Können Sie angesichts der Tatsache, dass 90% des Vitamin D über die Sonne gewonnen werden, die Einnahme dieser Vitaminpräparate im Sommer abbrechen? Nun, die Antwort lautet ja, solange Sie einige Zeit im Freien verbringen (aber nicht das ganze Jahr über gleich).
Das hängt von der Jahreszeit ab
- Um im Herbst und Winter genügend Vitamin D zu erhalten, muss man viel länger in der Sonne sein als im Frühling und Sommer. Laut Mª Antonia Serrano Jareño, Mitglied der Solar Radiation Group der Polytechnischen Universität von Valencia, dauert es im Winter 130 Minuten (mit freiliegendem Gesicht, Händen und Hals) und im Herbst 30 Minuten.
- Im Frühjahr und Sommer ist jedoch, wie Dr. Yolanda Gilaberte, Vizepräsidentin der spanischen Akademie für Dermatologie und Venerologie, betont, eine kürzere Exposition ausreichend: im Allgemeinen 10 bis 15 Minuten auf Armen und Gesicht oder Händen, Armen und Beine, 2-3 mal pro Woche, zwischen 12 und 16 Stunden.
Wenn Sie also normalerweise Zeit im Freien verbringen, können Sie die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel abbrechen. Trotzdem muss berücksichtigt werden, dass mit zunehmendem Alter die Fähigkeit zur Synthese von Vitamin D verloren geht und dunkle Haut stärker exponiert werden muss. In diesen Fällen ist es daher immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Was passiert, wenn ich Sonnencreme auftrage?
Obwohl Sonnenschutzmittel theoretisch die Produktion von Prävitamin D fast vollständig blockieren können, geschieht dies in der Praxis nicht wesentlich, da fast niemand sie in der richtigen Menge und in den richtigen Intervallen aufträgt.
Und wann sollten Sie Vitamin D einnehmen?
Wir bekommen den größten Teil unseres Vitamin D von der Sonne. Trotz der Tatsache, dass Spanien ein sehr sonniges Land ist, erhält ein großer Teil der Bevölkerung nicht die empfohlene Menge. Wenn Sie wissen möchten, ob dies der Fall ist, berücksichtigen Sie die Anzeichen, um festzustellen, ob Ihnen Vitamin D fehlt, und wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt.
