Bestellen Sie Ihre Diät
Bestellen Sie Ihre Diät
Der Trick besteht darin, Ihre Ernährung nach der Methode von Marie Kondo, der Autorin von The Magic of Order, zu organisieren.
Überprüfen Sie Ihre Speisekammer
Überprüfen Sie Ihre Speisekammer
Der erste Schritt, wie wenn es darum geht, Ihr Haus a la Konmari aufzuräumen, besteht darin, alles loszuwerden, was Sie nicht brauchen. Und dazu gehören Saucen, Kekse, Vorspeisen …
Mach es plötzlich
Mach es plötzlich
Um all diese Konfitüren, Saucen und Snacks loszuwerden, ist es am besten, dies sofort und in großem Umfang zu tun, damit Sie keine Zeit haben, über Dinge nachzudenken.
Planen Sie, was Sie essen
Planen Sie, was Sie essen
Das nächste wesentliche ist, Ihre Mahlzeiten gut zu planen. Nach dieser Bildergalerie haben Sie einen Zeitplan, den Sie selbst herunterladen können, und wir erklären Ihnen, wie Sie ihn verwenden, damit Sie ihn ganz einfach befolgen können.
Bestellen Sie auch den Kauf
Bestellen Sie auch den Kauf
Machen Sie eine Liste, kaufen Sie nur das, was Sie brauchen, ohne in das "dies für den Fall …" zu fallen, und bewahren Sie es auch ordentlich auf. Auf diese Weise finden Sie alles leicht und werden nicht versucht sein, das erste zu essen, was Sie finden.
Freunde dich mit dem Tupper an
Freunde dich mit dem Tupper an
Wenn Sie im Voraus und etwas mehr als nötig kochen, können Sie Ihre Mahlzeiten ausgewogen planen, die Portionen kontrollieren und "Lebensretter" zubereiten, wenn Sie keine Zeit zum Kochen hatten.
Nutzen Sie die Vorteile der Bestellung
Nutzen Sie die Vorteile der Bestellung
Es ist erwiesen, dass die Aufrechterhaltung der Ordnung in Ihrer Ernährung Stress reduziert, die Gesundheit verbessert, Ihnen von innen und außen zugute kommt und Sie viel mehr Spaß daran hat, was Sie essen.
Und gib nicht auf
Und gib nicht auf
Um zu vermeiden, dass Sie das Handtuch werfen, befolgen Sie unsere Anleitung, um Ihre Ernährung auf einfache Weise in Ordnung zu halten. Sie werden nicht über Bord gehen und Gewicht verlieren, ohne es zu merken.
Wie Sie bereits in Claras Januar-Ausgabe gesehen haben, gibt es eine revolutionäre Methode zum Abnehmen, die darin besteht, Marie Kondos Tricks anzuwenden , um das Haus für Lebensmittel zu organisieren (wie wir Ihnen sagen, wie Sie das Haus für immer organisieren ).
Ja, ja, während Sie es lesen, besteht die Taktik darin , Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Ernährung nach dem Diktat des Autors des Bestsellers The Magic of Order organisieren .
Schlüssel zum Abnehmen
Dies ist nicht nur zu organisieren Menüs nicht picken, ist diese Methode viel weiter geht, denn es ist wissenschaftlich erwiesen , dass c OW dispongamos Elemente in der Küche direkt beeinflusst , was wir essen. Wenn zum Beispiel die Küche oder das Esszimmer überfüllt ist, verbrauchen wir 15% mehr Kalorien als wenn alles verpackt wäre und wenig auf den Arbeitsplatten und dem Tisch wäre.
- Beginnen Sie mit der Beseitigung. Für Marie Kondo sammelt sich das Organisieren nicht an, und dafür muss entschieden werden, ob ein Objekt geworfen werden soll oder nicht. Um eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, müssen Sie überlegen, ob ein Lebensmittel für Ihre Ernährung geeignet ist oder nicht, und wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie es beseitigen. Aber Saucen, Kekse, Snacks … loszuwerden bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr essen werden. Sie können es auf Ihren Ausflügen tun, um in Restaurants zu essen, im Aperitif mit Freunden …
- Mach es sofort. Es geht darum, einen ersten großen Eingriff vorzunehmen und dann die tägliche Ordnung aufrechtzuerhalten. Reinigen Sie alles, was nicht zu Ihnen passt, und kehren Sie dann nicht zurück oder "falls jemand kommt". Ideal ist es, dies einige Tage vor Beginn Ihrer Diät oder Ihrer Ernährungsumstellung zu tun (nach der Menstruation zu einem Zeitpunkt, an dem Sie nicht viel Stress haben …).
- Um es sehr, sehr einfach zu machen. Um die Marie Kondo-Methode einfach auf Ihre tägliche Ernährung zu übertragen, erklären wir Ihnen, wie Sie Ihre Mahlzeiten gut planen und wie Sie sich auf andere Elemente verlassen können, die Ihnen helfen, Harmonie und Wohlbefinden zu erlangen und es Ihnen leichter machen, Gewicht zu verlieren und nicht Sie erhalten es zurück (und um nicht aufzugeben, haben wir auch einen Leitfaden, um die Ordnung in Ihrer Ernährung auf einfache Weise aufrechtzuerhalten).
Verwenden Sie eine gute Planung
Wenn Sie im Voraus wissen, was Sie essen werden, und alles gekauft oder sogar gekocht haben, können Sie eine Diät einhalten. Zu diesem Zweck schlagen wir zusätzlich zur Einkaufsliste ein Planungsblatt vor, das für jeden Streifen nach Tagen und Mahlzeiten unterteilt ist. Laden Sie es gleich hier herunter:
** Laden Sie die Planung des Clara Magazine herunter **
Wie benutzt man?
Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten. Unten sehen Sie, welche Lebensmittel Sie jeden Tag und welche mehrmals pro Woche essen müssen. Beginnen Sie also damit, die Tage aufzulisten, an denen Sie Fisch, Hühnchen oder Nudeln essen werden … Und überlegen Sie sich dann, welche Gemüserezepte sich beispielsweise gut mit ihnen kombinieren lassen.
JEDEN TAG
- 3 Portionen Obst.
- 2 Gemüse, roh und gekocht kombinieren.
- 4 Portionen Brot, Nudeln oder Reis garnieren.
- 2 Portionen Milch.
WENIGER MAL / WOCHE
- 2 oder 3 mal pro Woche Hülsenfrüchte oder weißes Fleisch essen.
- 1 Mal rotes Fleisch.
- 2 mal blauer Fisch und der Rest weiß.
- Zwischen 2 und 4 Eier pro Woche.
WÖCHENTLICH
- Wenn Sie bereits etwas abgenommen haben, geben Sie sich einmal pro Woche eine kostenlose Mahlzeit, um in moderaten Portionen und ohne Wiederholung zu essen, was Sie wollen.
Einfaches Auswuchten. Um ausgewogene Menüs zuzubereiten, ohne Kalorien zu zählen oder zu wiegen, können Sie die Plattenmethode verwenden.
Das Schulmenü. Wenn Ihre Kinder in der Schule essen, sehen Sie, was in ihrem Essen enthalten ist, um das Abendessen später zu Hause auszugleichen.
Halte es real. Denken Sie bei der Zubereitung Ihrer Menüs darüber nach, wie viel Zeit Sie später zum Kochen und Kochen haben, und wählen Sie an den Tagen, an denen Sie es eilig haben, schnellere Rezepte.
Stellen Sie die Planung in den Kühlschrank, um zu wissen, was Sie essen sollen und ob Sie einen Behälter herausnehmen müssen
gut und besser sparen
- Bleib bei der Liste. Erstellen Sie die Liste anhand Ihrer Menüs und kaufen Sie nur das, was Sie benötigen. Wenn Sie etwas nicht finden können, nehmen Sie ein Äquivalent (Seehecht für Seeteufel usw.). Vergessen Sie Angebote und Aktionen.
- Zu Hause alles an seinem Platz. Stellen Sie das Essen in den Kühlschrank oder in die Speisekammer. Wenn Sie wissen, was Sie vorher essen werden, können Sie angesichts der ersten Tage mehr davon lassen.
Der Gefrierschrank, dein großer Verbündeter
Um eine abwechslungsreiche Ernährung zu befolgen, ist es nicht nur leicht, sondern auch in größeren Mengen zu kochen und in Portionen einzufrieren.
- Etiketten. Tragen Sie auf jedem Behälter den Namen des Rezepts mit dem Verpackungsdatum ein.
- Liste an der Tür. Schreiben Sie auf, was Sie eingefroren haben, um zu wissen, was Sie haben (und aktualisieren Sie es).
Und was gewinnen Sie, wenn Sie Ordnung in die Ernährung bringen und die Menüs planen?
- Weniger Stress. Wenn Sie Menüs geplant haben und jederzeit wissen, was Sie essen müssen und was Ihnen zum Kochen zur Verfügung steht, wird Ihnen das Leben sehr leicht und die Angst vor dem Essen wird verringert.
- Verbessere deine Gesundheit. Jeden Tag ausgewogen zu essen, ohne ein Menü zu improvisieren, wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus und hilft Ihnen beim Abnehmen.
- Du genießt mehr. Wenn Sie Freunde treffen oder mit Ihrem Partner ausgehen, ist der Anlass etwas ganz Besonderes und Sie genießen den Moment intensiv. Das gleiche wie der Tag, an dem Sie sich verwöhnen, was ein Tag ist, nicht jeden Tag.
- Einfache Wartung. Wenn Sie die Methode jede Woche befolgen, ist es einfach, Gewicht zu verlieren und dann weiterhin Ihr Gewicht zu halten, da Sie bereits gute Gewohnheiten etabliert haben.
