Wie man einen Angstanfall Schritt für Schritt kontrolliert

Atmen, um die Angst zu beruhigen

Wenn Sie einen Angstanfall haben, müssen Sie zunächst die Kontrolle über Ihre Atmung wiedererlangen und langsam und tief ein- und ausatmen. Sobald die Ruhe wiederhergestellt ist und Ihre Panikattacken mild sind, setzen Sie die Ratschläge, die wir Ihnen geben, in die Praxis um. Wenn Sie immer noch Probleme haben, sie zu kontrollieren, müssen Sie möglicherweise einen Spezialisten aufsuchen.

Akzeptiere die Angst und verwandle sie

Angst ist eine menschliche Emotion, daher ist es nicht seltsam, dass Sie sie gefühlt haben. Anstatt "Angst vor Angst" zu bekommen, fragen Sie sich, was Sie fürchten. Die Herkunft zu kennen, kann Ihnen helfen. Dann schau dich um, auf den Rest der Menschen, die dich umgeben. Haben sie nicht auch Angst vor dem Tod, krank zu werden, in ein Flugzeug zu steigen und zu fallen? Fragen Sie sich also, was sie tun, damit die Angst sie nicht erfasst, und versuchen Sie, sie anzuwenden.

Versetzen Sie sich in das Schlimmste

Ihre Angst kann vor etwas Konkretem (in ein Flugzeug steigen, Ihren Job verlieren) oder etwas Diffuserem (sterben, alt werden) sein. Stellen Sie sich auf jeden Fall vor, dass das, was Sie so sehr fürchten, mit Ihnen passiert, und versetzen Sie sich in das Schlimmste. Zum Beispiel verlieren Sie nicht nur Ihren Job, sondern auch Ihr Zuhause, Ihre Kinder gehen zu Sozialdiensten … Sie werden sehen, dass Ihr Verstand bei dieser Übung nach Lösungen sucht ("Ich würde in ein Tierheim gehen", "Ich würde um Hilfe bitten" zu diesem oder jenem "…). Neutralisieren Sie die Angst und helfen Sie, sie zu überwinden.

Hör nicht auf, etwas zu tun

Vermeiden Sie es, von Ihrer Angst gelähmt zu werden. Es ist üblich, dass Menschen, die häufiger Angstattacken haben, sich isolieren und Situationen vermeiden, von denen sie glauben, dass sie den Angriff auslösen können. Aber in Wirklichkeit erhöht das Nicht-Tun nur die Angst. Es ist besser, ein bisschen Zeit zu haben, aber der Angst standzuhalten.

Verlasse dich nicht auf andere

Lehnen Sie sich nicht an andere, um zu vermeiden, was Ihnen Angst macht. Wenn Sie sich hinter einer anderen Person verstecken, vermeiden Sie Ihre Verantwortung und das einzige, was Sie bekommen, ist, dass die Angst gewinnt. Auch wenn es kostet, übernehmen Sie die Zügel.

Die Herausforderungen von weniger zu mehr

Machen Sie eine Liste von allem, was Ihnen Angst macht und was Sie vermeiden, und ordnen Sie es vom kleinsten zum größten. Gehen Sie zuerst auf die Angst ein, die am wenigsten auf der Liste steht und die am erschwinglichsten ist. Sobald Sie es gemeistert und überwunden haben, fahren Sie mit dem zweiten fort. Nach und nach werden Sie stärker und die Ängste verschwinden.

Führen Sie ein Tagebuch

Schreiben Sie, was Sie vor und während des Angriffs gefühlt und gedacht haben. Selbst wenn Sie sich fähig fühlen, versuchen Sie es, wenn Sie bemerken, dass Sie allmählich die Kontrolle verlieren und möglicherweise angegriffen werden. Es kann eine Möglichkeit sein, dies zu stoppen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Angst, die Sie fühlen, abwenden und sich auf das Schreiben konzentrieren.

Kannst du einen Angstanfall erkennen?

Nachdem Sie gesehen haben, wie Sie einen Angriff kontrollieren können, überprüfen wir nun, ob Sie wirklich darunter leiden. Ein Angstanfall tritt unerwartet auf. Es kann mit einem Zittern in den Händen beginnen und die Symptome werden schwerwiegender.

Schwindel vor Angst

Im Laufe der Zeit wird Ihnen schwindelig, Ihre Sicht wird trübe, Sie haben ein Erstickungsgefühl, Sie beginnen zu schwitzen und Sie fühlen möglicherweise Schüttelfrost oder Erröten … Um mehr über Schwindel zu erfahren, machen Sie unseren Test.

Tachykardie und Angst

Sie fühlen sich so schlecht, dass Ihr Gehirn interpretiert, dass Sie in ernsthafter Gefahr sind und Ihr Herz rast, sodass Sie sich tachykardisch fühlen.

Brustschmerzen vor Angst

Zu diesem Zeitpunkt ist die Angst so groß, dass Sie möglicherweise eine Enge in Ihrer Brust spüren, die Sie glauben lässt, dass Sie sterben könnten. Möglicherweise spüren Sie sogar eine gewisse Trennung von der Realität und einen extremen Kontrollverlust.

Eine Angst- oder Panikattacke kann jederzeit auftreten: Während Sie die Straße entlang gehen, sind Sie von Menschen umgeben, Sie fahren ein Auto … Die Erfahrung ist so traumatisch - körperliche Beschwerden gehen mit einer starken Angst vor dem Sterben einher -, die die Person hat Panik, um sich zu wiederholen. Und deine Angst erzeugt mehr Angst. Dann haben Sie das Gefühl, dass ein neuer Angriff lauert und dieser natürlich eintrifft, was zu einem Teufelskreis führt, aus dem es schwierig ist, herauszukommen. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie man auf einen Angstanfall reagiert, ihn kontrolliert und dann den Grundstein legt, damit er nicht wieder vorkommt. Wenn Sie nicht in der Lage sind, es zu kontrollieren, und sie wiederholt auftreten, empfehlen wir Ihnen, zum Arzt zu gehen.

Wie man einen Angstanfall kontrolliert

Atmen Bauch- oder Zwerchfellatmung hilft sehr, einen Moment der Angst oder Panik zu kontrollieren. Atme tief durch die Nase ein und atme langsam durch den Mund aus. Sie müssen bemerken, dass beim Einatmen der Magen anschwillt; Wenn wir mit der Brust atmen, kann die Nervosität zunehmen.
Akzeptiere deine Angst. Sie werden niemals in der Lage sein, Angst aus Ihrem Leben zu entfernen. Denken Sie, dass alle Menschen Angst vor etwas haben. Es geht nur darum, den Gedanken oder die Technik zu finden, die Sie dazu bringen, ihn zu neutralisieren.
Die schlimmste Situation. Es scheint widersprüchlich, aber manchmal kann es hilfreich sein, über das schlimmste Szenario nachzudenken und von dort aus Strategien zur Überwindung zu entwickeln. Sie werden sehen, wie Sie durch die Rationalisierung der Angst teilweise deaktiviert werden.
Beschränken Sie nicht Ihr Leben. Das ist extrem wichtig. Hören Sie nicht auf, etwas zu tun, weil es Ihnen Angst macht. Fahren, in ein Flugzeug steigen, allein zu Hause sein … Sie können alles überwinden.
Sie lösen das Problem. Es ist in Ordnung, Ihre Ängste mit Ihrer Mutter, Ihrem Partner oder einem Freund zu teilen, aber die Lösung muss von Ihnen angewendet werden. Andernfalls wird Ihr Leben immer begrenzter und Sie können nichts für sich selbst tun.
Schreibt. Eine gute Lösung gegen Angst ist es, Listen mit Ihren Ängsten und / oder Zielen zu planen und zu erstellen. Kreuzen Sie an, was Sie tun, und Sie werden sehen, wie Sie sich besser fühlen. Es ist auch eine sehr gute Idee, ein Tagebuch über Ihre Gedanken zu führen.

Es ist nur Angst, es wird vergehen!

Es muss dein Mantra sein. Wenn Sie erneut einen Angstanfall haben, wiederholen Sie diesen Satz, als wäre es ein Mantra. Sie sterben nicht - der Beweis ist, dass Sie diese Erfahrung schon einmal überlebt haben - und die Welt fällt nicht um Sie herum auseinander. Denken Sie an diese Tipps und versuchen Sie, Ihre Ruhe wiederzugewinnen.