcal pro 100 g
Die vielen Vorteile des Apfels haben ihn zu einer der gesündesten Früchte gemacht, bis zu dem Punkt, dass es ein englisches Sprichwort gibt, dass "ein Apfel pro Tag den Arzt aus Ihrem Leben entfernt". Und es ist, dass es nicht viele Kalorien hat, es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, es hat eine hohe antioxidative Kraft und wenn Sie es mit der Haut konsumieren, ist es ein ausgezeichneter Verbündeter gegen Verstopfung. Aber es gibt noch mehr. Möchten Sie mehr Gründe wissen, warum es super gesund ist, jeden Tag Apfel zu essen?
Kalorien in Kirschen
Kalorien in Kirschen
50 kcal pro 100 g
Wie andere Früchte enthält es Vitamine und Mineralien und enthält auch viel Vitamin C. Aber was die Kirsche besonders macht, ist ihr enormer Reichtum an Anthocyanen. Diese Pigmente, die für ihre rote Farbe verantwortlich sind, schützen vor degenerativen Erkrankungen und Krebs, insbesondere Darmkrebs, und verzögern die vorzeitige Hautalterung. Entdecken Sie mehr Lebensmittel für eine perfekte Haut.
Aprikosenkalorien
Aprikosenkalorien
48 kcal pro 100 g
Aprikosen haben auch große gesundheitliche Vorteile. Sie sollen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck verringern, da sie reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Lycopin sind. Und sie sind auch gut für die Knochen und gegen Verstopfung.
Kalorien in Orange
Kalorien in Orange
47 kcal pro 100 g
Es ist nicht nur recht leicht, sondern auch reich an Vitamin C, das auf natürliche Weise zur Senkung und Kontrolle des Blutdrucks beiträgt, und reich an Bioflavonoiden, antioxidativen Pigmenten, die die Durchlässigkeit venöser Kapillaren verbessern und den Bluthochdruck verbessern.
Kalorien von Pflaumen
Kalorien von Pflaumen
47 kcal pro 100 g
Pflaumen sind nicht nur köstlich, sondern versorgen uns auch mit Magnesium, Vitamin C und Tryptophan, einem Vorläufer von Serotonin, einem Hormon, das Sie nicht nur ermutigt, sondern auch beim Abnehmen hilft.
Pfirsichkalorien
Pfirsichkalorien
41 kcal pro 100 g
Der Pfirsich ist ein Schatz, der eine authentische Antioxidans-Triade enthält, die aus den Vitaminen A, C und E besteht. Aus diesem Grund hilft er, uns vor Alterung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen und Krebs vorzubeugen. Darüber hinaus hat es viel Wasser - es macht 87% seines Gewichts aus - und eine geringe Menge an Fett.
Melonenkalorien
Melonenkalorien
34 kcal pro 100 g
Erfrischend, nahrhaft und köstlich, die Melone ist reich an Wasser (80%), was sie zu einem sehr sättigenden Lebensmittel macht, ohne unser Gewicht zu beeinträchtigen, da sie sehr leicht ist. Abgesehen davon, dass es sich als ausgezeichnetes Sättigungsmittel auszeichnet, wirkt es reinigend und harntreibend.
Erdbeerkalorien
Erdbeerkalorien
33 kcal pro 100 g
Sie sind nicht nur sehr leicht und erfrischend, sondern auch köstlich und super gut für die Haut. Warum? Nun, weil sie mit Antioxidantien beladen sind und zum Schutz von Kollagen beitragen, einem grundlegenden Protein in unserem Körper, das dafür verantwortlich ist, dass unsere Knochen, Sehnen und Haut in einwandfreiem Zustand bleiben.
Wassermelonen-Kalorien
Wassermelonen-Kalorien
30 kcal pro 100 g
Die saftige und erfrischende Wassermelone enthält 93% Wasser, ist sehr harntreibend und superleicht. Trotz dieser großen Menge Wasser ist es keine nährstofffreie Frucht: Es enthält erhebliche Mengen an Vitamin C, A, B1 und B6 und ist eine reichlich vorhandene Faserquelle, was es zu einer idealen sättigenden Frucht zur Gewichtsreduktion macht . Entdecken Sie mehr Lebensmittel, um Flüssigkeiten zu beseitigen.
Kalorien von Zitrone
Kalorien von Zitrone
29 kcal pro 100 g
Neben vielen anderen Eigenschaften verbessert es die wohltuende Wirkung der Lebensmittel, die es begleitet. Eine Studie der Universität von Lucknow (Indien) ergab beispielsweise, dass die Zugabe von Zitronensaft zu grünem Tee die antioxidative Kraft des Getränks erhöht. Diese antioxidative Kraft erklärt sich aus ihrem Reichtum an Limonen mit seinen Antikrebseigenschaften und seiner großen Fähigkeit, das Risiko degenerativer Erkrankungen zu verringern.
Hier haben Sie die vollständige Rangfolge der Kalorien der am meisten konsumierten Früchte von mehr bis weniger. Und hier sind einige Dinge, die Sie bei Obst beachten sollten.
Kalorien aus Früchten: von mehr zu weniger
Kalorien sind pro 100 g.
- Banane: 89 kcal
- Traube: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Quitte: 57 kcal
- Birne: 57 kcal
- Apfel: 52 kcal
- Blaubeere: 52 kcal
- Kirschen: 50 kcal
- Aprikose: 48 kcal
- Orange: 47 kcal
- Pflaume: 47 kcal
- Mispel: 47 kcal
- Nektarine: 44 kcal
- Brombeere: 43 kcal
- Pfirsich: 41 kcal
- Himbeere: 36 kcal
- Papaya: 35 kcal
- Melone: 34 kcal
- Erdbeere: 33 kcal
- Wassermelone: 30 kcal
Zu berücksichtigende Aspekte
Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist es wichtig, Obst zu essen. "Das Wichtigste ist, jeden Tag Obst zu essen: ungefähr zwei oder drei Stücke", erzählt uns die Ernährungsberaterin M.ª Isabel Beltrán, wie und wann man Obst isst. Und unter normalen Bedingungen "spielt es keine Rolle, ob Sie es vor, während oder nach dem Essen essen, der Körper ist bereit, seine Nährstoffe zu verdauen und zu nutzen, ohne seinen Nährwert zu beeinträchtigen".
Früchte sind voller Wasser, was die Flüssigkeitszufuhr fördert. Sie liefern Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Und sie sind reich an Ballaststoffen, die wichtig sind, um den Darmtransit zu regulieren und den Appetit zu stillen. Sie müssen aber auch berücksichtigen, dass Früchte Zucker und Kohlenhydrate wie Fruktose oder Stärke und in einigen Fällen Fett enthalten.
Aus diesem Grund , wenn Sie Gewicht verlieren wollen, es tut nicht weh zu berücksichtigen , welche sind mehr Kalorien sind , um sie nicht zu missbrauchen. Aber vergessen Sie nicht, dass der Schein trügen kann (und manchmal auch viel). Eine einmal geschälte Banane erreicht normalerweise kein durchschnittliches Gewicht von 100 g, während ein Apfel normalerweise fast 200 g wiegt, wobei Sie beim Essen einer Banane fast die gleichen Kalorien zu sich nehmen wie beim Essen ein Apfel.
