Hier ist das wöchentliche Realfooding-Menü, das vom Realfooding-Zentrum des Ernährungswissenschaftlers und CLARA-Mitarbeiters Carlos Ríos zubereitet wird. Es ist ein echtes Wochenmenü mit gesunden, schmackhaften Gerichten.
Denken Sie daran, dass es sich beim Dessert immer um ein Stück Obst oder einen Naturjoghurt handelt. Sie können Ihr Frühstück mit Kaffee, Tee oder Milch ohne Zucker ergänzen. Sie können etwas Brot haben, aber versuchen Sie es zu 100% Vollkorn zu machen.
Mit dieser herunterladbaren Einkaufsliste können Sie alles planen, was Sie benötigen, um diesem wöchentlichen Menü zu folgen.
Montag
- Frühstück. Vollweizentoast mit Serrano-Schinken und Tomate
- Vormittag. Handvoll Trockenfrüchte ohne Zucker
- Essen. Hühnerburger mit Gemüse und Ofenkartoffel
- Snack. Joghurt mit Kiwi und gemahlenen Leinsamen
- Abendessen. Gegrillter Tintenfisch mit sautierten Auberginen und Pilzen
Dienstag
- Frühstück. Brei mit Hafer, Blaubeeren und reinem Kakaopulver
- Vormittag. Orange mit Zimt
- Essen. Lammsalat-, Tomaten-Garnelen-Salat mit Senfdressing.
- Snack. Vollkornbrot mit Erdnussbutter
- Abendessen. Ratatouille mit Pilzen und gegrillten Wachteleiern
Mittwoch
- Frühstück. Vollkornroggenbrot mit Käse, Birne und Samen
- Vormittag. Unzen dunkle Schokolade> 85% und Haselnüsse
- Essen. Kabeljau mit Spargel und Ofenkartoffeln
- Snack. Babaganoush mit Karottenstäbchen
- Abendessen. Rührei, Pilze und Knoblauch
Donnerstag
- Frühstück. Mini Vollkorn geschnittene Tomate, Gurke und Käse
- Vormittag. Banane mit Cashewnüssen
- Essen. Quinoa mit Gemüse und Rindfleischstreifen
- Snack. Ein Glas Milch und ein Apfel
- Abendessen. Gemüsecreme mit Schinkenwürfeln
Freitag
- Frühstück. Hüttenkäse mit Walnüssen und Dattelstücken
- Vormittag. Erdbeeren und dunkle Schokolade> 85%
- Essen. Weißbohnensalat mit Paprika, Tomate, Zwiebel und Bonito
- Snack. Hummus mit Rohkost
- Abendessen. Gemüse-Wok mit Garnelen und Sojasauce
Samstag
- Frühstück. Obst- und Trockenfruchtsalat
- Vormittag. Apfel mit Zimt und Kokosnuss
- Essen. Linseneintopf mit Gemüse und Reis
- Snack. Banane mit reinem Kakaopulver
- Abendessen. Gemüsebrühe mit Pilzomelett
Sonntag
- Frühstück. Haferflocken- und Bananencrepes
- Vormittag. Birne mit Käse
- Essen. Gebackener Lachs mit Spinat und Pilzen
- Snack. Popcorn
- Abendessen. Hausgemachte Pizza mit Roastbeef und Sardinen
