Wenn Sie an Verstopfung leiden, müssen Sie diese Frucht jeden Tag essen (und es ist keine Kiwi)

Nicht alle Fasern sind gleich

Es besteht kein Zweifel, dass Früchte eine wichtige Quelle für Ballaststoffe sind und in den Lebensmittellisten für Verstopfung nie fehlen. Wir müssen jedoch wissen, dass nicht alle Fasern gleich sind. Während lösliche Ballaststoffe sättigen, eine präbiotische Wirkung haben und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, sind es unlösliche Ballaststoffe, die den Darmtransit verbessern und Verstopfung verhindern. Und es ist so, dass unlösliche Ballaststoffe den Stuhl größer machen, so dass der Körper schneller arbeitet, um ihn auszutreiben.

Bessere, unlösliche Ballaststoffe. Die meisten Früchte enthalten beide Arten von Ballaststoffen, wenn auch in unterschiedlichen Anteilen. Wenn es Ihr Ziel ist, Verstopfung zu bekämpfen, ist es umso besser, je mehr unlösliche Ballaststoffe Sie haben. Jetzt erklären wir die 5 Früchte, die am besten bei Verstopfung auftreten können, damit Sie sehen können, dass es ein Leben jenseits der Kiwi gibt.

Himbeere, eine der "fadenziehendsten"

Wie bei den übrigen Waldbeeren ist der Fasergehalt von Himbeeren sehr hoch (und wie gesagt, Ballaststoffe sind eines der wirksamsten Hausmittel gegen Verstopfung). Das Problem mit dieser Frucht ist, dass sie leicht verderbt und daher mit großer Sorgfalt behandelt werden muss. Stattdessen ist einer der Vorteile, dass es sehr gut gefriert, sodass Sie es im Gefrierschrank aufbewahren und Ihren Smoothies oder Joghurt hinzufügen können, wann immer Sie möchten. Finden Sie heraus, wie Sie Obst einfrieren können, um Gesundheit zu erlangen und gleichzeitig zu sparen.

Faser: 6,7 g.

Ananas, erreicht dein Herz

Der größte Teil der Ballaststoffe ist im Rumpf oder im Herzen konzentriert. Dieser Teil ist etwas härter und faseriger als der Rest, daher wird er normalerweise verworfen. Wenn Sie jedoch Verstopfung bekämpfen möchten, ist es ideal, ihn zu konsumieren. Außerdem hat Ananas auch eine harntreibende Wirkung, da sie einen hohen Kaliumgehalt hat, so dass sie gut gegen Flüssigkeitsretention wirkt. Und wenn Sie wissen möchten, warum manche Menschen beim Essen von Ananas juckt, finden Sie es hier heraus.

Faser: 1,5 g.

Apfel, besser mit der Haut

Einer der Gründe, warum das tägliche Essen eines Apfels sehr gesund ist, ist die Bekämpfung von Verstopfung. Es ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die hauptsächlich in der Haut vorkommen. Wenn wir also die Darmaktivität stimulieren wollen, müssen wir sie essen, ohne sie zu schälen. In der Apfelpulpe überwiegt dagegen die lösliche Faser (Pektin), die Wasser zurückhalten kann und bei Durchfall helfen kann, da sie den Darmtransit verlangsamt. Wenn der Apfel oxidiert, ist er außerdem reich an Tanninen, die eine adstringierende Funktion haben und bei der Bekämpfung von Durchfall wirksam sind.

Faser: 2,8 g.

Frische Pflaumen und auch getrocknet

Es übt eine milde abführende Wirkung aus, die nicht nur auf seinen hohen Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen zurückzuführen ist, sondern auch darauf, dass es eine große Menge Sorbit und Verbindungen enthält, die von Hydroxyphenylixanthin abgeleitet sind, Substanzen, die die peristaltischen Bewegungen des Darms sanft stimulieren. Wenn Sie sie nicht frisch, sondern getrocknet verzehren, verdreifacht sich ihr Fasergehalt (und auch ihre Kalorien).