Schlüssel, um den Mangel an Magnesium zu erkennen und den Sie nicht vermissen

Woher wissen Sie, ob Sie vermisst werden und warum?

Von Anfang an ist es nicht leicht, den Mangel an Magnesium zu erkennen, da seine Symptome leicht mit anderen Krankheiten zu verwechseln sind.

Wie erkennt man es? Ein leichtes Defizit ist fast nicht nachweisbar, aber wenn es mäßig ist, führt es zu Müdigkeit, unwillkürlichen Muskelkontraktionen wie einem Tic im Auge, Zittern, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Nervosität, Reizbarkeit usw.
Wer kann es leiden. Besonders diejenigen, die übermäßig strenge oder sehr unausgewogene Diäten einhalten, wie zum Beispiel sehr kalorienarme oder proteinreiche Diäten. Auch Sportler, die sich nicht um ihre Ernährung kümmern, sowie Menschen mit Verdauungsproblemen, schlechter Absorption oder Diabetes.

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Warum brauchst du Magnesium?

Die Eigenschaften von Magnesium machen es zu einem essentiellen Mineral, das an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, was es für unsere Gesundheit sehr wichtig macht.

Starke Knochen. Magnesium ist wichtig für die Fixierung von Kalzium in den Knochen. Denken Sie, dass von der Gesamtheit dieses Minerals im Körper 70% in den Knochen konzentriert sind, wo es mit Kalzium und Phosphor kombiniert wird.
Stimmung. Es ist auch wichtig, um Serotonin - das Hormon des Glücks - aus Tryptophan in Lebensmitteln zu gewinnen. Darüber hinaus ist sein Mangel eine der Ursachen für chronischen Stress.
Gesundes Herz. Magnesiummangel kann zu einem Überschuss an Aldosteron führen, einem Hormon, das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Wie man Magnesium bekommt

Eine Diät wie die mediterrane garantiert die korrekte Versorgung mit Magnesium. Unter den Lebensmitteln mit Magnesium sind:

Dunkelgrünes Blattgemüse. Sie sind am reichsten an Magnesium, da dieses Mineral Teil der Chlorophyllmoleküle ist.
Soja und Derivate. Hülsenfrüchte liefern im Allgemeinen Magnesium, aber unter allen Sojabohnen und Derivaten wie Tofu, Tempeh …
Getreide. Immer umfassend. Von allen sticht Quinoa hervor.
Nüsse und Samen. Besonders Kürbis- und Sonnenblumenkerne oder Sesam, die die Nüsse mit dem meisten Magnesium sind.
Schokolade. Kakao ist reich an Magnesium, wählen Sie also Schokolade mit mindestens 70% Kakao.

Wenn Sie mehr wissen möchten, entdecken Sie die Meister der magnesiumreichen Lebensmittel.

Gewohnheiten, es zu behalten

Genauso wichtig wie das Erhalten ist es, den Verlust von Magnesium zu vermeiden. Hüten Sie sich vor Gewohnheiten, die Sie demineralisieren.

Nicht mischen. Nehmen Sie keine magnesiumreichen Lebensmittel zusammen mit anderen kalziumreichen Lebensmitteln ein. dies behindert seine Absorption.
Mäßige Übung Sport treiben oder mäßig trainieren. Selbst wenn Sie schwitzen, verlieren Sie kein Magnesium. Auf der anderen Seite kann es passieren, wie bei Marathonläufern untersucht wurde, die nach einem Rennen einen sehr niedrigen Magnesiumspiegel haben.
Entspannungstechniken. Der Körper verbraucht viel Magnesium, wenn er sehr gestresst ist. Daher ist alles, was Ihnen hilft, sich zu beruhigen, positiv: Yoga, Meditation usw.

In welchen Fällen sollten Sie Magnesiumpräparate einnehmen

Es ist immer besser, wenn es durch Diät bereitgestellt wird, aber … in einigen Fällen kann der Arzt es empfehlen.

Stressfälle. Um uns zu helfen, uns zu entspannen und besser zu schlafen.
Hast du eine Migräne? Laut der American Academy of Neurology kann eine Behandlung mit Magnesiumpräparaten angezeigt sein, immer unter ärztlicher Aufsicht, um Migräne zu behandeln, eine sehr ärgerliche Art von Kopfschmerzen.
Nicht alleine. Zu viel Magnesium kann Durchfall, Übelkeit und andere Verdauungsbeschwerden verursachen.