Ernährungspyramiden, Prozentsätze der Lebensmittel auf dem Teller … Manchmal scheint es, dass man zwei Karrieren und drei Master-Abschlüsse studiert haben muss , um eine ausgewogene wöchentliche Ernährung zu planen . Keine Sorge, bei CLARA machen wir es Ihnen einfach und bieten Ihnen eine ausgewogene wöchentliche Ernährung, die Sie auch als PDF und JPG herunterladen können.
Ernährungspyramiden, Prozentsätze der Lebensmittel auf dem Teller … Manchmal scheint es, dass man zwei Karrieren und drei Master-Abschlüsse studiert haben muss , um eine ausgewogene wöchentliche Ernährung zu planen . Keine Sorge, bei CLARA machen wir es Ihnen einfach und bieten Ihnen eine ausgewogene wöchentliche Ernährung, die Sie auch als PDF und JPG herunterladen können.
Wir werden die offiziellen Empfehlungen für eine ausgewogene wöchentliche Ernährung „übersetzen“ , damit Sie Ihr gesundes Wochenmenü ganz einfach planen können. Wenn Sie es nicht einmal planen möchten, geben wir es Ihnen bereits fertig und für die folgenden Wochen müssen Sie nur die Vorschläge ändern, die wir für andere gleichwertige Vorschläge machen.
Was müssen Sie wöchentlich in einer ausgewogenen Ernährung essen?
- Obst: 2 oder 3 Stück pro Tag.
- Gemüse: 2 oder 3 Portionen pro Tag (Minimum).
- Milchprodukte: 2 oder 3 Portionen pro Tag.
- Weißes Fleisch: 1 bis 3 mal pro Woche.
- Rotes Fleisch: 1 bis 4 mal im Monat.
- Weißfisch, Schalentiere: 2 bis 4 mal pro Woche.
- Blauer Fisch: 2 mal pro Woche.
- Ei: Bis zu 7 pro Woche, wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen.
- Tofu, Seitan, Tempeh: 1 bis 3 mal pro Woche.
- Kartoffel: 2 bis 4 mal pro Woche als Beilage.
- Reis, Nudeln, Quinoa oder anderes Getreide: 2 bis 4 Mal pro Woche als Beilage oder 1 Tag pro Woche als Hauptgericht.
- Brot: 60-120 g pro Tag (abhängig von der Menge an Kohlenhydraten in anderen Mahlzeiten).
- Joghurt - Dessert , gebacken Obst oder Kompott ohne Zucker.
Vormittag und Nachmittag
- Handvoll Nüsse mit Früchten
- Joghurt oder mit einer Unze Schokolade
- Edamame
- Frischkäse mit einer dünnen Quittenscheibe
- Hart gekochte Wachteleier mit Rohkost
Wenn Sie Ideen für gesunde Snacks haben möchten, verpassen Sie nicht, was unser Mitarbeiter Carlos Ríos sagt.
WÖCHENTLICH AUSGEWOGENES ERNÄHRUNGSMENÜ
Dies ist das wöchentliche Menü für eine ausgewogene Ernährung. Sie haben Vorschläge für sieben Tage, aber für spätere Wochen müssen Sie nur gleichwertige Gerichte auswählen. Wenn wir beispielsweise in diesem Menü vorschlagen, dass Sie in einer weiteren Woche einen Gemüseeintopf haben, können Sie ihn gegen Artischockenherzen mit Zitrone eintauschen. Für gesündere Rezeptideen finden Sie hier einen weiteren Artikel.
Und wenn Sie für die nächsten Wochen Ihr eigenes Menü erstellen möchten, können Sie hier Ihre Vorlagen für das Wochenmenü herunterladen.
