Christophe Campbel
Konnten Sie sich jemals aufgrund eines Hexenschusses nicht bewegen? Du bist nicht die einzige. Laut der spanischen Gesellschaft für Rheumatologie hatten 80% der Bevölkerung Rückenschmerzen. Und Schmerzen im unteren Rücken oder im unteren Rücken sind die häufigste Störung. Es ist definiert als das, was zwischen den letzten Rippen und dem Gesäßbereich auftritt. Es ist kein ernstes Problem, das Ihr Leben gefährdet. Aber wenn Sie darunter leiden, wird es Ihren Alltag beeinflussen.
Und wenn eine akute Hexenschusskrise auftritt, können die Schmerzen Sie daran hindern, alltägliche Aufgaben wie das Gehen zu erledigen. Daher ist es wichtig, dass es nicht passiert. Und wenn Sie Hexenschuss bekommen, befolgen Sie diese Tipps, um ihn zu lindern und zu verhindern, dass er chronisch wird. Mal sehen, was Sie tun können. Aber zuerst erklären wir bei CLARA, was Rückenschmerzen verursachen kann.
Schmerzen im unteren Rücken: Ursachen
Dr. Francisco Kovacs von der Kovacs Back Unit des HLA-Moncloa University Hospital in Madrid und Direktor des spanischen Netzwerks von Forschern für Rückenleiden erklärt, dass in 95% der Fälle Rückenschmerzen auf Rückenschmerzen zurückzuführen sind zu einer Fehlfunktion der Muskeln. Obwohl es auch erscheinen kann durch:
- Ein Muskelzug. Wenn Sie trainieren, ohne sich aufzuwärmen. Daher ist es ratsam, fünf Minuten vorher zu dehnen.
- Stress . Die durch Stress und Angst hervorgerufene nervöse Anspannung kann zu einer Muskelüberlastung führen. Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, sich zu entspannen oder um Hilfe zu bitten, wenn Sie lange Zeit nervöser als gewöhnlich sind.
Andere Ursachen . Es gibt einige Erkrankungen wie Bandscheibenvorfall, Fibromyalgie (Syndrom, das Schmerzen im ganzen Körper verursacht) oder Arthritis (Rheumatoide oder Osteoarthritis), die Rückenschmerzen verursachen können. Andere Ursachen, obwohl sehr selten, sind Tumoren, Infektionen oder angeborene Anomalien der Wirbel. In diesen Fällen wird der Schmerz von anderen Symptomen begleitet:
- Verlust der Schließmuskelkontrolle
- Kribbeln
- Bewegungsschwierigkeiten
- Lähmung
- Progressiver Schmerz, der sich bei unterschiedlicher Haltung nicht ändert
- Kraftverlust
- Ungerechtfertigter Gewichtsverlust
- Übelkeit oder Erbrechen
- Anamnese anderer Krankheiten: Krebs, Osteoporose oder Trauma
So lindern Sie Rückenschmerzen: 15 Tasten
Da der wahrscheinlichste Ursprung von Hexenschuss aufgrund von Gewohnheiten muskulös ist, die wir, ohne es zu merken, den ganzen Tag über immer wieder wiederholen, ist es wichtig, sich ihrer bewusst zu sein und sie zu modifizieren, um Schmerzen zu verhindern, zu lindern und eine Krise zu vermeiden Schmerzen im unteren Rücken Beachten Sie diese Tipps:
- Setz dich gut . Machen Sie es so weit wie möglich nach hinten und halten Sie Ihren Rücken gerade und gut gegen die Rückenlehne gestützt. Verwenden Sie eine Fußstütze, um sie zu stützen, und versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu kreuzen.
- Gehen Sie aufrecht . Behalten Sie eine korrekte Haltung bei, wobei Ihr Rücken gerade (aber nicht gewölbt) und Ihre Krone zum Himmel zeigt. Versuchen Sie, Ihre Schultern nicht nach vorne zu rollen.
- Stehende Position . Stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander und Ihren Rücken gerade. Um Ihren unteren Rücken zu entspannen, können Sie Ihr Becken nach vorne kippen und Ihr Knie leicht beugen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zunehmen . Beuge deine Knie und hocke dich hin, um es zu erreichen. Beugen Sie sich nicht vor.
- Schlafen Sie auf Ihrer Seite oder auf dem Rücken . Tun Sie es nicht mit der Vorderseite nach unten, da die Lendenkrümmung geändert wird. Wenn Sie nicht können, legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Bauch. Idealerweise sollten Sie auf der Seite oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien schlafen.
- Dehnen . Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie beide Knie mit Hilfe Ihrer Arme an Ihre Brust. Drücken Sie 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich weitere 5. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal täglich.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln . Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie Ihren Oberkörper, bis er auf Ihren Beinen liegt. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Wenn Sie sich aufsetzen, gehen Sie langsam, Wirbel für Wirbel und schließlich Ihren Kopf.
- Stärken Sie Ihren Rücken . Es ist ein weiterer Schlüssel, um Schmerzen zu lindern und zu verhindern. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Pilates, Yoga oder Tai Chi sind ideal. Schwimmen Sie auch, aber vermeiden Sie Schmetterlings- und Brustschwimmen und schwimmen Sie Rückenschwimmen.
- Besser ohne Absätze . High Heels können zu einer schlechten Körperhaltung und zu einer Belastung des unteren Rückens führen.
- Mach nicht zu viel Ruhe . Wenn bereits erschienen, ist das Ziel, den Schmerz zu beruhigen. Ruhe hilft, es hat sich gezeigt, dass anhaltende Inaktivität die Prognose verschlechtert und sogar begünstigt, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich chronisch werden. Ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus und vermeiden Sie Anstrengungen, die Ihren Rücken überlasten.
- Trockene Hitze anwenden . Wenn es keine Entzündung gibt (Sie werden es bemerken, weil der Bereich rot und heiß ist), können Sie trockene Hitze mit einer Matte oder einem Wärmebeutel mit Samen anwenden.
- Sanfte Massage . Sie können zu einem Physiotherapiezentrum gehen, um es von erfahrenen Händen zu bekommen. Aber wenn Sie nicht können, legen Sie sich auf den Bauch und lassen Sie jemanden mit den Fingern sehr sanft über Ihren Rücken fahren.
- Salben, die beruhigen . Die Arnika oder Harpagofito, die durch die Lendenwirbelsäule verlängert wird, hilft, die Muskeln zu lockern.
- Infusionen . Wenn Sie mehr unter Stress leiden, nehmen Sie Zitronenmelisse und Lavendel, da diese helfen, nervöse Spannungen abzubauen.
- Schmerzmittel, okay, aber mit einem Rezept . Vor einer akuten Hexenschuss-Episode können Sie Paracetamol, ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen oder Metamizol (Nolotil), immer unter ärztlicher Aufsicht einnehmen. Wenn der Schmerz anhält, können sie ihn injizieren.
Dein Verbündeter: eine gute Einstellung
Wie Sie mit Schmerzen umgehen, wirkt sich auch darauf aus, wie Sie damit umgehen und wie Sie von Schmerzen im unteren Rückenbereich befreit werden. Beachten Sie diese anderen Schlüssel, die Ihnen auch bei der Bekämpfung helfen:
- Es ist keine schwere Krankheit . Der Schmerz muss nicht das Vorhandensein einer Verletzung widerspiegeln. Im Allgemeinen liegt es nur an einer Fehlfunktion der Muskulatur.
- Wenn Sie nicht müssen, bleiben Sie aktiv . Vermeiden Sie nur das, was der Schmerz Sie daran hindert. Inaktivität kann es erhöhen und Ihre Genesung wird langsamer sein.
- Wetten Sie auf einen gesunden Lebensstil . Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, ohne Alkohol oder mäßiges Trinken, ohne Tabak, mit mäßiger und regelmäßiger körperlicher Bewegung (es ist ratsam, zwischen 3 und 4 Tagen pro Woche 45 Minuten körperlicher Aktivität auszuführen) und einer positiven Einstellung hilft, dies zu überwinden Schmerzen.
