Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne den Tag in der Küche zu verbringen

Wir haben die perfekte Diät, um Gewicht zu verlieren, zwischen 5 und 10 Kilo, ohne Ihre Zeit in der Küche zu verschwenden, mit einfachen, schnellen und leichten Mahlzeiten. Und es ist weder langweilig noch sich wiederholend, noch wird es dich verhungern lassen. In der Galerie erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie verwenden müssen und im Text, wie Sie Ihre leichten und gesunden Menüs mit einem herunterladbaren PDF und JPG organisieren können. Einfacher, unmöglich! Sie haben die Diät, um Gewicht zu verlieren, indem Sie am Ende des Artikels sehr wenig kochen.

Gemüse und Gemüse für alles bereit

Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist die Harvard-Plattenmethode, bei der die Hälfte der Platte, die Sie für Hauptmahlzeiten essen, zu einem Gemüse wird. Gesunde verarbeitete Lebensmittel helfen Ihnen, es täglich zu essen. Im Supermarkt finden Sie immer mehr Gemüse und Gemüse, das in wenigen Minuten in der Mikrowelle gekocht werden kann, sogar Kartoffeln in Portionsgröße. Sie können auch spiralförmig geschnittenes Gemüse finden, wenn Sie es als Spaghetti oder sogar gehackte Karotten verwenden möchten, damit Sie es nicht einmal teilen müssen, wenn Sie den Hummus mit ihnen begleiten.

Salat immer bereit

Wenn wir eine Tüte Salat oder Sprossen öffnen, um den Salat zuzubereiten, können wir ihn häufig essen, ohne Zeit damit zu verschwenden, ihn zu reinigen, ihn so zu drehen, dass kein Wasser zurückbleibt, ihn zerhacken und die Reste sorgfältig verpacken, damit er nicht im Kühlschrank verderbt. Es ist wahr, dass es etwas teurer ist, aber … es macht die Zeit wieder wett, die Sie sparen und die Zeit, in der Sie nicht faul sind, regelmäßig Salat zu essen. Und es ist viel abwechslungsreicher, denn im Supermarkt gibt es tausend Kombinationen von Sprossen und Salat oder Endivien.

Gefroren, gesund und schnell

Um gekochtes, mikrowellengeeignetes oder gedämpftes Gemüse zuzubereiten, müssen Sie es nicht einmal auftauen. Es ist super gesund, Sie haben es ganz in der Nähe und müssen sich nicht nur auf Gemüse beschränken, Sie haben auch Fisch, Tintenfisch oder Garnelen bereits zum Kochen bereit (obwohl es in diesen Fällen ratsam ist, es über Nacht im Kühlschrank aufzutauen Sie können jederzeit die Mikrowellen-Abtaufunktion aktivieren.

Ungekochter Reis, Couscous und Quinoa

Vorgekochte Kugeln brauner Reis, Couscous oder Quinoa sparen Ihnen eine Menge Zeit in der Küche. Sie stellen sie in die Mikrowelle und voila. Aber denken Sie daran, es ist eine sehr große Portion für eine Diät, weil Getreide als Beilage gegessen wird. Sparen Sie die Hälfte für eine weitere Mahlzeit (oder teilen Sie sie mit demjenigen, der mit Ihnen abnehmen möchte).

Sehr gesunde Konserven

Gemüsekonserven lösen schnell eine Premiere für Sie. Vom Spargel über Artischockenherzen bis hin zu gerösteten Paprikaschoten usw. Aber es sind nicht nur diese, die Sie verwenden können, es gibt auch andere, wie zum Beispiel Ratatouille, die, wenn sie wirklich handwerklich hergestellt und mit wenig Öl hergestellt werden, zum Beispiel einen Platz in einer Diät haben.

Hülsenfrüchte ohne Einweichen oder Kochen

Sie können sie vom Boot aus, gefroren oder an den Marktständen, wie Sie möchten, aber bereits hergestellt, sodass Sie sie immer zur Verfügung haben. Und beschränken Sie sich nicht auf Kichererbsen und Linsen, es gibt noch viel mehr, wie Saubohnen, Erbsen, schwarze Bohnen … In der Vielfalt ist der Geschmack.

Dosen: offen und Teller

Eine Dose natürlicher Thunfisch, einige Sardinen, Makrelen, Tintenfische, Sardellen, Lachs … Wenn sie von Qualität sind und Sie sie gut abtropfen lassen, wenn sie in Olivenöl konserviert sind, haben sie einen perfekten Platz in Ihrer Ernährung. Und Sie können sie nicht nur in Salaten verwenden, sondern auch in Rezepten wie Tartar, Buddha Bowl oder Poké.

Fleisch und Fisch kochfertig

Egal, ob Sie sie beim Fischhändler, im Lebensmittelgeschäft oder in der Tiefkühlabteilung kaufen, jetzt finden Sie Fisch und Fleisch zum Grillen oder Dämpfen bereit. Dicke und dünne Filets, in Scheiben, Viertel, Achtel geschnitten, gewürfelt usw. Welche Idee auch immer in den Sinn kommt, Sie haben sie bereit, damit Sie keine Zeit verschwenden.

Einfaches und vielseitiges Kochen

Wenn Sie den Ofen aufstellen wollen, machen Sie den ersten und zweiten darin oder kochen Sie sogar länger als einen Tag. Machen Sie zum Beispiel einen Fisch auf einem Bett aus Tomaten und Zwiebeln auf einem Teller und auf dem anderen eine Runde Truthahn mit Karotten und französischen Zwiebeln. Und jetzt, um das Ganze abzurunden, braten Sie mit dem dritten Silber aus dem Ofen einige Äpfel ohne Zucker, nur mit Zimt. Und wenn Sie einen Dampfer haben, verwenden Sie mehr als eine Ebene und machen Sie auch alles darin. Was macht dich faul zu kochen? Verwenden Sie einen Wasserkocher, der das Wasser nur sehr wenig erwärmt und die Gelegenheit nutzt, am Boden des Topfes zu kochen und andere Lebensmittel darüber zu dämpfen. Wie viel Zeit wirst du gewinnen!

Schnelle und einfache Desserts

Nichts ist einfacher und schneller als einige Trauben, Beeren oder Pflaumen zu waschen und zu essen. Wir können auch Obst mit Haut essen, wie Äpfel oder Birnen, auch diejenigen mit weniger Hobbys können Pfirsiche essen, ohne sich zu schälen. Es kostet auch nichts, einen natürlichen ungesüßten Joghurt aufzudecken. Sie sind die schnellsten und gesündesten Desserts, die Sie finden werden (selbst wenn Sie eine Minute lang nichts damit verbringen, die Früchte zu schälen, wie).

Ein Menü mit einer Wok-Vorspeise, einer gebackenen Sekunde und einem Mikrowellendessert kann die meisten Köche abschrecken, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen. Eine Sache ist, Gerichte für eine besondere Mahlzeit zuzubereiten, und eine andere ist der Tag, an dem eine Diät "spielt", weil Schwierigkeiten uns entmutigen können, wenn wir nicht zum ersten Mal alles kochen, was auf der Speisekarte steht .

Damit Sie von Anfang bis Ende dieser Diät motiviert sind , Gewicht zu verlieren und das später verlorene Gewicht beizubehalten, müssen Sie leichte, einfache und schnelle Gerichte in Ihre übliche Diät integrieren. Wie? Frische und gesunde verarbeitete Lebensmittel einwerfen.

Diät, um Gewicht zu verlieren, fast ohne zu kochen: Was wirst du essen und kochen?

Gesund verarbeitet

Frisches Obst und Gemüse oder frischer Fisch und Fleisch werden nicht verarbeitet. Sie finden höchstens den Fisch bereits filetiert und das Fleisch in Rippen geschnitten, Steaks … Aber nichts weiter.

Andererseits gibt es andere Lebensmittel, die eine bestimmte Verarbeitung aufweisen, wie Olivenöl, Vollkornprodukte, Milchprodukte (Joghurt, Käse und sogar Milch), Tofu, Schokolade …

Innerhalb dieser Gruppe von gesunden verarbeiteten Lebensmitteln gibt es einige, die unser Leben und unsere Ernährung sehr leicht machen können, um Gewicht zu verlieren, wie gekochte Hülsenfrüchte in Dosen - obwohl Sie sie auch auf dem Markt kaufen können -, abgepackte Salate; Gemüse, Gemüse oder Kartoffeln gewaschen, geschnitten und bereit für die Mikrowelle, Fischkonserven, gekochte Reisschaufeln, Couscous oder Quinoa usw.

Kein Kochen oder mit nur einer Kochmethode

Damit Sie nicht kochen müssen, ist es ideal, Gläser zu öffnen, zu mischen und zu servieren. Aber damit machen Sie kaum mehr als einen gesunden und leichten Salat oder Hummus. Und wir haben nicht immer Lust, kalt zu essen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie kochen müssen, machen wir es uns einfach und verwenden nur eine Kochmethode.

Bratpfanne. Stellen Sie ein köstliches Menü zusammen, indem Sie dünn geschnittenes Gemüse (denken Sie nicht nur an Zucchini oder Auberginen, Sie können auch dünne laminierte Artischocken oder Spargel herstellen), zweite Fisch- oder Hühnerfilets herstellen, die Sie für zusätzlichen Geschmack minimal marinieren können. Sie können sogar gegrillte Früchte mit einem Hauch Zimt zubereiten, was ihm einen süßeren Punkt verleiht. Das Geheimnis des schnellen Gehens besteht darin, zwei Teller zum Kochen zu haben. Und denken Sie daran, dass Fisch auf einem flachen Teller hergestellt wird, während Fleisch auf einem Grill hergestellt wird, weil es Flüssigkeit freisetzt. Wenn Sie nicht akkumulieren möchten, können Sie sich für eine gemischte wie diese entscheiden.

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Ofen. Sie können drei Dinge gleichzeitig kochen, Gemüse darüber; Fisch, Huhn oder Fleisch in der Mitte und Apfel oder Birne unten. Beispielsweise. Oder ein "All-in-One", das eine Gemüsebasis und darauf Fisch, Huhn oder Fleisch legt, die Sie mit Gemüsebrühe waschen und fertig.
Dampf. Wenn Sie einen dreistöckigen Dampfgarer haben, können Sie auch das gesamte Menü auf einmal ausführen. Es gibt Modelle, mit denen Sie sogar Reis kochen oder Eier kochen können, wie dieses von Russell Hobbs, das bei Amazon verkauft wird und zum günstigsten Preis von 31,58 € angeboten wird.

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Wok. Kaufen Sie bereits gehacktes Gemüse, um Zeitverschwendung zu vermeiden, und schneiden Sie Fischfilets in Streifen, Hühnchen oder verwenden Sie bereits geschälte Garnelen. Sie können auch Hülsenfrüchte oder gekochtes Getreide hinzufügen. Sie müssen nur ein wenig Öl in den Wok gießen und nach und nach die verschiedenen Zutaten und schließlich das Salz und die Gewürze hinzufügen, die Sie mögen.

ORGANISIEREN DER DIÄTENMENÜS FÜR DEN GEWICHTSVERLUST

Die Basis ist immer Gemüse und Gemüse. Wenn Sie an die Harvard-Plattenmethode denken, die eine der nützlichsten Richtlinien zum Abnehmen ist und auch bedeutet, dass Sie nicht ständig Kalorien wiegen oder zählen müssen, muss die Hälfte der Platte mit diesen Lebensmitteln besetzt sein.
Hülsenfrüchte und / oder Getreide. Sie können sie alleine oder gemischt essen und sie sollten ein Viertel des Tellers einnehmen, was ungefähr 4-5 Esslöffeln nach dem Kochen entspricht.
Protein. Es ist das andere Viertel der Platte. Suchen Sie nach einem leichten Protein wie Fisch, magerem Fleisch oder Geflügel, Ei oder Tofu.
Dessert. Immer frisches Obst oder ungesüßter Naturjoghurt. Kein Aufwand. Und wenn Sie die Früchte nicht einmal schälen möchten, können Sie Beeren oder Kiwis oder Früchte wählen, die mit Haut wie Apfel oder Birne gegessen werden.

Art des Ernährungsmenüs, um Gewicht zu verlieren, ohne zu kochen

Frühstück. Toast mit Vollkornbrot und Frischkäse oder Scheiben Avocado oder natürlichem Thunfisch. Oder Haferflocken (30-40 g), die über Nacht mit Joghurt oder Kefir, Beeren und Zimt getränkt wurden.
Vormittag. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie eine Tasse Gemüsebrühe haben. Auf dem Markt finden Sie sie gemacht (suchen Sie nach denen, die nur Gemüse und ein wenig Salz und sonst nichts haben). Sie können auch das kochende Wasser des gekochten Gemüses nutzen.
Essen. Kompletter Salat mit einer Basis aus Salat oder Salatsprossen, geschnittenem Gemüse (Karotten, Zwiebeln, Paprika usw.), 4-5 Esslöffeln gekochten Hülsenfrüchten oder Reis, Couscous oder Quinoa und einer Dose natürlichem Thunfisch oder Makrele oder Sardinen oder Frischkäse oder bereits gekochter Tintenfisch oder geräucherter Lachs oder Forelle oder Brathähnchen oder Eier … Obst oder Joghurt.
Abendessen. Gedämpftes oder gegrilltes Gemüse und gedämpftes oder gegrilltes Hähnchen, Fleisch, Fisch oder Tofu. Obst oder Joghurt.
Snack. Frisches Obst oder Joghurt oder Queso-Fresko mit einer Handvoll Nüssen (20-30 g) oder einer Unze dunkler Schokolade. Oder vegetarische Crudités mit einer leichten Joghurtsauce.