Wir bereiten normalerweise eine einzige Mahlzeit für alle zu, aber Frauen haben andere Ernährungsbedürfnisse als Männer. Und das kann sich auf Ihren Eisen-, Folsäure- oder Kalziummangel auswirken.
Bist du sehr gestresst
Stärkt die Versorgung mit Magnesium. Frauen haben in der Regel einen größeren Mangel an diesem Mineral als Männer, was sich in Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen oder Muskelkrämpfen niederschlägt, insbesondere in den Tagen vor Ihrer Periode … Finden Sie mit unserem Test heraus, ob Ihnen Magnesium fehlt.
Haben Sie Schokolade zum Frühstück. Bereichern Sie Ihr Glas Milch mit einem Teelöffel Kakao oder nehmen Sie eine Unze der dunkelsten Schokolade.
Die traditionelle Kombination von (Vollkorn-) Brot mit Schokolade ist sehr reich an Magnesium
Fühlst du dich traurig
Mehr B-Vitamine auf Ihrem Teller. Diese Gruppe von Vitaminen trägt - zusammen mit C und Magnesium - zur Synthese von Serotonin, dem "Glückshormon", bei. Es scheint, dass Frauen Serotonin anders synthetisieren als Männer, und dies würde erklären, warum wir mehr an Depressionen leiden. Entdecken Sie die Sättigungskraft von Serotonin.
Mit Hefe anreichern. Das Hinzufügen eines Esslöffels Bierhefe oder Weizenkeime zu Joghurt, Frühstücksflocken, Salat usw. verstärkt seinen Beitrag.
Fühlst du dich aufgebläht?
Weniger Natrium und mehr Kalium. Das Gleichgewicht der Flüssigkeiten im Körper hat mit einer korrekten Beziehung zwischen Natrium und Kalium zu tun.
Weniger Salz und etwas Banane. Es hilft, die Menge an Salz, die wir zu uns nehmen, auf das empfohlene Maximum von 5 g pro Tag zu reduzieren (einschließlich der in Dosen, Aufschnitt usw., nicht nur in die von uns hinzugefügten) und mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen zu essen.
Du bist sehr müde?
Möglicherweise benötigen Sie Eisen. Wenn Sie noch keine Diät begonnen haben oder mehr Sport treiben usw. und sich erschöpft fühlen, kann Ihr Eisenmangel auf die Menstruation zurückzuführen sein.
Zum Nachtisch Kiwi. Ein erstes grünes Blattgemüse und ein zweites Fleisch oder Fisch geben Ihnen Eisen, und Kiwi- oder Zitrusfrüchte zum Nachtisch geben Ihnen Vitamin C, das hilft, es besser zu metabolisieren.
Nährstoffe im Detail:
Eisen
- Welche Funktion hat es? Es hilft, den notwendigen Sauerstoff für die Zellen unseres Körpers zu transportieren.
- In welchem Essen ist es? In Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und grünem Blattgemüse. Vitamin C-reiche Lebensmittel erhöhen die Eisenaufnahme.
Magnesium
- Welche Funktion hat es? Halten Sie die Muskeln in guter Form und gleichen Sie das Nervensystem aus. Darüber hinaus hilft es, Kalzium und Vitamin C zu assimilieren.
- In welchem Essen ist es? In Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Fisch und in Kakao.
Chrom
- Welche Funktion hat es? Gleichen Sie den Blutzuckerspiegel aus, nutzen Sie die Ernährungsprinzipien, die Kohlenhydrate und Fette liefern, und helfen Sie, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
- In welchem Essen ist es? Getreide, Milchprodukte, Fleisch, Muscheln, Kartoffeln, Datteln, Tomaten und Obst.
Vitamine der Gruppe B.
- Welche Funktion haben sie? Besonders die B1 und B6. Der erste fördert die Kommunikation zwischen Neuronen und der zweite stimuliert die Produktion von Serotonin, dem sogenannten "Glückshormon".
- In welchen Lebensmitteln sind sie? Mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Eier, Avocados, Bananen, Nüsse oder Hülsenfrüchte.
