Es mag Ihnen scheinen, dass alle Diäten gleich sind: viel Gemüse, Obst, leichte Proteine … Und es ist wahr, aber es ist nicht so. Wir erklären uns. Es ist wahr, dass bei dieser Diät, um den Bauch zu verlieren, wie bei anderen, die Basis Gemüse und Obst ist, aber … die Indikation ist, kein Gemüse oder Obst oder alle leichten Proteine zu essen und keine Hydrate zu nehmen. Um den Bauch zu verlieren, gibt es einige Lebensmittel, die Sie mehr als andere bevorzugen, und mit ihnen haben wir diese Diät mit einem herunterladbaren Menü entwickelt.
CLARAs Diät, um den Bauch zu verlieren: Dreifache Wirkung
Bei der Gestaltung der Ernährung haben wir wichtige Nährstoffe kombiniert, um "glatt" zu machen. Damit versuchen wir, mehr Körperfett zu verbrennen, Schwellungen zu vermeiden und die Hautfestigkeit zu verbessern, während wir Gewicht verlieren (abhängig von Ihrem Startgewicht usw.). Sie werden Fett vom ganzen Körper verlieren, weil es keine Diät gibt, die es nur aus einem Bereich eliminieren kann. Aus diesem Grund sollten Sie sich beim Sport helfen, zum Beispiel bei den Übungen, die Patry Jordan vorschlägt, um den Bauch zu verlieren, und bei einem vollständigen Schönheitsritual. Hypopressive Bauchmuskeln sind auch ein großartiger Verbündeter, um eine Markierung in der Taille zu bekommen und im Übrigen Ihren Beckenboden zu straffen.
Die Schlüssel der Diät, um den Bauch zu verlieren
Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass wir umso weniger Fett ansammeln, je mehr Obst und Gemüse wir regelmäßig konsumieren. Unter denen, die Sie nehmen können, sind die folgenden besonders interessant:
- Reich an Vitamin C. Es ist ein sehr wichtiges Antioxidans zur Bekämpfung von Oxidations- und Entzündungsprozessen, die dazu führen, dass Sie Fett ansammeln. Sie finden es in Paprika, Brunnenkresse, Kiwis, Zitrusfrüchten …
- Der Fall von Brokkoli. Es sollte ein Grundnahrungsmittel auf Ihrer Speisekarte sein, da es neben Vitamin C auch Cholin- und Schwefelverbindungen enthält, die bei der Fettverbrennung helfen.
- Reich an Flavonoiden. Rotes Obst und Gemüse - Kirschen, Blaubeeren, Himbeeren, Paprika, Rüben usw. - enthalten einen hohen Anteil an Flavonoiden, insbesondere Anthocyanpigmenten, die die Mobilisierung von Fetten begünstigen.
- Das Rot der Tomate. Es hat die Eigenschaften, die wir Ihnen bereits gesagt haben, enthält aber zusätzlich Lycopin und Vitamin C, die auch die Fettverbrennung fördern.
- Rot und heiß! Wenn das pflanzliche Lebensmittel nicht nur rot ist, sondern auch scharf (Jalapenopfeffer, Chili, Cayennepfeffer usw.), fügt es die Wirkung von Capsaicin hinzu, was nach verschiedenen Studien den Verlust von Bauchfett erhöht. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, Gemüse in etwas Öl mit geschnittenem Knoblauch und Chili zu braten.
Hülsenfrüchte in der Diät, um den Bauch zu verlieren
Die American Association for the Study of Adipositas verbindet den Verbrauch von löslichen Ballaststoffen mit der Reduzierung von Bauchfett, und Hülsenfrüchte sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen.
- Sie tragen auch Cholin bei. Dieses Vitamin ist am Transport und der Aufnahme von Fetten beteiligt. Neben Hülsenfrüchten haben Fleisch, Milch, Eier, Shiitake, Quinoa, Pistazien und Bananen auch Cholin …
- Soja, ein Sonderfall. Diese Hülsenfrucht liefert auch Isoflavone, Kalzium und Östrogene, deren Defizit in den Wechseljahren zu einer Zunahme des Fettgehalts im Bauch führt.
Fetthaltige Lebensmittel, die helfen, Körperfett zu verbrennen
Wenn Sie es gut wählen, kann das Fett in der Nahrung ein guter Verbündeter sein, um Körperfett zu verbrennen.
- Einfach ungesättigte Fettsäuren. Studien zeigen, dass es einfacher ist, Bauchfett zu bekämpfen und den Taillenumfang zu verringern, wenn dieses Fett in Ihrer Ernährung vorherrscht. Es ist das Fett aus Nüssen, Avocado und Olivenöl. Darüber hinaus enthält dieses Öl Ölsäure, die diesen Effekt verstärkt.
- Das Fett des blauen Fisches. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Ansammlung von Fett und Entzündungen reduzieren und verhindern, dass es sich im Bauch und in der Taille ansammelt. Daher ist es ratsam, zweimal pro Woche Sardellen, Sardinen, Makrelen usw. zu konsumieren. Leinsamen oder Chiasamen sind auch reich an Omega 3. Um sie gut aufzunehmen, müssen Sie sie nur mahlen.
- Fett und Vitamin D. Dieses Vitamin, das im Fett von Milch, Eigelb oder fettem Fisch wie Lachs enthalten ist, hilft Ihnen, einen flachen Magen zu haben. Laut der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie haben Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel tendenziell viel mehr Fett im Bauch. Wie auch immer, dieses Vitamin wird besonders beim Sonnenbaden aufgenommen.
- Milchprodukte enthalten neben Fett auch Kalzium. Und es gibt Studien, die gezeigt haben, dass das Kalzium in ganzen Milchprodukten dazu beiträgt, Körperfett besser zu metabolisieren.
Enthält diese Diät Kohlenhydrate?
- Vollkornkohlenhydrate helfen einem flachen Magen. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verhindert das regelmäßige Essen von Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste, Quinoa oder Reis, dass sich Fett im Bauch ansammelt.
- Vermeiden Sie raffiniertes Mehl. Wie Zucker erhöhen raffinierte Mehle den Insulinspiegel im Blut, was zu einer Gewichts- und Fettzunahme im Bauch führt.
Eine Diät, um den Bauch zu verlieren, ist sehr einfach zu befolgen
Sie werden keine Schwierigkeiten haben, diese Diät für einen glatten Magen zu befolgen, da wir Ihnen die Menüs für zwei Wochen geben, in denen wir alle diese Lebensmittel zusammen aufgenommen haben. In den folgenden Wochen müssen Sie lediglich einige Lebensmittel gegen andere Äquivalente austauschen, um Ihre Mahlzeiten ein wenig zu variieren. Wenn wir beispielsweise Sardinen essen möchten, ersetzen Sie sie in einer weiteren Woche durch Makrelen oder Sardellen.
- Diät, um den Bauch zu verlieren. Woche 1
- Diät, um den Bauch zu verlieren. Woche 2
Wie lange kann ich dieser Diät folgen?
Sie können diese Diät befolgen, bis Sie Ihr Gewicht erreicht haben. Abhängig von dem Gewicht und dem Volumen, ab dem Sie beginnen, können Sie 8 kg und bis zu 10 cm an Kontur verlieren. Denken Sie jedoch daran, diese mit Bewegung zu begleiten und sich bei kosmetischen Körperbehandlungen (reduzierende Cremes usw.) zu unterstützen. Um Ihr Gewicht später zu halten, vergessen Sie nicht die guten Sportgewohnheiten und führen Sie nach und nach ein bis drei kostenlose Mahlzeiten pro Woche ein.
