Übungen zur Fettverbrennung zu Hause und im Fitnessstudio

Ihre Muskeln sind die besten Fettverbrenner da draußen. Je straffer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrauchen, auch wenn Sie in Ruhe sind. Wenn Sie Zoll von Bauch, Taille, Arsch und Beinen reduzieren möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie das angesammelte Fett entfernen. Um dies zu erreichen, gibt es nichts Schöneres als eine gesunde und ultra-verarbeitete kostenlose Ernährung, aber Sie können immer einen Schritt weiter gehen, indem Sie Herz-Kreislauf-Sport betreiben. Hier sind die besten für die Fettverbrennung im und außerhalb des Fitnessraums.

1. Übungen zur Fettverbrennung: Laufen

Es ist eine ausgezeichnete Übung, um Fett zu verlieren. Darüber hinaus stärkt das Laufen die Muskeln und Gelenke der Beine, hilft, Müdigkeit und Stress abzubauen, und der damit verbundene Energieschub ist mit keinem anderen vergleichbar, da Sie, wenn Sie sich Tag für Tag überwinden, auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern.

Wo ist es besser, es zu üben?

Auf Asphalt ist die Stabilität größer, obwohl sie auf lange Sicht aufgrund mangelnder Dämpfung schädlich für Knie, Hüften und Wirbelsäule sein kann. Das Laufen auf Sand erhöht jedoch das Risiko von Verdrehungen aufgrund von instabilem Gelände. Die am besten geeignete Oberfläche ist kompakte Erde, ein fester Boden auf halbem Weg zwischen den beiden vorhergehenden.

2. Übungen zur Fettverbrennung: Schwimmen

Im Wasser können Sie auf bequeme und sichere Weise Fett verbrennen. Es ist eine schnelle Übung zu lernen, obwohl es eine bestimmte Technik erfordert, um das Beste daraus zu machen. Schwimmen ist dank der Teilnahme aller Muskeln eine der vollständigsten Übungen. Wenn es Ihnen nicht zu viel Spaß macht, versuchen Sie es mit wasserdichten Kopfhörern, um Ihre Lieblingsmusik zu hören. Pflegen Sie anschließend Ihr Haar mit einem speziellen Shampoo, um das Chlor zu entfernen.

Was sind die Vorteile des Schwimmens?

Im Wasser gibt es keine Auswirkungen auf den Körper. Daher löst die Massagewirkung des Wassers Verspannungen in Muskeln, Gelenken und Bändern. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verhindert auch das Altern und ist sehr entspannend. Wenn Sie genau hinschauen, empfehlen die Toiletten fast immer, sich von Verletzungen zu erholen.

3. Übungen zur Fettverbrennung: Fahrrad

Die körperlichen Ergebnisse des Radfahrens an einigen Tagen in der Woche sind immer unbestreitbar. Es beinhaltet eine kontinuierliche Bewegung der Beine, die Cellulite verhindert und reduziert, das Herz-Kreislauf-System und die körperliche Verfassung verbessert. Dicke Menschen verlieren Gewicht und dünne Menschen definieren und straffen ihre Muskeln.

Auch mit Heimtrainer

Sie haben kein Fahrrad oder keinen Platz, um es aufzubewahren, wenn Sie eines haben? Kaufen Sie sich ein statisches Gerät, das faltbar ist, damit Sie es an jeder Ecke Ihres Hauses befestigen können. Wenn Sie sich faul fühlen, es zu tragen, stellen Sie es vor den Fernseher oder den Computer oder nehmen Sie das Tablet oder ein Buch, um sich zu unterhalten, während Sie die Pedale drücken und so weiter. Die Zeit wird lange vergehen.

Trick. Beginnen Sie in sanftem Tempo zu treten und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit nach und nach, bis Sie eine halbe Stunde fertig sind.

4. Übungen zur Fettverbrennung: elliptisch

Das Einsteigen in diese Maschine kann Ihren Körper verändern. Mache 2 bis 3 mal pro Woche 40 Minuten. Wählen Sie einen Widerstand, mit dem Sie die Anstrengung spüren, den Sie jedoch während der gesamten Sitzung aufrechterhalten können (Sie können ihn schrittweise erhöhen). Achten Sie darauf, dass Ihre Knie mit dem Fußballen übereinstimmen und drücken Sie mit beiden Beinen. Heben Sie Ihre Fersen im Idealfall während der Sitzung nicht an. Außerdem drückst du sie gegen die Maschine. Sie werden feststellen, wie hart Ihr Arsch wird.

Vorteile des Ellipsentrainers

Einer der großen Vorteile des Ellipsentrainers gegenüber dem Laufband oder beim Laufen auf der Straße besteht darin, dass hier der Aufprall der Gelenke auf 0 reduziert wird, sodass Sie viele Verletzungen vermeiden. Aber ja, Sie müssen die Übung richtig machen, damit sie nicht schädlich wird.

5. Übungen zur Fettverbrennung: Rudern

Beim Rudern steigt Ihre Herzfrequenz stetig an, was für die Fettverbrennung sehr wichtig und einfach zu bewerkstelligen ist. Nutzen Sie es und Sie werden sehen, dass Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren, Fett verbrennen und den Oberkörper straffen werden.

Trick. Wenn Sie die Routine auf dem Ellipsentrainer mit der Reihe kombinieren, können Sie den Unter- und Oberkörper einfach und sicher trainieren. Sie werden Fett verbrennen, Gewicht verlieren und Ihren Körper straffen lassen.

6. Übungen zur Fettverbrennung: Spinnen

Die Vorteile einer dieser beiden Übungen (die im Grunde genommen gleich sind: Treten im Rhythmus der Musik, die von einem Monitor gesteuert wird) sind schneller Gewichtsverlust, starkes Gesäß und Beine, Stimulation der Durchblutung (hilft bei der Vorbeugung und Beseitigung von Krampfadern ) und spürbare Verringerung der Cellulite.

Rat. Bei dieser Übung sind die beiden wichtigsten Aspekte das Erlernen der Fahrradeinstellungen und die richtige Tritttechnik. Bitten Sie Ihren Monitor, Sie zu beraten.

7. Übungen zur Fettverbrennung: Boxen

Es macht Spaß und ist eine großartige Option für einen straffen, athletischen Körper. Darüber hinaus steigern Sie Ihre Reflexe und verbessern die kardiovaskuläre Ausdauer. Sie werden schnell Fett verbrennen und sehen, wie Cellulite mit einem Schlag verschwindet. Kickboxen und Body Combat oder Body Attack sind großartige Optionen. Darüber hinaus arbeiten diese Disziplinen intensiv an den Bauchmuskeln, weshalb sie sich perfekt zur Reduzierung von Bauchfett eignen .

Zusätzliche Vorteile . Boxtöne, ja, aber es ist auch ein ausgezeichnetes Mittel, um Stress abzubauen und jede Sitzung frisch zu lassen. Und seien Sie versichert, dass es nicht zwingend erforderlich ist, gegen eine andere Person zu „kämpfen“. Wenn Sie nicht möchten, erhalten Sie keinen einzigen Treffer.

8. Übungen zur Fettverbrennung: Indoor-Klettern

Für die Abenteuerlustigsten! Es erfordert spezielles Schuhwerk und Ausrüstung. Und natürlich die Aufsicht eines Spezialisten, um Verletzungen zu vermeiden. Es gibt sehr unterhaltsame Kurse für diejenigen, die anfangen möchten. Neben der Fähigkeit, Fett zu verbrennen, ist es eine großartige Übung zur Selbstverbesserung.

Zwei Heimübungen zur Fettverbrennung

Gummipaddel. Legen Sie Ihre Füße mit leicht gebeugten Beinen auf das Gummi. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen an und ziehen Sie das Gummiband zurück. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bringen Sie sie hinter Ihren Oberkörper und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
Seitliche Ausfallschritte. Stehen Sie mit gespreizten Beinen zur Seite. Das Bein, das Sie bewegen, sollte gebogen und das andere gerade sein. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach es noch einmal mit dem anderen Bein.

Wie man bei alltäglichen Aktivitäten Fett verbrennt

Mach weiter. Zunehmende körperliche Aktivität bedeutet nicht nur, Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen. Das einfache Auf- und Absteigen von zwei Treppen pro Tag anstelle des Aufzugs kann einen zusätzlichen Verlust von 10 Pfund pro Jahr bedeuten.
Steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus oder parken Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt. Sie zwingen sich also zum Gehen, zu einer einfachen Übung und in Reichweite aller. Wenn Sie 5 Tage die Woche eine Stunde lang schnell gehen, kann dies nach einem Jahr einen Verlust von bis zu 10 kg bedeuten.

TrickClara

merken Sie sich

Wenn Sie mehr schwitzen, verlieren Sie nicht mehr Fett. Daher müssen Sie keine Kunststoffe oder Kleidung verwenden, die Sie zum Schwitzen bringen, da Sie nur Wasser und kein Fett verlieren.

Und wenn Sie nach diesem Artikel mehr wissen möchten, verpassen Sie nicht unsere 7 Tricks, die Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen.