Die Wechseljahre sind das Ende des fruchtbaren Stadiums, aber sie haben nach wie vor nicht mehr das Stigma, der Beginn des Alters zu sein. Im Gegenteil, es ist eine Zeit, in der wir uns von den Höhen und Tiefen des Menstruationszyklus oder der Angst vor einer Schwangerschaft befreit fühlen können .
Die Wechseljahre treten nach Angaben der spanischen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe im Alter zwischen 48 und 54 Jahren auf, und ab dem 40. Lebensjahr werden einige Veränderungen aufgrund einer geringeren Östrogenproduktion wahrgenommen. Die häufigsten Symptome, die die Ankunft der Wechseljahre ankündigen, sind die folgenden:
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Eine große Anzahl von Frauen sagt, dass ihr erstes Symptom in den Wechseljahren Schlaflosigkeit ist, die lange vor Hitzewallungen auftritt.
- Um dies zu bekämpfen, richten Sie eine Schlafroutine ein. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Machen Sie Entspannungsübungen, vermeiden Sie große oder würzige Mahlzeiten beim Abendessen oder trainieren Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Hitzewallungen
Hitzewallungen sind ein plötzliches Gefühl von Hitze , das zuerst in der Brust zu spüren ist und sich auf den Hals oder das Gesicht ausbreitet und sogar Rötungen oder Tachykardien verursacht. Wenn das Ersticken nachlässt, treten Schüttelfrost und Schweiß auf.
- Was ist zu tun. Ziehen Sie sich "in Schichten" an, um ein Kleidungsstück auszuziehen, wenn Sie Hitzewallungen bekommen, und tragen Sie einen Ventilator. Laut einer in Indien durchgeführten Studie können Sie außerdem Yoga machen, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu kontrollieren, da Yoga-Atmung und die damit verbundene Entspannung das Wohlbefinden fördern, wenn Sie ersticken.
- Denken Sie daran … Untersuchungen haben bestätigt, dass überschüssige fetthaltige, würzige Lebensmittel und raffinierter Zucker Hitzewallungen fördern.
Vaginale Trockenheit
Der für die Wechseljahre typische Östrogenabfall verringert die Schmierung des Intimbereichs, kann aber auch durch die Einnahme bestimmter Medikamente wie Antihistaminika verursacht werden. Rauchen, Stress oder eine Vaginalinfektion.
- Was ist zu tun. Schmiermittel auf Wasserbasis werden am meisten empfohlen. Verlängern Sie auch die Vorbereitungen für den Geschlechtsverkehr; Bleiben Sie gut hydratisiert und nehmen Sie mehr Vitamin E (enthalten in Weizenkeimöl, Nüssen, Brokkoli …).
Gewichtszunahme
Mit dem Einsetzen der Wechseljahre nutzt der Körper alle Nährstoffe optimal aus und verbraucht die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, viel mehr als zuvor. Die Abnahme der weiblichen Hormone führt jedoch zusätzlich dazu, dass das Körperfett unterschiedlich verteilt wird und sich hauptsächlich im Bauchbereich ansammelt.
- Wie kann man dagegen ankämpfen? Erhöhen Sie die Menge an Bewegung, die Sie täglich machen, und reduzieren Sie die Portionen, die Sie essen. Wenn dies dazu führt, dass Sie hungern, erhöhen Sie die Menge an Gemüse, die Sie essen, und reduzieren Sie die Menge an anderen Lebensmitteln, insbesondere den überflüssigsten, wie Gebäck, Süßigkeiten, Likören …
Verlust des Verlangens
Der Verlust des sexuellen Interesses ist auf einen Rückgang der Hormone zurückzuführen, die für die Regulierung der sexuellen Reaktion verantwortlich sind (Östrogene und Testosteron).
- Wie kann man das Verlangen wiedererlangen? Sprechen Sie mit dem Partner, erhöhen Sie die Vorbereitungen, lösen Sie mögliche Beschwerden, z. B. mit Gleitmitteln, und versuchen Sie, Stress und Sorgen zu beseitigen, die dem sexuellen Verlangen entgegenwirken.
Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen …
Zusätzlich zu den körperlichen Veränderungen kann die Frau auch einige psychische Veränderungen erfahren, wie Reizbarkeit, geistige Müdigkeit (nicht nur körperliche), Traurigkeit, Konzentrationsschwäche, einige Angstzustände …
Depression
Aufgrund der Veränderungen, die eine Frau in diesem Stadium erleben kann (Stimmung, Schlaf, körperliche Verfassung und Symptome, die das Sexualleben beeinflussen), können leichte oder mittelschwere Episoden von Depressionen auftreten. Es ist sehr häufig (es passiert ungefähr 85% der Frauen).
- Wie man Depressionen überwindet. Obwohl es wahr ist, dass es eine hormonelle Basis gibt, kann jede Frau abhängig von ihren Fähigkeiten damit umgehen. Einige können daraus hervorgehen, indem sie sich selbst stellen, andere benötigen möglicherweise die Hilfe eines Spezialisten. Wenn es sich um milde, vermehrte körperliche Bewegung handelt, schließen Sie Lebensmittel ein, die reich an "Wellnesshormon" sind, wie Banane oder Schokolade. Auch ein aktives soziales Leben kann helfen. Wir wissen, dass es jetzt schwierig ist, aber haben Sie bereits versucht, mit Ihren Freunden Videoanrufe zu tätigen?
