Eine der häufigsten Fragen von Menschen, die mit Gewichten trainieren, ist, ob es effektiver ist, viel Gewicht zuzunehmen und wenige Wiederholungen durchzuführen, oder im Gegenteil, wenig Gewicht zu nehmen und viele Wiederholungen durchzuführen. Wenn dies Ihr Fall ist, lautet die Antwort, dass dies von dem von Ihnen festgelegten Ziel abhängt und variiert. Wie die Personal Trainerin Verónica Scotti erklärt , bestimmen Sie beim Training, wie Gewicht und Wiederholungen kombiniert werden.
Möglichkeiten, Gewicht und Wiederholungen zu kombinieren
- Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Um die Muskelmasse zu erhöhen, sollten die Wiederholungen zwischen 6 und 12/15 liegen und - abhängig von Ihrer Stärke - genug Gewicht haben, um zu versuchen, bei der letzten Wiederholung ein Muskelversagen zu erreichen, dh bis zu dem Moment, an dem Sie dies nicht können eine weitere Rep.
- Wenn Sie abnehmen wollen. Für den Fall, dass Sie Gewicht und Volumen verlieren möchten, da Sie sicherlich eine hypokalorische Diät und ein Herz-Kreislauf-Training durchführen werden, um Muskelverlust zu vermeiden, empfiehlt Scotti, mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen an Kraft zu arbeiten. Entdecken Sie hier super einfache Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause machen können.
- Widerstand gewinnen. Wenn Sie Ihre Ausdauerleistung steigern möchten, wird in diesem Fall empfohlen, viele Wiederholungen ohne zu viel Gewicht durchzuführen, um die Muskeln zu stärken, anstatt ihr Volumen zu erhöhen. Zum Beispiel müssten Sie zwischen 20 und 30 Wiederholungen mit wenig Gewicht machen.
Aufmerksamkeit auf Pausen
Es ist auch wichtig, während des Krafttrainings unterschiedliche Pausen einzulegen, je nachdem, wonach Sie suchen.
- Um Widerstand zu leisten oder die Muskeln zu vergrößern, werden sogenannte unvollständige oder kurze Pausen von 30 Sekunden bis zu einer Minute empfohlen.
- Um die Kraft zu erhöhen, werden andererseits viel längere Pausen empfohlen, die zwischen 3 und 5 Minuten liegen können.
Und wenn Sie mehr Trainingsroutinen wünschen, verpassen Sie nicht die, die uns unser Blogger Patry Jordan im Fitnessstudio zu Hause vorschlägt.
