Der September kommt, ein idealer Monat, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und nur echte Lebensmittel zu essen. Hier ist das wöchentliche Familienmenü, das wir bei CLARA mit dem Rat des Ernährungszentrums Realfooding de Carlos Ríos zubereitet haben. Es ist ein gesundes und ausgewogenes Wochenmenü mit echten saisonalen Speisen und schmackhaften Gerichten, die für alle Familienmitglieder geeignet sind .
Sie werden sehen, dass es sich um sehr einfache Rezepte handelt: Salate, Bratpfanne, Ofen … Sie sind nicht festgelegt, Sie können ein Gericht gegen ein anderes austauschen. Und wenn Sie zum Beispiel faul sind, Haferflockenpfannkuchen zuzubereiten, können Sie einfach Haferflocken mit Milch zum Frühstück essen. Auch wenn Sie es vorziehen, können Sie dieses leere Menü herunterladen, um die gewünschten Mahlzeiten zu planen. Die Gerichte auf der Speisekarte dieser Woche können Sie inspirieren. Dieses Menü kann Ihnen auch nach Art der Lebensmittel helfen, sodass Sie wissen, wie oft Sie Fleisch pro Woche usw. essen müssen. Mit dieser herunterladbaren Einkaufsliste können Sie alles planen, was Sie benötigen, um diesem wöchentlichen Menü zu folgen.
Und denken Sie daran, dass es sich beim Dessert immer um ein Stück Obst oder einen Naturjoghurt handelt. Sie können Ihr Frühstück mit Kaffee, Tee oder Milch ohne Zucker ergänzen. Sie können etwas Brot haben, aber versuchen Sie es zu 100% Vollkorn zu machen.
Montag
- Frühstück. Vollkorndinkel, Käse, Thunfisch und Pfeffertoast. Das Brot kann aus einem anderen Vollkorn hergestellt werden.
- Vormittag. Chia und Flachspudding mit Feigen. Sie können den Chia-Flachs-Pudding gegen einen Haferbrei austauschen.
- Essen. Vollkornnudeln mit strukturiertem Soja-Bolognese. Sie können Linsen durch strukturiertes Soja ersetzen.
- Snack. Gemüsepastete mit Vollkornbrot. Ein sehr einfaches Rezept für Gemüsepastete besteht darin, gekochte Karotten mit grünen Oliven zu zerdrücken.
- Abendessen. Grüne Tacos: Maispfannkuchen mit Guacamole und Gemüse
Dienstag
- Frühstück. Infusions- und Haferbrei
- Vormittag. Vollkornbrot mit Erdnussbutter
- Essen. Wassermelonen-Gazpacho und Hühnerflügel mit gerösteten Süßkartoffeln
- Snack. Bananen-Joghurt-Eis
- Abendessen. Feigen-, Käse-, Rucola- und Walnusssalat
Mittwoch
- Frühstück. Vollweizentoast mit zerkleinerten Tomaten, EVOO und Schinken
- Vormittag. Kalte Infusion mit Gurken
- Essen. Kichererbsen mit Spinat
- Snack. Unzen dunkle Schokolade (+ 75%) und Obst
- Abendessen. Kalte Suppe aus Melone, Gurke und Avocado, gefüllt mit Ei und Schinken
Donnerstag
- Frühstück. Joghurt mit Kakao und Zimt
- Vormittag. Geröstete Mandeln und rote Beeren
- Essen. Reisnudeln mit Gemüse, Hühnchen und Sojasauce
- Snack. Popcorn und Obst
- Abendessen. In grüner Sauce mit Muscheln backen
Freitag
- Frühstück. Süßes Rührei mit Zimt
- Vormittag. Sardinen mit Tomaten und Basilikum
- Essen. Aubergine gefüllt mit Parmesan
- Snack. Haferflocken-, Orangen- und Ingwerplätzchen
- Abendessen. Kartoffel-Zwiebel-Sardinen-Salat
Samstag
- Frühstück. Fruchtsalat
- Vormittag. Tortilla-Spieß mit Paprika
- Essen. Kalte Bohnen-Pfeffer-Sahne
- Snack. Feigen und Nüsse
- Abendessen. Blumenkohl-Krusten Pizza
Sonntag
- Frühstück. Vollweizentoast mit Avocado und Ei
- Vormittag. Apfel mit Walnüssen
- Essen. Schüssel brauner Reis, Gemüse, Salat und Lachs
- Snack. Gewürztes Edamame nach Geschmack. Supermärkte wie Mercadona oder La Sirena verkaufen gefrorenes Edamame.
- Abendessen. Salat mit Hühnchen, Feta und Gemüse
