Was Sie während Ihrer Periode essen und trinken (und was nicht)

Wissen Sie, dass Essen viel mit den Schmerzen zu tun hat, die Sie während Ihrer Periode haben? Der Körper während der Menstruation hat ganz andere Bedürfnisse als der Rest des Zyklus. Es gibt Lebensmittel, die helfen können, einige Periodensymptome zu lindern, und andere, die Blähungen, Reizbarkeit oder Angstzustände verursachen können. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was Sie während der Menstruation essen und trinken sollten und was nicht, um sich gut zu fühlen. Sollen wir anfangen?

Was während der Menstruation zu essen?

Wissen Sie, was Sie während Ihrer Periode essen sollten? Und Trinken? Warum magst du Süßigkeiten? Und Fast Food? Wir erklären ALLES, was Sie über das Essen während Ihrer Periode wissen müssen. Nicht verpassen!

Warum willst du Süßigkeiten, wenn du deine Periode hast?

Warum magst du Süßigkeiten, wenn du deine Periode hast?

Laut einer in den Annals of Endocrinology veröffentlichten Studie wird das Verlangen nach Menstruation durch unsere Hormone ausgelöst (und kann sogar dazu führen, dass wir zusätzlich 500 Kalorien pro Tag essen!). Vor der Menstruation nimmt die Produktion des Hormons Serotonin ab, das für die Regulierung Ihrer Stimmung verantwortlich ist, und wir können Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit feststellen.

Unser Gehirn sucht nach etwas, das uns ein gutes Gefühl gibt und uns mehr Energie gibt. Deshalb hängt Heißhunger normalerweise mit Produkten zusammen, die viel Zucker enthalten. Wie Sie wissen, haben Süßigkeiten einen hohen Kaloriengehalt und versorgen uns mit einer sehr hohen Dosis sofortiger Energie, sodass sie eine hormonelle Instabilität in unserem Körper verursachen können und Sie dadurch nervöser werden.

Und die Schokolade?

Wir haben SEHR gute Nachrichten für Sie: Nicht alle Süßigkeiten sind schlecht! Schokolade ist reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die uns hilft, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu kontrollieren und unsere Stimmung zu verbessern. Je schwärzer die Schokolade, desto besser! Laut Forschern der Loma Linda University (Kalifornien) hilft uns dunkle Schokolade mit einer hohen Konzentration an Kakao, Stress zu kontrollieren und Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie sich also besser fühlen möchten, wählen Sie ein Produkt mit mehr als 85% Kakao.

Ein Hamburger?

Lust auf einen Hamburger mit Pommes? Wählen Sie stattdessen etwas anderes aus dem Menü (etwas Leichteres wie ein Salat), da gesättigte Fette den Östrogenspiegel verändern und die Schmerzen verstärken. Außerdem schädigen sie die Qualität der Haut!

Wasser trinken

Wenn Sie Flüssigkeitsansammlungen vermeiden möchten, trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie es auch schwierig finden, entdecken Sie hier die besten Tricks, um mehr Wasser zu trinken (ohne es zu merken).

Ich kann Kaffee trinken?

Ja und nein. Einerseits tut es dir gut, wenn du müde bist, andererseits kann es dich verärgern. Darüber hinaus entwässert Koffein den Körper und verursacht Blähungen, reizt den Magen, stört den Schlaf und kann zu Kopfschmerzen und erhöhter Nervosität führen. Beachten Sie, dass überschüssiges Koffein Übelkeit und Muskelkrämpfe verursachen kann. Wenn Sie bereits gereizt sind, vergessen Sie den Kaffee und machen Sie sich grünen Tee!

Vorsicht vor alkoholfreien Getränken

Sprudelnde und zuckerhaltige Getränke lassen Sie mehr als sonst aufblähen. Wenn Sie also Ihre Freunde treffen, fragen Sie zum Beispiel nach einem Glas Wasser mit einem Zitronenschnitz, anstatt nach einem Soda zu fragen.

Ananas

Während dieser Zeit ist es wichtig, magnesiumreiche Lebensmittel wie Ananas zu sich zu nehmen. Diese Frucht enthält Bromelain, ein Enzym, das hilft, die Muskeln zu entspannen und Koliken vorzubeugen.

Die Bananen

Wenn wir eine große Banane essen, erhalten wir 0,5 mg Vitamin B6, das die weiblichen Hormone ausgleicht und … Antidepressivum ist! Eine perfekte Option, wenn Sie während Ihrer Periode nicht da sind.

Du bist müde?

Während Ihrer Periode kann der Eisenspiegel aufgrund von Blutverlust sinken. Wenn diese Werte sinken, erhalten unsere Zellen weniger Sauerstoff und wir fühlen uns müde. Eier sind eine starke Eiseninjektion und enthalten außerdem Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Produktion von Serotonin beiträgt, das zu einem Zustand des Glücks und der Ruhe beiträgt.

Bei Verstopfung

Wenn Sie während Ihrer Periode Probleme haben, auf die Toilette zu gehen, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Himbeeren sind nicht nur köstlich, sondern liefern auch bis zu 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Und sie enthalten auch Kalzium und Kalium.

Brokkoli

Brokkoli hilft dank seines Fasergehalts auch bei der Bekämpfung von Verstopfung. Verbessert die Verdauung und beugt Magenbeschwerden vor. Darüber hinaus stärkt es das Immunsystem und hat antivirale, entzündungshemmende, kardioprotektive und antidepressive Eigenschaften. Wenn Sie Benzin bekommen, vermeiden Sie es natürlich besser, denn das einzige, was Sie bekommen, ist, noch mehr anzuschwellen.

Omega 3

Vergessen Sie nicht Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (essentielle gesunde Fette in unserer Ernährung), wie Walnüsse. Sie sind perfekt zur Linderung von Entzündungen und Schwellungen! Sie sind auch Antioxidantien!

Infusionen

Entscheiden Sie sich anstelle einer Limonade für eine Infusion. Wetten Sie insbesondere auf eine Infusion von Kamille. Als krampflösend und entzündungshemmend wirkt es auf natürliche Weise gegen Schmerzen. Ingwer und Dong Quai sind ebenfalls eine ideale Option. Hier haben Sie weitere Ideen für Infusionen.

Reduziert die Flüssigkeitsretention

Die Wassermelonensaison ist eine der am meisten erwarteten des Sommers! Glücklicherweise ist gutes Wetter gleich um die Ecke, denn Wassermelone reduziert die Flüssigkeitsretention und sorgt dafür, dass Sie sich leichter fühlen. Wenn Sie das Beste aus dieser Frucht herausholen möchten, entdecken Sie diese unwiderstehlichen Gerichte mit Wassermelone.

Muskeln entspannen

Lachs ist reich an Fettsäuren und hilft den Muskeln, sich zu entspannen, was weniger Krämpfe bedeutet. Außerdem hilft es, Stimmungsschwankungen zu kontrollieren!

Entlasten Sie eine schmerzhafte Zeit

Tut Ihre Periode sehr weh? Ruhig! Mit diesen natürlichen Mitteln können Sie eine schmerzhafte Menstruation bekämpfen.

Wir sind was wir essen. Es gibt Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie gestresst sind, wenn Sie perfekte Haut zeigen möchten, wenn Sie Angst haben oder sogar … wenn Sie Ihre Periode haben! Es stellt sich heraus, dass das, was wir während der Menstruation essen, uns helfen oder verletzen kann. Finden Sie also alles heraus, was Sie wissen müssen, was Sie während Ihrer Periode essen und trinken (und was nicht). Bist du bereit, deine Regelschmerzen zu vergessen?

Was essen und trinken Sie während Ihrer Periode?

Regel Nummer eins: viel Wasser trinken! Dies hilft Ihnen, Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.
Vergiss die Früchte nicht. Ananas hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen und Koliken vorzubeugen, Himbeeren bekämpfen Verstopfung und Bananen sind eine perfekte Option, wenn Sie während Ihrer Periode unten sind.
Während der Menstruation kann der Eisenspiegel sinken und Sie fühlen sich etwas müde. Und Eier sind eine starke Injektion von Eisen!
Nüsse lindern Entzündungen und Schwellungen, während Lachs Ihre Muskeln entspannt.
Brokkoli hilft dank seines Fasergehalts auch bei der Bekämpfung von Verstopfung. Möchten Sie sich leichter fühlen? Wassermelone hilft Ihnen, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren!

Vergessen Sie diese Speisen und Getränke

Gesättigte Fette verändern den Östrogenspiegel und verstärken die Schmerzen. Vergessen Sie also einen Hamburger mit Kartoffeln.
Süßigkeiten können Angst oder Nervosität erhöhen. Wenn Sie Lust auf ein Dessert haben, trinken Sie dunkle Schokolade. Es ist reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die uns hilft, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu kontrollieren und die Stimmung zu verbessern.
Und Kaffee? Einerseits tut es dir gut, wenn du müde bist, andererseits kann es dich verärgern.
Kohlensäurehaltige Getränke lassen Sie mehr als sonst aufblähen. Bitten Sie besser um ein Glas Wasser oder eine Infusion.