"Warum kann ich nicht abnehmen, obwohl ich auf Diät bin?" . Dies ist eine der Fragen, die mir in der Konsultation am häufigsten gestellt werden. Und die Antwort ist, dass es viele Faktoren gibt, die Sie daran hindern können, Gewicht zu verlieren. Im Alter von 20 Jahren reicht beispielsweise eine Woche, in der Sie sich um das kümmern, was Sie essen, aus, um zwei oder drei zusätzliche Kilo abzunehmen. Aber im Laufe der Zeit ist es nicht so einfach, die zusätzlichen Kilos abzunehmen. Dies wird fast immer auf eine Veränderung des Stoffwechsels zurückgeführt, aber es gibt andere Gründe.
HABEN VIELE DIÄTEN GEMACHT
Der gefürchtete Jojo-Effekt ist eine der ersten Konsequenzen. Je mehr Diäten wir gemacht haben, ohne später das Idealgewicht zu halten oder sogar die verlorenen Kilos wiederzugewinnen und etwas mehr hinzuzufügen, desto schlechter reagiert unser Körper auf eine neue Diät.
Aus diesem Grund geht unser Stoffwechsel jedes Mal, wenn wir versuchen, weniger zu essen, in den "Speichermodus", dh er verlangsamt sich, weil er bereits weiß, dass wir ihn "verhungern" werden. Und aus diesem Grund verbrennt es weniger und reagiert, indem es seine Energiespeicher schont. Daher ist es wichtig, eine korrekte Diät zur Gewichtsreduktion zu machen und dann das Gewicht zu halten.
Nehmen Sie einen Überschuss an Hydraten
Brot, Nudeln, Reis … Es ist wichtig, Kohlenhydrate einzunehmen, aber besser in seiner integralen Version und in seinem richtigen Maß. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, fällt die ideale Menge eher mit einer Portion Beilage als mit einem ganzen Teller zusammen. Warum? Nun, denn auf diese Weise gibt es wenig freies Insulin in Ihrem Körper, was die Möglichkeit der Fettfreisetzung erhöht und somit eine der Bremsen beseitigt, die Sie am Abnehmen hindern.
Insulin ist ein Hormon, das beim Verzehr von Mehl oder Süßigkeiten freigesetzt wird, da es den Zuckergehalt (Glukose) im Blut senkt. Dies hat jedoch einen anderen Effekt: Es stoppt die Lipolyse, dh die Möglichkeit, Fett zu verbrennen, was die Ernährung bremst.
OMEGA 3 DEFICIT
Die Hormone, die auf den Körper wirken, um Fett freizusetzen und zu verbrennen, können Probleme haben, wenn die Zellmembranen trocken sind. Und dies kann durch einen Mangel an "guten" Fetten wie Omega 3 verursacht werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie blauen Fisch, Nüsse und Leinsamen in Ihre normale Ernährung aufnehmen, die den Zellmembranen Elastizität verleihen.
Mangel an bestimmten Mineralien
Stellen Sie sicher, dass Sie kein Mineralstoffdefizit haben, insbesondere bei diesen drei:
- Chrom. Weil es die Insulinreaktion erhöht, den Muskel schützt und die Fettproduktion verbessert. Sie finden es in Eiern, Austern, Bierhefe, Brot und Käse.
- Magnesium. Müdigkeit wird oft auf einen Eisenmangel zurückgeführt, wenn tatsächlich Magnesium fehlt. Und dies ist Teil der "Währung", mit der die Zelle die Energie "bezahlt", die sie für bestimmte Stoffwechselprozesse benötigt. Sie finden es in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Schokolade, Obst und Gemüse. Glaubst du, dir fehlt Magnesium? Finden Sie es in diesem Quiz heraus.
- Kalium. Übergewicht ist manchmal auf Flüssigkeitsretention zurückzuführen. Um dies zu vermeiden, muss ein Gleichgewicht zwischen Natrium und Kalium bestehen, aber normalerweise nehmen wir bis zu dreimal mehr vom ersten als vom zweiten. Deshalb müssen wir den Verzehr von Salat, Zucchini, Artischocken, Tomaten, Bananen … reich an Kalium erhöhen.
NIEDRIGER SEROTONINSTAND
Es geht um das "Lusthormon" und sein Mangel kann dazu führen, dass Sie unter der Angst am Nachmittag leiden, dass es nicht genug Schokolade gibt, um es zu beruhigen, was es schwierig macht, eine Diät zu befolgen. Diese Situation verbessert sich durch die Bereitstellung von Tryptophan, einem Aminosäurevorläufer von Serotonin, der in Getreide, Milchprodukten und Schokolade reichlich vorhanden ist. Entdecken Sie die Sättigungskraft von Serotonin.
3 AIDS, um Gewicht zu verlieren
So wie es Faktoren gibt, die Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren, gibt es andere, die Ihnen dabei helfen können:
- Grüner Tee. Es hat eine antioxidative und metabolische Aktivierungskraft. Um die Fettverbrennung zu unterstützen, nehmen Sie 3 Tassen pro Tag oder Extrakte.
- Zimt. Die Polyphenole in Zimt verbessern die Insulinsensitivität und die Fettfreisetzung aus der Zelle. Verwenden Sie Pulver als Süßungsmittel anstelle von Zucker.
- Rotwein. Seine Polyphenole werden zu Nahrung für die "guten" Bakterien im Darm, und eine gesunde Flora hilft beim Abnehmen. Trinken Sie natürlich nicht mehr als ein Glas 3 oder 4 Tage die Woche.
SLIMMING-KOMBINATIONEN
- Vollkornbrot + Schokolade. Ein köstliches Frühstück oder ein Snack, der Ihnen hilft, den Hunger zu kontrollieren und gute Laune zu bekommen.
- Banane + Nüsse. Das Tryptophan der Banane in Kombination mit dem Omega 3 der Walnüsse beruhigt die Stimmung und reduziert die Angst.
- Vollkorn-Couscous + Kichererbsen. Ein Hauptgericht, das reich an Magnesium ist und auch Gemüse und Gemüse enthält.
- Mini Vollkornbrot + Käse. Ein Snack am Vormittag oder am Nachmittag, der zwei chromreiche Lebensmittel kombiniert.
- Eier + Kartoffeln. Sie sind nicht für jeden Tag geeignet, aber von Zeit zu Zeit kann es nützlich sein, sich selbst zu verwöhnen und die Chromaufnahme zu erhöhen.
