Die Antwort auf diese Frage, die wir uns alle in der Realität stellen, ist keine bestimmte Zeit, da sich der Stoffwechsel in Erwartung der Essenszeit nicht beschleunigt. Das Ändern der Geschwindigkeit des Stoffwechsels ist etwas sehr Kompliziertes, nur für Menschen, die Spitzensport betreiben . Aber was tun wir dann, um nachts nicht fett zu werden?
Wann müssen Sie zu Abend essen, um nicht fett zu werden?
Die Antwort ist viel einfacher als es scheint: früh essen und gut zu Abend essen (hier sind Ideen für leichte Abendessen, um Gewicht zu verlieren). Verschiedene Experten sind sich einig, eine letzte Mahlzeit etwa zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu empfehlen, damit wir Zeit haben, vor dem Schlafengehen zu verdauen. Das ist der Schlüssel zum Ganzen.
Die Ärztin und Ernährungswissenschaftlerin Marta Garaulet ist Spezialistin für Chronobiologie - die Wissenschaft, die die zirkadianen Rhythmen untersucht, die für die Regulierung der "inneren Uhr" des Menschen verantwortlich sind. Der Verdauungstrakt beginnt sich zu verlangsamen.
Also … können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen?
Und es ist nicht jedermanns Sache, den Stoffwechsel zu verändern. Dies sollten nur Athleten tun, die ihren Körper extremen Situationen wie Rennen ausgesetzt sind, die 24 Stunden dauern, und selbst dann wird dies nicht in allen Fällen empfohlen. Der Ernährungsberater Aitor Sánchez erläutert, wie diese Praktiken durchgeführt werden. "Es ist bekannt, dass die Bedingungen unserer Umwelt, wie z. B. Kälteeinwirkung, die Energiemenge verändern können, die die Person in ihrem Grundstoffwechsel verbraucht, oder dass sogar das Training unter bestimmten Fastenbedingungen oder mit weniger Energiereserven Anpassungen verursachen kann ( Vielleicht kann die intermittierende Fastenkost gut für Sie sein.
Das bedeutet nicht, dass jeder auf nüchternen Magen trainieren muss. Darüber hinaus ist es für Amateur-Leute nicht der beste Anfang. Vielmehr kann es bei einer bereits trainierten Person eine Option zum Trainieren sein, so dass sie, wenn sie während des Rennens diesen Mangel an Nährstoffen hat, um schnelle Energie zu erhalten, mehr auf die Fettablagerung zurückgreift, die fast unendlich ist. "
Was Sie für Ihren Stoffwechsel tun können
Es gibt jedoch andere Aspekte, an denen wir arbeiten können, damit es nicht langsamer wird, z. B. gut schlafen. "Schlafentzug verlangsamt den Körper und verbrennt am nächsten Tag nicht so viele Kalorien ", warnt der Ernährungsberater. Aitor weist auch auf plötzliche Gewichtsänderungen hin, die für Schwankungen der Stoffwechselgeschwindigkeit verantwortlich sind. Sie wissen also, dass es wichtig ist , die notwendigen Stunden zu schlafen, um nicht zuzunehmen.
Garaulet empfiehlt, dass die Schlafstunden mit den maximalen Nachtstunden übereinstimmen. Daher muss versucht werden, die Lichtstunden an die Jahreszeit anzupassen und die Zeitänderungen zu berücksichtigen.
Eine vom Salk Institute for Biological Studies in San Diego (USA) durchgeführte Studie hat ergeben, dass der beste Weg, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, darin besteht , alle Mahlzeiten des Tages innerhalb eines 12-Stunden-Fensters zu sich zu nehmen . Das heißt, wenn wir um 8 Uhr morgens frühstücken, müssen wir um 8 Uhr nachmittags zu Abend essen. Das Problem ist, dass diese Art von Zeitplänen nicht sehr gut mit unserer mediterranen Kultur vereinbar ist und die Anpassung etwas kompliziert sein kann, insbesondere wenn wir mit anderen Menschen zu Abend essen. In jedem Fall, je früher wir essen, desto besser und nicht nur für unser Gewicht.
Es gibt Studien wie die des Barcelona Global Institute (ISGlobal), die sicherstellen, dass ein frühes Abendessen die Wahrscheinlichkeit, an verschiedenen Krankheiten wie Prostatakrebs oder Brustkrebs zu leiden, um 20% verringert . Hier ist die Annahmeschlusszeit für das Abendessen auf 9 Uhr abends festgelegt und sie bestehen erneut darauf, dass es am besten ist, erst zwei Stunden nach dem Abendessen ins Bett zu gehen.
Neben dem frühen Abendessen ist es auch interessant, gesunde und leichte Abendessen zuzubereiten. Wir sagen Ihnen, was Sie zum Abendessen essen und was Sie nicht schlafen sollten, ruhen Sie sich aus, wie es Ihr Körper verdient, und wachen strahlend auf.
